Séance Today finie c'était rude je need du deload parce que bouffe =ok sommeil=ok

155x5 squat
175x5 sdt conventionnel, pr
Rowing barre 7x10
Leg curl s/s Leg press les deux en uni 2x10
Et des reverse fly

Je go kine faire mes étirement non.

Squat 5x5 82.5kg
DCS 5x5 63.5kg
Rowing 5x5 71kg

Je reprend doucement mais sur de bonne base

T'es fort au Row par rapport au reste

DM à 45kg en premier
Ensuite rowing
Puis Squat/SDT/DC j'suis à la ramasse

Demain stage à l iron gm
Je suis impatient
Vais je apprendre à utiliser mes jambes au squar
Vais je faire une réponse propre à 30% de mon max au sdt

Vous le saurez au prochain episode

demain je touche les derniers jours du russian 3 lifts program avec : 1@110 au DC (je devrait passer les 115 voir 120 on vera) et 1@200 au SDT (objectif, je pense pas faire mieux), lundi le 1@150 au squat (je pense passer les 160 vue mon aisance)

le club des 1'000lbs devrait en tout les cas être atteint, toujours ça de prit
l'objectif de cette année 2015 étant le total de 500kg (certainement en 170/120/210)
pour le SDT je suis en conventionnel, et le squat en high bar, c'est plus dans l'intérêt de ma pratique de base : le crossfit

en tout les cas, c'est un programme TRES lourd pour le système nerveux, il faut pouvoir se reposer convenablement, mais déjà je sent que j'ai grandement progressé niveau force, impatient de tester tout ça

ensuite je deload toute la semaine prochaine et je part sur un 5/3/1 moins aggressif avec la reprise des cours...

Je me sens fatigué après cette séance de merde. J'ai envie de dormir. Pfffiouuu

Bench day :

115 kg : 6x1 à la claque (je me sentais pas chaud pour 3x3, ni du 4x2)

105 kg : 3 rep puis fail heureusement que j'avais pas mis les sécu (TnG)

Le reste plus léger : 10 rep à 60, 10 à 80, 6 à 82,5, 6 à 85, 3 à 90 (avec 3 secondes de pause pour cette dernière).

Bon 1 presque PR pour moi ojd

111kg au snatch, 5 tentatives, je l'ai verouillée4x mais j'ai perdu l'équilibre avt de remonter
Et 1pr au Power snatch, 95kg

Salut les forts, petit passage car je vous lis souvent mais je ne poste pas, et clairement vous m'aider à progresser (en aidant GSP vous m'aidez aussi), et du coup j'entame mon 5ème mois de skulmu avec un RM théorique à 152,5kg DL, 105kg SQT, 50kg DM, 100kg Pendlay, 70kg Incliné (balec du couché) Oui c'est très mitigé mais je préfère les jambes et le dos

C'est lourd les weekend sans training
Je crois que je vais lancer une chaîne YouTube

Le 20 septembre 2015 à 10:37:42 RudySP a écrit :

Le 20 septembre 2015 à 10:24:48 GSPower a écrit :
Par contre le tempo des répétitions inutiles ?

Y'a pas mal de pro de power qui recommande par exemple le DC avec pause de genre 3 secondes. Ton avis pourrait pas être un peu plus nuancer à ce sujet ?

Je trouve que c'est une belle connerie.
Comment tu sais que tu descends toujours pareil, que tu montes pareil ?
Tu ne le sais pas donc tes répétitions ne sont jamais identiques, avec la même intention et donc les progrès...
Ceux qui recommandent ca sont encore ceux qui s'entrainent au hasard comme d'habitude, soient doués soient dopés !

Vous en pensez quoi ?

conneries

Bah tu comptes dans ta tête les secondes. On demande jamais de compter sauf sur des variantes.

T'as les descentes lentes où tu peux te donner un tempo comme 5 secondes de descente et remontée explosive. T'as les exos avec pause en bas. Tout ça, on compte dans notre tête. C'est plus ou moins bon. On va pas prendre un chrono ou demander à quelqu'un de nous spot avec un chrono

C'est justement l'inverse du hasard. C'est justement s'entrainer au feeling qui est s'entrainer au hasard

DDB pour rudy pour diffamation

Aujourd'hui petite séance sans DM histoire de laisser un peu de repos à mes épaules

Je fais 2 séances sans DM puis je reviendrai en force et mieux échauffé

Rudy a pas compris ta questions je crois

En compet tu fais du DC a la claque
Donc en training tu fais du DC a la claque avec une pause plus ou moins longue

Et comme on sait tous compter (j'espère) c'est pas complique

S'il il dit c'est que pour lui tu peux pas toujours compter pareil sur le long terme

Au fur et a mesure du cycle plus tu te mets a galerer plus tu va compter vite car tu voudras valider
Donc a moins d'avoir un chrono et un mec a coté pour lui c'est useless car approximatif

Le 20 septembre 2015 à 17:47:43 rekkaTEC a écrit :
En compet tu fais du DC a la claque
Donc en training tu fais du DC a la claque avec une pause plus ou moins longue

Et comme on sait tous compter (j'espère) c'est pas complique

Il a compris la question, après il dit qu'on peut réduire le temps, genre qu'on sait pas compter... Nofake, il veut pas changer son avis sur la question

C'est mon spotter qui compte personnelement

Vers la fin d'un cycle ou t'as du DC pause a 3 sec avec 180 il y a au moins un spotter

Après peut être que Dietmar wolf, Boris sheiko et Mike tusherer sont des gros nul en faites