Il a même un meilleur DM je trouve, perso je tape même pas 5reps a 55 au DM et au DC je fais 5reps à 83/85

Le 29 septembre 2015 à 22:30:57 GSPower a écrit :

Le 29 septembre 2015 à 22:27:51 mozangodofwar a écrit :
Première séance type force pour moi :
DCS 5X5 à 60 kg
DM 5X5 à 45 kg
Tractions lestées 10 kg 5x5 puis max rep sans lest
Shrugs haltère 25kg 3x8
Pull over 4x8 à 23 kg

Des abdos.

Voilà

Pourquoi ":honte:" sur le DM ? C'est l'équivalent d'un DC à 75kg mec...

Sinon leger comme séance j'trouve

Putain les mecs la magnésie ça explose les mains niveau sécheresse même après l'avoir enlevé J'vais etre en PLS l'hiver

Je dirais plutôt 70 au DC

Non c'est pas léger mais tu peux faire + d'exo si tu veux, comme dans mon prog' (où je progresse bien sur )

Mikefit j'ai pris les 60/100/140/180 de Strong pour arriver à 75kg

T'allais pas soulever 60kg mec au dm... c'est comme 100kg au DC. Le DM c'est l'exo où tu vas progresser lentement et pas soulever super lourd.

EZOHkick

MP

29 septembre 2015 à 21:59:31

"Sdt roumain en deficit"

Sissy qui casse son clavier

Bah pourquoi, j'étais pas en jambe tendus, je fais partir le cul loin derriere, barre tout le temps contre mes jambons et j'avais une ROM de 20 cm supérieur a un rdl simple.

Avant j'étais en PPLx2, 2 heures pas séance. Sauf qu'en stage tu bouffes moins, tu marches toute la journée, t'as vraiment beaucoup de stress donc bon j'ai posé une limite quoi.

Puis la semaine dernière j'ai déchargé le nombre d'exercices et niveau force c'était vraiment très différent (dans le bon sens), donc voilà.

Le 29 septembre 2015 à 22:43:36 GSPower a écrit :
Non c'est pas léger mais tu peux faire + d'exo si tu veux, comme dans mon prog' (où je progresse bien sur )

Mikefit j'ai pris les 60/100/140/180 de Strong pour arriver à 75kg

T'allais pas soulever 60kg mec au dm... c'est comme 100kg au DC. Le DM c'est l'exo où tu vas progresser lentement et pas soulever super lourd.

et meme en répétitions le DM c'est tendu de progresser. Enfin je vais voir je vais enfin faire un programme avec une séance ou je le cale en premier exo, suivit de quelques close grip bench, si ca se trouve je vais up ma 1 RM de 5 Kg instantanément.

Le 29 septembre 2015 à 22:28:58 OMFGlavictimeTh a écrit :
slt les deadlifters, dites moi ça vous est déjà arrivé un truc bizarre aux cotes en fin de série quand vous commencez le mouvement ? mes 2 dernières cotes gauches ont bougées quand je forçais pour lever la dernière rep, j'ai du mettre un coup dessus pour qu'elles reviennent à leur place.
ça fait pas mal mais c'est bizarre, ça pourrait être dangereux ?

tu as peut etre des "cotes flottantes" , ça peut l'être pour certains exos.... va voir un medecin .

Performances du moment:

Bench : 5x157,5kg
Squat : 5x162,5kg
Deadlift : 5x190kg
Dev militaire debout : 5x85kg

Pdc: 96 à 98Kg pour 1m87

Vos avis?? Je suis nouveau sur le forum 👌🏼👊🏻

Samedi je reprends le DM, on verra comment il up avec du full 5x5 et du +1kg quand je peux

68.7kg ce matin, j'dois être à 68 dans 2 semaines. J'vais me calmer sur les cheatmeals

Squat et sdt rien de fou mais ta des.grosses perfs sur les lifts de presses.

J'en ai marre, encore un dans le genre de rekka qui a un DC énorme par rapport aux autres. fuck mon bodytype.

Par rapport à ton pdc bien sûr. pour la plupart du forum squatter 160 c'est dingue.

J'ai mis sur FB mes 150 au squat et 185 au sdt en road to 200 et aujourd'hui, j'y avais pas pensé, j'vois un gars qui entraine avec moi en natation et il me sort "hééé bien joué pour tes perfs, tu soulèves plus de 2x mon poids du corps ". C'est vrai que quand j'y repense...

Mon objectif premier c'est 200 au sdt. Puis DC... 150, p'tin c'est encore loin. Squat après 150... 200 c'est trop loin p'tin Mais je me rappelle d'un gars avec qui j'aimais bien parler dans mon ancienne salle. Il m'a dit qu'il faisait du powerlifting avant. Il m'a dit "je crois que je faisais 8 rep à 160 si je me souviens bien, mais bon, on n'arrêtait pas et j'étais bien sur pas très clean ^^ ".

