Pour le candito linear (fin janvier-février), j'avais commencé en option power à faire du power clean, j'ai testé le sdt où on devait s'asseoir après le décollage mais je suis passé au "control" avec paused deadlift et paused squat. Franchement pas mal du tout. Le paused deadlift, j'le faisais 10 kg en dessous de la charge du lundi et le paused squat à 5 ou 10 kg, je suis plus sûr.

Ce soir c'est deadlift: 1*5*115

1. Teamfragiles

Le 24 septembre 2015 à 08:37:50 Max_le_Tampax a écrit :
Shamar y a aussi le "programme" de pendlay mi haltero mi PL
Ca fait
Lundi: Squat + bench lourd genre 5x5
Mardi: Haltero léger
Jeudi: Front squat + DM/push press
Samedi : Haltero lourd

Ouais, ça ça peut déjà + le faire. Merci !

EZOH -> pour le jour force des jambes, j'aime bien rajouter du front squat et du sdt jt, en restant avec des poids moyens-légers
pour le jour force du haut je fais: dc/rowing halteres/dvplé militaire/tractions/dips lestés (j'essaye de prendre assez lourd)/ facepull et après en général je suis HS
pour le jour control des jambes, je rajoute leg curl/lex ext
pour le jour control du haut, c'est yolo ça dépend de mon humeur

Sergent > J'ai fait pareil, j'ai commencé les paused avec 10kg de moins que la version "normale"
Du coup aujourd'hui ça sera squat paused à 90 et sdt paused à 120

Bon, une séance un peu inutile aujourd'hui

5*5@90 paused squat
2*4 paused sdt, j'en ai eu marre, ma position pour la dernière rep était vraiment dégueulasse, j'ai préféré arrêter le paused tellement que ça m'avait saoulé

Puis je me suis fait des singles sdt sumo parce que tout était pris et que je savais pas trop quoi faire
Du coup les 130 et 140 sont passées facilement, donc j'ai voulu tester à 160 mais j'ai pas la poigne, j'ai les mains moites du coup la barre qui me finit sur les doigts et arriver à mi-cuisses, je lache

A part le squat, une séance pourrie au final

Je trouve que le mieux c'est quand même que tu aies décollé une barre de 160

mains moites : magnésie liquide ou en poudre

Le 24 septembre 2015 à 20:03:52 SergentPoivre a écrit :
Je trouve que le mieux c'est quand même que tu aies décollé une barre de 160

Je sais pas, perso ça m'a un peu blasé de me dire que je vise les 200kg mais que j'arrive pas à tenir les 160 quand même
Mais bon, d'un côté ça me motive à continuer.

La salle où je suis n'accepte pas la magnésie en poudre, c'est cher d'en acheter liquide ?

non moins de 10 euros le flacons ( myprot), et 1 flacons dure au moins 6 mois

putain j'ai craqué, vus que je squatte large et que je passe au sumo pour le sdt et que mes pieds roulent dans mes chaussons; j'ai acheté cette paire de godasse

http://www.maxbarbell.com/collections/powerlifting-shoes/products/sabo-deadlift-lifting-shoes

115 euros avec les fdp

https://instagram.com/p/8BZFToNc7X/

Séance today

Finalement format classique
140kg 8*3
150kg 4*2
160kg 2*1

Suivi de sdt "speed"
150 6*2

Di 140*1

Bg

140 au DI je mirin

Mon squat barre haute ressemble enfin a un truc

je trouve ton mouvement chelou.
c'est du speed work tes 8x3 a 140? Ou tu prends beaucoup de repos?

140 c'est une charge de bébé pour lui donc surement charge d'échauffement

Mais le principe d'intervertir nombre de séries et rep c'est un format qui existe. Ca t'empêche de faire des reps dégueu, tu prends ton temps pour valider toutes les reps Tu grind rien alors qu'à la même charge lourde, si tu fais 3x8, t'es au bord de l'échec sur la dernière série. Pourtant 3x8 ou 8x3, c'est le même tonnage. C'est même conseillé dans un but de travail de la puissance alors qu'un 3x8 c'est plutot pour l'hypertrophie.

moi aujourd'hui j'ai fait de la merde et j'ai decouvert pourquoi en toute fin de seance.

DC à la claque tout superseté avec de l'oiseau
10*70
5*90
5*100
4*110
5*3 cluster sets avec 30-60 seconde de repos à 80 kg

OHP superseté avec du face pull
20*30
10*40
5*50
5*3*60
tractions lesté 15 kg 4*5 + 5 reps delestées sur chaque set
lat pulldown grip neutre 3*10 superseté avec DCH 3*10

ensuite superset biceps triceps avec une barre Z 4*12 oklm et là...
Elevation latérale, echec 3 reps à 6 kilos

j'avais aucune douleur toute la seance et là mon epaule droite a crevé de douleure.
ca fait déjà un moment que les EL j'ai du mal, aujourd'hui j'ai peur pour ma coiffe, je vais passer (encore) plus de temps à faire ces putains de L fly mais putain ca me saoul limite je vais avoir un tonnage de L fly plus haut que tout mon squat dc sdt ohp.

2 minutes de repos

Sinon pourquoi chelou

Je trouve que c'était pire avant

je sais pas cest ta derniere rep.
ta des conseils pour la santé épaule rekka toi qui a un passif de tendiniteu sur patte.

Élévation latérale -> j'en fais plus du tout

putain me dit pas ca j'adorais cet exo, et j'ai des deltos de gonzesse c'est chaud ce que tu me dis.

Je fais des tirage d'arrache pour ça

Pour le squat , j'utilise le dos comme les haltero noiche ..
Enfin j'essaye

Fais beaucoup de mobilisation épaule check kally starrett

Tirages d'arraché pr les delt rekka?