Le 28 septembre 2015 à 16:56:05 SergentPoivre a écrit :
Si je visais 190 et que j'avais réussi 195, j'aurais testé à coup sûr les 200 quitte à grind comme un porc mais là j'me suis dit nan c'est bien 185, pas besoin de toast 190.

Squat j'aurais pu tester 155 mais bon, j'sais pas comment font les PL en compet pour faire un PR au squat et puis PR au DC et/ou au sdt

Le 28 septembre 2015 à 16:44:43 ForceAthletique a écrit :
Me tarde de reprendre de la force putain
2eme seance de reprise je passe 3x3 a 125 au sdt
Plus que 35kg et j'ai retrouvé mon niveau d'avant

FA has come back

FA quand il rentre dans le topic PL : https://www.youtube.com/watch?v=YkS-EyYyWm0

Ouais encore quand javais fais la moitié de mon mock meet, squat javais fais 185/195 raté/195 win, puis jetais pu chaud pour le DC

Faut vous habituer

GG sergent

Je pars sur quoi maintenant ?

Je vais pas reprendre la semaine prochaine mais celle d'encore après imo.

Je fais des programmes de powerlifting pour monter globalement en force mais ça me perturbe le DC. Je prends plus rien depuis 6 mois.

Ce que je vois c'est retourner sur un half body "basique" :

Squat + variante sdt (sissy m'a dit de refaire du conventionnel, je suis d'accord)
DC + variante DM (DM haltères ?)
Sdt + variante squat (front squat imo)
DM + variante DC (quelle variante ?)

Mais je prends rien au DC avec deux fois par semaine. Après faut voir, je vais partir pour surement 3 mois, histoire de plus trop changer. Mais si dans 3 mois je suis encore autour de 120 kg...

Beau pr au squat

180kg high bar squat atg (mais vraiment je suis jamais descendu comme ça )

2*2

Ensuite speed Bench (dcs)
6*2@140

Ensuite speed deads (sdt tradi )

140+50kg de chaines
5*2

c'est ce que je fais serge

jour 1

DC/ Tirage ed coan : 1 top set + 5*6-8
developpé militaire / traction pronation 5*10-15
magyc tryceps // curl brachial // curl poulie 5*8-15

jour 2

Sdt sumo top set + 5*6-8// abdos poulie
Front squat Anderson 5*8-10 // hyperdeadlift 5*10-15
Good morning 350 // mollet debout 350

jour 3

Developpé militaire // Traction pronation : top set + 5*6-8
Developpé incliné // Tirage large poulie horizontale pronation 5*10-15
Extensions cordes 5*10-20// Dips 5*6-8//curl EZ 5*8-12

jour 4

Squat top set + 5*6-8// abdos poulie
soulevé de terre tradi 5*8-10 // oblique 5*10-15
squat barre haute 350 // mollet assis 350

je peux rajouter du shrug ou elevation frontale les jours du haut si j'ai le temps

+ aujourd'hui nouveau PR 4*130 au squat

3*5 au squat aujourd'hui. Dernière séance de squat avant j'sais pas quand.

Vous pensez quoi de faire uniquement du paused pour parfaire la technique? J'ai un soucis avec cet exo donc en attendant de trouver une salle avec un coach pour m'aider je me dis que ça peut "limiter la casse"

Franchement les gars j'hésite trop à me lancer dans le PL, j'aime bien le BB, mais je me rends compte que le truc que j'aime le plus c'est la force sur les gros exos

Bah fait un prog avec du 5x5 + 3x8 comme moi

Ça dépends si tu veux du pauses avec une technique approximative

Ça va renforcer cette technique

C'est a double tranchant

Le 28 septembre 2015 à 21:40:07 GSPower a écrit :
Bah fait un prog avec du 5x5 + 3x8 comme moi

C'est possible que tu me montres à quoi ça ressemble ?
(Oui désolé, je pourrai chercher mais je sors de ma première journée de stage aujourd'hui et je suis claqué )

Regarde le candito linear sur 4 jour mozango c pas mal

Sergent viens avec moi sur le juggernaut j'ai un Excel si tu veux.

Ça va me faire du bien je pense c1 faisait genre 2 ans que j'avais pas fait plus de ne reps.

