Quand tu fais un squat en amplitude complète ça travaille tes fessiers aussi et quand tu squat lourd tes lombaires se fatigués car ils travaillent avec tes abdos pour que tu garde ton corps droit. Après une séance de squat lourd j'ai toujours de légères courbatures au niveau fessiers - lombaires

https://www.facebook.com/OgusFit/videos/1161331397227593/

Je l'atteingre dans mes exos lower body

(500 lbs soit 225-230 kg)

C'est bizarre. Beaucoup de programmes avec fichier excel, si je rentre mes 1rm, je vois que je peux tout faire de la semaine 1 à la dernière semaine. Je dois pas être normal. J'entre mes 1rm squat/dc/sdt, y a que le DC où j'ai des doutes mais j'ai déjà fait ce qu'ils mettent en dernière semaine. Genre squat ils demandent 1x1 à 140 en dernière semaine et j'ai déjà fait 3 à 5 rep sur 3 séries à 140...

Mes 1rm ne sont pas mes vraies 1rm ?

Pareil pour le sdt, je vois 3x1 à 170, je suis capable de faire 2 séries de 3 rep à 170.

Ou alors je me donne pas à fond et je dois ajouter des poids à mes 1rm ? Parce qu'au squat et sdt, j'ai rien fail lundi. J'suis pas monté jusqu'à l'échec total, la rep ratée.

Encore que je me souviens que le premier programme que j'avais fait en décembre. Genre squat j'avais 1rm = 125. J'avais essayé 127,5, c'était pas passé. Et il demandait des séries que je faisais depuis plusieurs semaines AVANT de commencer les programmes de powerlifting. Pareil, y a qu'au DC où j'étais en pls. J'avais l'impression de me toucher la nouille tellement c'était light en squat/sdt.

Ouai c'est "normal" les programmes comme ça ils font pas faire des efforts max mais plus un entraînement de force quoi.

Ajoute des joker sets au pire.

Calcultateur de 1rm, au squat, je rentre les meilleurs max rep que j'ai fait :

6 rep à 135, ils me mettent une 1rm approximative à 155 kg.
2 rep à 145, 150

Sdt :

6 à 160, 185
A 170, si je suis en forme 4 ou 5, 185 ou 190.

Si je rentre 155 et 190 en max, là ça devient mieux les poids en dernières semaines

/sergentboostix

Y a que les programmes russes qui mettent des vraies charges en dernières semaines en fait. (Ou les programmes cheatés comme celui de rekka )

Y a les programmes où tu te touches et y a les programmes où on te dit "met pas ton max, met 90% "

Voilà exactement ta dernière phrase!

Quand tu dois rentrer que ton 90% de 1 rm.

Dans un sens t'as de la chance de pouvoir faire plein de reps proche de ton max

Non c'est pourri. T'as les Jean-force qui viennent te voir et te disent "waow 6 rep à 135, t'es à 160-165 " wtf.

Jsuis comme toi serge,endurance de force,genre pour un maxi à 100 jvais pouvoir en faire 5 voir 6 à 90
Pour ça que je stop le travail lourd,aucun intérêt pour moi,vu que je suis plus fort en rep en plus de faire plus de muscle

Le 30 septembre 2015 à 12:09:09 SergentPoivre a écrit :
Non c'est pourri. T'as les Jean-force qui viennent te voir et te disent "waow 6 rep à 135, t'es à 160-165 " wtf.

J'ai jamis fait + de 3 reps à 135 (je dois pouvoir en faire 4 je pense vu que je triple 140 et double 145)
Et j'ai un max à 161

On se comprend les mecs.

Sdt roumain on s'arrette au niveau des genoux theoriquement ou un peu en dessous/ au dessus
Donc avoir un deficit change pas grand chose logiquement

Ah ouais. dans ce cas c'était su jt sans deadstop.

J'avais la souplesse de ouf pour aller très bas. Ça m'a cpngestionné à mort en tout cas je vais continuer cet exo.

J'en fait en deadstart aussi c'est super yep
Pour la force de la chaîne postérieure et la mobilité...
Bon je suis loin d'avoir les jambes tendues mais osef de ça,j'utilise pas les quads c'est tout ce qui compte

J'adore la phase de surcompensation

J'ai envie de retester plus lourd en squat/sdt pour voir

Vazy
Avant de commencer un autre prog

Ouais mais c'est pas très beau 155 et 190.

Par contre, j'hésite à tester en front squat/dm/conventionnel... POUR LE FUN

Tout a l'heure je vais faire de l'overload sur le DC et du speed pull (techniquement Tous les sdt devrait etre execute le plus rapidement possible ) au sdt pour me préparer a samedi

L'objectif pour samedi
200kg squat barre haute (peut être 210)

190 au dcs (peut être 195)

220 au sdt tradi (je peux faire beaucoup plus , mais étant donne que je renchaine sur un cycle des le lundi )