Attention pavé césar hein

Madara sinon la méthode juggernaut elle me fait penser a la méthode cube un peu

Avant dernière semaine de mon cycle 1
Squat barre haute
Dcs
Sdt tradi

Prochaine séance le dcs je vais en chier

170 2*2

C'est un cycle perso Rekka? En tout cas ça monte bien

Yep adapte spécial gros asiat

https://youtu.be/3ggh1tCs70s

Pour ceux qui avaient pas vu

Putain pourquoi ça m'a amené directement sur cette page avec avoir viewé ta vidéo rekka
https://www.youtube.com/watch?v=dx--4CvS6M0

Ah ouais Oo

Première deload séance :

Squat : 2-3 rep à 20, 40, 60, 80, 100, 110, 115, 120 puis en retirant les poids 1 atg à 100, quelques rep explosives à 60 kg

DC : 2-3 rep à 20, 40, 60, 70, 80, 90, 95

Sdt : 2-3 rep à 60, 80, 100

J'ai essayé de mettre le corps en tension max, de repenser à la technique, être explosif (le sdt un peu comme un test power clean/power shrug en serrant à mort les trapèzes pour essayer de redresser les épaules). Ca m'a bien pété de faire tout ça en explosif en fait. J'ai p-e été un poil trop haut en squat/dc.

C'est le patron du game lui

Au sdt ce que j'aime bien faire
Et qui me donne vraiment vraiment beaucoup de force

C'est de serre les pec comme si tu faisais un écarté

Ça va amener les dorsaux vers l'avant (de profil la colonne sera un peu arrondis )

Mais tu peux gagner 10 a 20kg facile comme ça

Ah et j'ai essayé le DC avec les adipower. J'ai aucun transfet avec les pieds à plat. J'arrive pas à les mettre environ sous mes fesses ou alors je dois décoller les talons.

Avec flat shoes à plat encore pire.

Ouais pour avoir un gros transfert
Il faut toucher assez bas et oriente les poignet vers l'arrière
Vers le rack

Direct commencer le leg drive avant que la barre touche les pec

C'est complique a mettre en oeuvre

Sinon go sur la pointe lol

Ouais j'vais revenir sur la pointe des pieds à mon avis

J'vais essayer ton tips dos rond/sdt triché vendredi.

Il faut toucher assez bas et oriente les poignet vers l'arrière
Vers le rack

?? Les poignets vers l'arrière ?

Pareil impossible d'être pied à plat.

Et hanches ouvertes pieds plats très écartés à la rekka impossible j'ai une crampe aux abducteurs

Ouais c'est dur a voir
Faut vraiment que je me filme

Ce que j'aime pas trop en mode pointe des pieds et jambes resserrées contre le banc (même si c'est comme ça que je suis le mieux) c'est que je manque de stabilité.

Sur la pointé
Je dois être un peu plus fort mais ouais moins de stabilité

Je suis obligé d'utiliser un spotter pour prendre la barre et la placer

68.7kg ce matin PDM au fromage

Rekka le gérant de ma salle m'a dit justement qu'il fallait pas mettre les poignets vers l'arrière (enfin comme quand on est en suicide grip) pcq y a avait pas de transfert sur la barre

https://youtu.be/vneUI_BMn7Y

Enfin pas vraiment vers l'arrière mais la direction en diagonale

Séance d'aujourd'hui

Pas de squat ni de sdt

Je me repose pour être a fond pour les semaine qui suivent