Donc mon objectif au squat, j'le vois comme battre 8 rep à 160

http://vignette1.wikia.nocookie.net/godzilla/images/3/3d/Challenge-Accepted-Meme.jpg/revision/latest?cb=20150620022426

Salut les gens, je suis le candito linear depuis juin et là j'commence à caler à 90kg au squat & 72.5 au bench, genre j'ai 3*6 à faire et jtape 6/5/5 mais ça bouge pas depuis quelques temps déjà. Est-ce qu'inverser le nombre de séries & de répétitions serait une bonne idée pour "relancer" la progression ? J'ai validé le 2*6 à 140 ajd au dl mais j'pense que ça va aussi bientôt caler .

Merci.

Le militaire c'est une galère,je stagne pas mal aussi
Je suis monté à 5 reps à 65 kilos,bon la je suis reparti sur de la rep,j'arrête le lourd,pas adapté à moi qui suis plus endurant que fort,et le lourd ça m'apporte que dalle,à part me griller le SN.

Le 29 septembre 2015 à 23:32:47 madara743 a écrit :
Par rapport à ton pdc bien sûr. pour la plupart du forum squatter 160 c'est dingue.

j'aimerai un jour arriver à ça et oui je trouve ça impressionnant .

Le 29 septembre 2015 à 23:32:47 madara743 a écrit :
Par rapport à ton pdc bien sûr. pour la plupart du forum squatter 160 c'est dingue.

J'ai toujours eut une faiblesse aux jambes suite a une déchirure d'un ligament :/ ici je commence seulement a bien monter des jambes, dans é semaines je teste un maxi au SDT pour voir ce que ca donne, en squat s'est vraiment la ou j'ai le plus de mal mais je me force a faire mes séries en amplitude complète ainsi je ne m'habitue pas à ne pas descendre asse bas :p

Le 29 septembre 2015 à 23:41:13 _Fuzati_ a écrit :
Salut les gens, je suis le candito linear depuis juin et là j'commence à caler à 90kg au squat & 72.5 au bench, genre j'ai 3*6 à faire et jtape 6/5/5 mais ça bouge pas depuis quelques temps déjà. Est-ce qu'inverser le nombre de séries & de répétitions serait une bonne idée pour "relancer" la progression ? J'ai validé le 2*6 à 140 ajd au dl mais j'pense que ça va aussi bientôt caler .

Merci.

Ce que j'avais fait quand j'avais calé au candito linear, c'est tester mes 1rm.

C'est une idée fun si tu les as jamais calculé ou plus calculé depuis juin. Tu deload et tu check tes 1rm.

Si pas, tu peux deload et reprendre le programme (5 kg en dessous).

Si tu reprends et que tu restagnes, c'est qu'il faut changer quelque chose. Ca peut être plus d'exos à coté, ou moins d'exos, ou tu peux faire comme tu le dis, passer à moins de rep. Au lieu de 3x6, ça serait... 3x5

Le 29 septembre 2015 à 23:41:13 _Fuzati_ a écrit :
Salut les gens, je suis le candito linear depuis juin et là j'commence à caler à 90kg au squat & 72.5 au bench, genre j'ai 3*6 à faire et jtape 6/5/5 mais ça bouge pas depuis quelques temps déjà. Est-ce qu'inverser le nombre de séries & de répétitions serait une bonne idée pour "relancer" la progression ? J'ai validé le 2*6 à 140 ajd au dl mais j'pense que ça va aussi bientôt caler .

Merci.

Tente de faire tes exercices en 5x5 en augmentant les poids, par exemple au squat 5X30 / 5X45 / 5X60 / 5X75 / 5X90 et si tu arrivés les 5X90 tu augmente à 92,5 ou 95 pour ta séance d'après et tu essayes d'en faire au moins 5 et ainsi de suite

Je sais pas si ça peut s'appliquer à tout le monde mais tu peux voir le 3x6 comme 18 repet.

Donc si tu veux, tu peux faire 6-5-4-3. Tu arrives au même total. Ou 5-5-4-3-1. Enfin bref. Là tu auras valider le même volume mais je trouve que ça taxe à mort de rajouter des séries pour faire les rep manquantes.

J'vais tenter vos conseils merci .
La semaine dernière jme suis amusé à tenter une 1rm au DL après la séance lower body assist, mauvaise idée j'ai tapé que 150 même si ça a décollé tout seul . Pour les autres lifts j'vais y réfléchir mais le haut du corps ça m'amuse plus du tout de le bosser vu comment je stagne (à part le rowing qui suit son petit bonhomme de chemin).

Le seul truc qui m'emmerde c'est que tester tout ces formats, ça prend du temps . J'vais voir pour le 5*5 si j'fais pas de deload et si j'passe pas sur du 6*3 au lieu de 3*6 par ex.

Et dites sur le squat j'sens que les lombaires y'a pas un soucis ? Pareil aujourd'hui c'était ma séance lourde pour le bas du corps, en ce moment après ces séances j'ai l'impression d'avoir une gêne aux lombaires mais j'crois bien que c'est que la congestion vu comme ça repart rapidement .