Au fait l'alpa, tu t'entraines qu'au couché ?

Le 30 décembre 2014 à 18:14:22 med-- a écrit :
BOn je vais prendre au pif en M je crois les genouillères, je me dis que S c'est pour les skinnys/filles, M pour les niveaux intermédiaires comme moi, L pour les gros niveaux natty, puis XL et tout ca pour les dopés ou les obèses

J'ai bon ?

j'ai pris du L

Le 30 décembre 2014 à 18:29:41 janpastek a écrit :
Mais tu t'entraines comment dis moi :o

bah du couche de l'incline sous toutes ses formes

il a l'air de suivre une progression lineaire basique

Et t'es gros rekka, donc j'ai pris M

Enfin t'es 10kg plus gros que moi quoi

Et j'ai un retard jambes, ce qui n'est pas ton cas

:p mais à quelle frequence rekka !
Je veux tout savoir !
Quelle fréquence, quel pourcentage de RM, numéro de carte bleue, de sécurité sociale...
Je pense que je vais reprendre mon programme 5*5 , je me suis un peu reposé pendant quelques semaines...je vais tout redéménager..

En gros, Bench 2x par semaine

Chaque séance c'est juste deux variantes de bench et un exo de finition. Le lundi accent sur les tri, le vendredi accent sur les pec.
Pour le Bench en lui même les format c'est souvent 3 à 5 séries de 3 à 5 reps, et je fini souvent avec des barre bonus plus lourde, juste pour test et me faire plaiz, c'est souvent là que je sort des PR quand j'ai la grosse pèche.

Je joue aussi pas mal sur les tempo au Bench, genre stato / claque / claque + stato / volée.

Par exemple :

Lundi :
Bench (à la claque) : 3-5x3-5 + éventuellement quelques barres bonus
Close grip (à la claque) : 3x3-5 + éventuellement quelques barres bonus
Dips serrées ou Barre front ou Barre front au sol : 3xmax lourd puis 3xmax léger

Vendredi :
Bench (à la volée) : 3-5x3-5 + éventuellement quelques barres bonus
Floorpress (à la volée) : 3x3-5 + éventuellement quelques barres bonus
DIH ou DCH ou Dips larges : 3xmax lourd puis 3xmax léger

Sinon je fais pour ainsi dire plus les épaules, a part un peu d'EL/ oiseaux en fin de Training dos quand j'ai pas la flemme. C'est dur de plus faire de DM/DH mais c'est plus possible, vu les charges j'ai arrêté ça me niquait 1 training Bench sur 2..

tiens c'est plus ou moins mon entrainement... sauf que j'en fais qu'une fois par semaine
T'as une semaine lourde et une autre légère ?

Le 30 décembre 2014 à 18:32:25 med-- a écrit :
Osef Lalpa, on veut les 200, bouge toi le cul

Sur mon calendrier j'ai prevu un gros training le 16 janvier, pour test mon 1rm (à la maison).
Honnêtement vu comme ça monte bien... je pense passé les 190kg A LA MAISON, mon ancien record c’était 182.5 et ça m'avait donné190 en salle.. pour un pdc de 96. si la je passe les 190 (pour 92 de pdc) j'ai les 195/197.5 en salle.

Donc les 200 c'est vraiment qu'une question de semaines/mois. j'pense que je peu visé les 205/210 avant 2016.

Nan que des semaines lourdes, jamais de léger. Quand je veux du repos je fais sauter la séance, je préfère rien faire que faire du léger

J''ai rentré toutes les charges posé ..

150x5
150x5
155x4
160x3
ensuite jai mis 170 je pensais en faire 1 ou 2, j'en ai fais 4 et j'en avait encore 2 dans le "coffre" .

Donc ça progresse vite c'est parfait jsuis content

Oklm

je vais faire 140kg au couche 3ct
peut être 5*5 ou 8*2

Je suis fou quand je vous vois faire 1 ou 2 séance de bench par semaine...J'en fais 3 ou 4 et j'ai le poverty bench de la honte
Séance d'ajd
Bench 73 kg : 6*6
DL : mag/ort, 1ère séance
4x4 125
1x2 142,5
1x2 160
1x10 125
Ca va assez tranquille, c'est long à faire tout ça mais ça passe.

sinon tu nous a jamais montrer tes vidéos de bench ça se trouve ta technique n'est pas optimal pour toi

Je me ferai filmer une prochaine fois, t'as pas tort. On me dit souvent que je pose la barre trop bas, sous les pecs. Je me sens mieux comme ça et je commence juste à progresser vraiment, on verra au LT. Mais je garde l'idée de me faire filmer effectivement

moi aussi je trouve qu'elle est assez basse

je pourrais réduire l'amplitude encore plus mais j'aime pas trop lol
je vais uploads quelque série de mon 8*2
et peut être des vidéos de dips haha

J'peux pas bencher pour 10 jours là (pas de salle), mais si je résume ma technique à l'écrit :
J'ai des grands bras et une petite cage.
Je cambre pas mal, la position des pieds y'a pas de souci je pense. Je mets les annulaires sur les anneaux. Et mon mouvement, en gros c'est tuck tuck tuck, je touche assez bas, et je remonte en flare. Comme dans les vidéos de Mark Bell :
https://www.youtube.com/watch?v=SgCX4Sm5Gm0
https://www.youtube.com/watch?v=ReaIfedUlkk

Osef de l'amplitude sinon

fais de la masse et de la force en te servant de larching et du leg drive le moiiiiins possible

avant de connaître la FA j'ai fais mes barre sans artifice mdr

j'ai fail mon 105 * 4-6 reps pour 3 sets, je crois j'ai fait trop de warm up ou alors la bringue du week end qui joue des tours.

j'ai fais 5 reps
5reps
3 reps la 4 ieme est resté paused
Du coup j'ai deload de 5 Kilos et j'ai fais 3 singles avec pas trop de temps de repos. ^^
verreux cest pas un poids lourd norlamement

Sinon question: Au DM j'ai les nerfs qui lancent des pics d'éléctricité dans les avants bras quand je reviens à la position de départ, vous savez comment arranger ca? quand je prend plus large ca le fais de moins en moins mais j'ai beaucoup moins de force!

Perso j'ai passé 4x105 a la claque au dc la

Mais j'ai levé un peu les fesses sur la derniere

Je voulais faire mes series a 102.5 a la base mais y'a pas de ppids de 1.25 dans ma salle