100 kg pour un débutant au SDT

JVC ce repaire de champions à l'exécution irréprochable dès la première séance

Zyklon ferme la si on t'ecoute parler t'es coleman alors qu'en fait t'es skinny …

Je suis humble c'est juste GTA c'est un faiblard af

ferme la tocard; y'a pas de mal à foutre son égo de coté pour apprendre correctement la technique

rekka : suite au stage à l'Iron Gym, je me suis mis au pur sumo; au par avant je faisait 3*4 à160 ( sur la vidéo avec la technique de merde); aujourd'hui, j'ai testé mon maxi, j'ai passé 160 sans problème

par contre a 170, je foire mon lock out systématiquement, c'est dut à quoi, que me conseille tu

merci d'avance

Full tirage pour foirer un lock out, non ?

Même si, perso, j'ai pas le souvenir d'avoir raté un lock out alors que je suis en sumo full tirage.

Bah j'ai jamais trollé un debutant

Quelqu'un aurait le lien qui regroupe tous les topics d'aide svp ?
Je le retrouve plus

Yo les mecs, petite qestion.
Je sdt 2x semaine, full tradi. Je progresse bien sans trop de problèmes sur du 5x3-5, qui augmente bien petit à petit ( validé du 5x5 à 165, y a mieux mais bon ça commence à monter )
Mais voilà, je me demandais si, sur ma 2eme séance, c'était pas préférable de faire une sorte de hybride style : du 3x5 tradi comme d'hab, puis 2-3 séries en wide grip ou deficit? Est ce que ça serait vraiment bénéfique pour la progression du SDT, ou bien tant que je progresse je change pas ?
Voilà, une simple question que je me posais, merci d'avance les khey

Travailler tes points faibles est une bonne idée forcément.

Genre du déficit ou du Block pull selon ou tu galère

Tintinforce

Fais une vidéo

Mais si tu foire le lockout je pense déjà
A : faiblesse du dos , ça te fait arrondir, et ça devient plus dur de passer le bassin
(Peut être le bas du dos)

T'as du kiffe le séminaire

Le patron gil est son sdt lol

OK je filmerai

pourtant je n'avais jamais raté un verrouillage au sdt tradi et semi-sumo; même avec le dos rond

sinon oui, le séminaire était cool, j'ai compris pas mal de truc pour le sdt sumo que tu m'expliquait mais que je ne visualisait pas, en plus j'ai fait un nouveau PR 3*130 au squat ( et la on m'a dit que l'amplitude était ok)

Tradi et semi sumo dos arrondis ça impact pas trop

Sumo par contre , c'est très technique , un truc est off , tu rate le mouvement

C'est pour ça beaucoup choisissent le tradi ou semi sumo

du coup pour ma compet je risque de tirer en semi sumo

Yep , ils t'ont corrige un peu tes sdt tradi et semi sumo ?

non j'ai fait que du sumo, car mon semi sumo est plus un tradi ( comme le dit powerliftingtowin)

Le 26 septembre 2015 à 12:59:44 janpastek a écrit :

Le 25 septembre 2015 à 21:06:19 Rokuomi[CF] a écrit :
j'ai réussi :

15 reps à 35
10 reps à 60
08 reps à 80
06 reps à 90
04 à 06 reps à 100
04 à 06 reps à 100
06 à 10 reps à 90
08 à 12 reps à 80
10 à 18 reps à 70

le prochain palier c'est +10kg sauf les 3 premiers ou c'est +5

le plus dur disons que c'est à partir de la 2ème série 4 à 6 , et le 6 à 10 faut le sortir le 10

Y a le même tableau a ma salle! J'ai envie de le tester au bench

ça sera interresant de voir ce que t'arrives à faire !

La congestion doit etre tellement douloureuse

Bande de fifou

Dit il en mettant 12 séries à plus de 75% de la 1rm dans son programme

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Il y a combien de temps de pause entre les différentes séries proposées par rokuomi ?

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Je suis en train de lire Starting Strength de Mark Rippetoe. SpoilAfficherMasquerC'est terrible. J'ai pas encore fini le squat mais j'ai l'impression de relire des pages, ou des exemples de biomécanique. Je n'en suis pas encore à sa description du soulevé de terre mais je me dis qu'il faut arrêter de se fier aux grands exemples. Oui, ils ont un mouvement parfait mais parfait pour eux. Pour le sumo, j'ai l'impression qu'on demande un mouvement trop proche du squat. Même le low bar décrit par Rippetoe c'est pas du squat comme les gens le décrivent. C'est un squat à 45° (inclinaison du buste par rapport au sol). C'est comme ça que je vois le soulevé de terre. Si je suis meilleur au sumo, c'est juste qu'au lieu d'avoir le corps // au sol, l'écartement des jambes me permet de rabaisser mon centre de gravité et de moins plier mon dos et d'avoir un angle d'environ 45°. S'il faut que je sois le plus droit possible pour faire un soi-disant "beau sumo", je devrais placer mon bassin plus bas que mes mains et ça c'est la positon que j'ai quand j'ai fait du deficit en sumo. Je perd toute la force de la chaine postérieure qui est selon moi la plus important au sdt. J'ai aussi remarqué qu'en pensant rien qu'à pousser, rien décolle alors que si je pense qu'à tirer ("la barre est au sol, va la chercher et remonte tes épaules"), beh ça décolle et je suis presque en haut en moins de deux (à part si c'est très très lourd, genre test 1rm).

le livre de Rippotoe c'est un peu une bible; et effectivement les mouvements dépendent de tes segments mais également de ta souplesse et de tes groupes musculaire

sinon vous pensez quoi de mon prog pour le haut

jour 1

DC 1/3*2-5 + 5*10-15 // tirage poulie large horizontal pronation en série de 10-20 rep
developpé militaire haltère // traction 5*8-12
curl ez // magic tryceps 5*8-12

jour 2

developpé militaire // traction léstés1/3*2-5 + 5*10-15
dips 5*6-8// tirage haltère sur banc 5*8-15
curl corde/extension triceps corde 5*10-20

Bien

J'adore les dips bien lourd mais est-ce que c'est ce qu'il faut mettre en variante d'un DC ? En off season pq pas mais j'vois plus quelque chose comme DI (pas trop incliné), DCS, DCH, DIH, etc.