404 notre fond le sdt.

Le squat tu manque d'amplitude et comme te le fait remarquer sergent ta nuque est en hyper extension ce qui favorise une cambrure de la colonne.

Faut que tu rétracte tes omoplates simplement et que tu contracté tes lats

https://youtu.be/iQZ8wOh5rSs

Y'avait les : à la fin du lien pour le sdt

J'go au Decathlon acheter de la magnésie liquide

Puis j'go faire ma séance

Première semaine du PNP3 terminée :
- 6 réps à 102,5 au Squat dans la plus grande facilité.
- 6 réps à 82,5 au DC. Pareil, super facile. Je pense que j'ai commencé un peu bas niveau poids.
- 3 réps à 122,5 au DL après avoir tenté (et fail) une barre à 150

Bien joue

Les gars c'est déconseillé le suicide grip sur le DM ? En fait si je prend un grip normale j'ai mal au poignet après (alors que pour le DC non ) Du coup j'ai changé mon grip, c'est mauvais ?

Nan pas spécialement
Si ça te permet de faire le mouvement bien c'est bon

Merci

FS 61kg 8 rep' : https://www.youtube.com/watch?v=XcdxUI5tZlQ

J'ai test la position haltéro... Bordel de merde j'ai cru que j'allais me péter les doigts En bas de mouvement comme j'arrive pas à monter archi haut les coudes, bah j'crois que la barre tombe un poil vers l'avant. Du coup le poids se retrouve sur les pauvres 3-4 doigts et c'est la PLS

Niveau répartition du poids j'ai l'impression d'être + stable dans cette position. En espérant ne pas me blesser bêtement dans cette position.

SDT 5x106kg : https://www.youtube.com/watch?v=ydSoLNhry0o (avec magnésie)

La magnésie aide bien pour le grip J'étais pas en PLS, loin d'être tranquillou mais quand même ! Mes poids sont tout blanc maintenant mais bon osef

Sinon ma nuque toujours pas dans la bonne position, faut que j'y pense.

Celle de decathlon est pas top askip.

On est frère de faiblesse

Je changerai par la suite au pire

Là j'sais pas c'est bien passé

Le 25 septembre 2015 à 18:53:46 sdfrageux4 a écrit :
Celle de decathlon est pas top askip.

On est frère de faiblesse

Leur magnésie en poudre pue la merde oue, elle fait des morceaux, du coup c'est même pas de la poudre c'est presque du gravier, à chier..
Leur magnésie en bloc est très bien par contre. Liquide j'ai jamais test, en bloc ça me va.

J'ai vu de la magnésie en boule aussi, c'est bien ?

Mais la liquide c'est bien pratique, puis c'est marrant de voir nos mains devenir blanche

Squat barre haute
140 2*2
150 2*2
160 2*2
170 2*2
Dcs
170kg 2*2
Dcs slingshot
170kg 1*4

Sdt tradi
190kg 2*2

Rekka au DC je pourrais te demander de faire une pyramide j'ai envie de savoir si au alentour de ton level c'est faisable :

15 reps à 50
10 reps à 80
08 reps à 100
06 reps à 130
04 à 06 reps à 140
04 à 06 reps à 140
06 à 10 reps à 130
08 à 12 reps à 120
10 à 18 reps à 110

en visant le max reps de chaque série

Woah tu me demande beaucoup

Vous avez bien vu sur ma vidéo je fais le minimum de reps

Mais j'y penserais

C'est pour quoi ?

enfaite depuis que j'ai commencer à m'entrainer j'ai un tableau avec justement une pyramidale que je fait depuis le début, et disons que c'est la dernière colonne du tableau et je voudrais visualiser le niveau que il demande

Sinon c'est largement faisable

Juste le 18 reps a 110
J'en ferais peut être 15-16

Nan mais attend c est ultra tendu

Avec la fatigue d'avant laisse tomber

Déjà que nos cycle traditionnels dépassent rarement 8 reps. Et encore 95% du temps c'est 5 max

Faudrait s'entraîner quelques mois en high reps.

j'ai réussi :

15 reps à 35
10 reps à 60
08 reps à 80
06 reps à 90
04 à 06 reps à 100
04 à 06 reps à 100
06 à 10 reps à 90
08 à 12 reps à 80
10 à 18 reps à 70

le prochain palier c'est +10kg sauf les 3 premiers ou c'est +5

le plus dur disons que c'est à partir de la 2ème série 4 à 6 , et le 6 à 10 faut le sortir le 10