Fais pas de l'iso épaules pendant ton entrainement en superset en plus

Un jour, je m'emmerdais dans la salle où je travaillais et j'ai fait abdos + delto post et coiffe des rotateurs que j'oublie souvent de faire. Genre en 30 minutes, j'ai calé des séries longues avec courts temps de repos. Le lendemain, je sais plus ce que je devais faire, séance DC peut-être, j'avais plus d'épaules. J'avais mal en bougeant mon bras et nan, même quand j'étais debout ou assis, tout le temps, je crois que j'avais trop forcé.

Yep tirage d'arrache + contraction des trapz
Mes delto taff super bien sur tout ce qui tirage verticaux

Aussi élévation latérale avec barre peut être t'aura moins mal

Réduis l'amplitude ou adapte la

EL avec poulie réglée à la bonne hauteur(juste au dessus du genou généralement,enfin au niveau de ton bras tendu)madara

OK je vais reprendre la poulie pour voir merci mikefit

Mais c'est bizarre j'ai aucune douleur là et une rep d El legé haltère j'ai failli perdre le bras

http://warrior-gear.eu/boutique/vetement-musculation/maillot-de-foot-us-warrior/

now i'm talking

https://www.youtube.com/watch?v=eur8CdoZgpM

mon dieux,

egolifting to the max

ce que je deteste le plus

debuter, faire 15000 variations, ne pas regler les probleme

bart why u do this

https://youtu.be/eur8CdoZgpM?t=45

aussi what the fuck ?

deja qu'elle squat high

en plus elle fais la variation la plus bidon qui soit pour etre fort (pour la masse je dis pas )

ça .. c'est a eviter

ça "apprends" au systeme nerveux la chose a pas faire

ralentir lol

desole je regarde le channel de bart kwan ça m'a venere

Elle fait un serge program, elle teste plein d'exos et de variantes

Plus fun de faire low bar, high bar, front, slow 5 sec eccentric squat, sumo, conventionnel, deficit, paused deadlift que de faire squat et deadlift

C'est marrant les variantes, surtout au bench, j'aime pas cet exo mais j'kifferais bien utiliser des slingshot, chaines/élastiques, pin press etc
Y a un facteur plaisir a prendre en compte aussi, même si ça n'aurait aucun intérêt vu mon niveau mais progresserai surement mieux en faisant des variantes que j' aime, même si pas adaptées, que juste du DC

Le singleshot j'ai trop envie de test pour overload en toute sécurité.

Les triceps doivent déguster en plus.

1*5*115 passé au SDT hier
Aujourd'hui: 5*3*78,5

1. teamfragiles

• au couché

Gg sdf
Comment tu mets 78,5kg sur une barre? :noël:

Une salle avec des poids de 500 g

Bon, last deload day, que j’appellerais speed day :

Squat, la plupart en 3 rep : 20, 40, 60, 70, 80 + 60 ou 80 avec une long pause

DC : 20, 30, 40, 50, 60.

J'ai essayé close grip, wide grip, pied à plat (comme d'hab de la merde), orientation des mains...

SdT : 40, 60, 80, 90.

J'ai fait des séries de 2 rep ou plutot du 1 rep-je me retire, je replace mes pieds-1 rep. J'ai juste pensé à être explosif. La première rep, je pensais à rien sinon à faire BOUM. D'ailleurs les rep à 40 et 60, je décollais et je lachais la barre et ça va, elle continuait à monter quand je les lachais Deuxième rep, je pensais à hyper contracté mes pecs comme rekka l'a conseillé et mes traps, donc ceinture scapulaire solide. J'ai trouvé ça kiffant comme sdt. Après, j'dois pas trop prendre confiance, c'était que 90 kg

Ca m'a fait repensé à mon prochain programme. J'adore faire du speed deadlift, c'est marrant. J'ai survolé les programmes intermédiaires de la TM modifié de Mark Rippetoe et il propose des efforts dynamiques. Ca fait aussi parti de la conjugate method. Et aussi, dans le type de programme que propose Alan Thrall ou encore le strength/power du candito linear, ils proposent des mouvements explosifs, dynamiques. Je trouve ça terrible pour apprendre à recruter et développer un maximum tout les muscles. (J'étais plus essouflé à faire des 2 rep à 90 kg en mode speed que de faire 5-6 rep à plus de 150. )

https://youtu.be/y8P2tG5PxxI : Squat
https://youtu.be/iQZ8wOh5rSs: SDT

Pour avis et correction (Rekka, Madara etc)

Merci!

Musique cancer COUPEZ LE SON !!!!

Squat : La tête tu la plies vers l'arrière, c'est très mauvais. Tu peux regarder en l'air, why not mais il ne faut pas tordre ton cou comme ça. Tu descends pas assez bas.

Sdt : pareil la tête. Le reste m'a l'air bon. Le bas du dos courbé du mauvais coté quand même.

Ps : j'ai eu 404 not found avec ton lien, je suis retourné sur la vidéo squat et ton profil youtube pour la vidéo sdt.

Merci !
Ok pour la tête j'vais corriger ça.
Ah merde pour les fails je regarde ce week-end, j'ai mis les liens à la va vite avant de partir

Faut que je m'inscrive dans un club de force/haltero quand je serai posé qqpart, me faut un suivi