Tellement plus habitué que j'en ai chié à
Dc 5x10x75 , dernier set 10+

Row 1 bras 5x10-15 à 34 j'ai pas plus lourd ça me saoul

DIH 3x15-8-6
Tractions//Row yates 3x12 12
2xtriset pour les bibi
3xbiset pour les tritri
3xel léger je m'habitue pour ma coiffe, j'ai pu monter à 10kg sans douleurs par rapport à jeudi c'est bien.

Ce pump que tu te t'appelle n'empêche en faisant juste ça a force de faire que du lourd et court

5 reps*

Que tu te tapes**

Le 28 septembre 2015 à 21:42:20 mozangodofwar a écrit :

Le 28 septembre 2015 à 21:40:07 GSPower a écrit :
Bah fait un prog avec du 5x5 + 3x8 comme moi

C'est possible que tu me montres à quoi ça ressemble ?
(Oui désolé, je pourrai chercher mais je sors de ma première journée de stage aujourd'hui et je suis claqué )

Jour 1 :

- Back Squat 5x5
- DCS 5x5 (parce que je peux pas faire du large avec mon matos)
- Rowing 5x5
- Shrug barre 3x8 (quand je dis 8 = 8-12)
- Barre au front 3x8 (poulie possible, j'suis en home gym)
- Curl incliné 3x8 (au choix)
- Ab wheel 3x10 (au choix)
- des exos pour mon grip de tapette

Jour 2 :

- Front Squat 3x8-10 (faut que je l'up souvent j'monte pas à 12)
- SDT 1x5
- DM 5x5
- Rowing 5x5 -10% du J1 avec 1min45 repos
- Dev couché haltère 3x8 (sinon DC large J1 + DCS ici)
- Curl haltère assis 3x8 (au choix)
- Ab wheel sur les genoux 3x15 (au choix)
- Exos de grip...

Ouais mais j'ai l'impression de moins dégrader ma technique en paused. Fait c****....

Tintinforce Oui, c'est "la base". Je prendrais ce que Greg Nuckols met sur son excel. Là il propose différentes manières d'up la charge.

Les jours squat/sdt il demande des exos pour le bas du corps + un ou deux rowing.

Jour DC/DM, c'est l'ajout d'exos hypertrophie pour le reste (pec, épaules, traction/tirage vertical, et les bras).

Mais je me demande si je dois par aller sur un programme "russe" ou retenter le CLutz mais en intermédiaire. Un programme russe c'est 3 fois par semaine du DC ou équivalent. Tiens y a la Texas Method aussi dans ce genre là. Le CLutz c'est 4 fois du DC par semaine Mais bon, ça j'le tenterais plus tard. Par exemple quand je serais à 200 au sdt.

Tu vois c'est ça que je me dis, je sais que squat va surement encore progresser, le sdt va suivre mais le DC... ?!!

madara J'ai l'excel du juggernaut dans mes excel en attente Je vois bien ça quand il faut restart les entrainements. Enfin déjà le premier cycle avec du 10 rep

Je jure j'ai kiffé le bench Day.

Par contre, j'ai peur pour le deadlift Day. J'ai jamais aimé le high rep dessus.

squat avant pausé 3-3-1x100 je pense passé à du touch and go maintenant que je maitrises plutot bien le mouvement, je rajoute combien de kg? je compte faire un 6x2 avec 2min de repos

sdt sumo 3x165, je pense monter à 175-180 puis repartir à 150 pour pousser encore plus avec les jambes et faire en prise en pronation, 2,5kg par seance donc 5kg

Bonne idée de rediminuer la charge de temps en temps de 20-30kg pour bien recommencer à pousser full jambes?

madara Fais pas du speed coco deadlift, oublie pas de respirer pendant tes 10 rep sinon ton coeur va pumper à 180+ pulsations.

phallus Tant que tu progresses, t'es pas obligé de diminuer la charge. Si tu fail, tu peux deload et retest le poids, ou deload et test 1rm si ça fait longtemps.

Et le poids où tu peux reprendre c'est subjectif. Tu peux recommencer un cycle très bas. Tu le fais combien de fois sur ta semaine ? Si tu le fais plus d'une fois, tu mets une séance light avec beaucoup de rep courtes, juste penser à être explosif.

Bin en faite je suis loin de mon max car si je fais du sdt qu'en tirant je suis très très fort, mais j'essaye de faire full jambes pour mon dos^^
J'en fais 1 à 2x par semaine avec une seule série