Je crois que je pourrais avaler un cheval aujourd'hui, je sais pas il s'passe quoi.

J'vais me faire un steak haché jcrois

Seal row
Pyramide jusqu'à 100kg (reps explosive)

Tbar a la Arnold
10 reps
+10kg a chaque fois jusqu'à échec

Poulie basse pareil
10 rep + 1 plaque a chaque fois

Hyperdeadlift
140kg 5*5

Dans ma tête, une pyramide ça monte haut puis ça redescend. Quand je fais les 10 rep + 1 plaque, la plaque où je cale, je refais 10 rep - 1 plaque jusqu'au minimum (ou alors je compte plus, je fais des max rep).

Certifié congestion de l'espace +8 cm de tdb, tour de poitrine, tour de cuisse, ce que vous voulez

enorme fail.
j'ai reussi que 1*120 pause, et 5*110 tng je me sentias pas du tout.
parocntre j'ai validé mes ohp, PR
je vais arreter le bb work epaules et bras du mercredi quitte a faire une seance de 2h30 le jeudi. je pense ca mempeche detre a fond le jeudi.

Le 17 septembre 2015 à 19:12:17 Busar_PB a écrit :
Je crois que je pourrais avaler un cheval aujourd'hui, je sais pas il s'passe quoi.

J'vais me faire un steak haché jcrois

Go chez findus acheter des lasagnes alors

Bah alors madara

Je te dis le dc je n'arrive pas à monter
X) j'ai fais la même perf que jeudi dernier et j'en ai plus chié.

Par contre j'ai réussi mon dm c'est assez étonnant

Plus de volume ou faire des backoff sets après le 1x5 ça peut se faire à voir.

1*5*112,5 au SDT avec un mouvement correct (je vous demanderai un check form this WE). Je me suis littéralement écroulé à la fin de la série, obligé de rester allongé pendant 3 minutes

J'suis en train de me dire que j'ai le level de madara mais en fait non, il y a aussi le squat et le sdt

Go bulk le DC. Peut-être besoin de plus de fréquence.

Je pense oui sergent je vais up le volume avec juste quelques back off sets le jeudi et je ferais un Light Day le samedi avec la geule de bois, tant pis.

Les mecs vous pensez quoi de faire que du 5x5 avec progression lente des poids ?

Je m'explique, sur le DCon va dire que je vise le 5kg/mois. Plutot que de tenter +2.5kg/semaine, je peux rajouter que 1 kg après la première semaine (j'ai les poids pour).

Du coup ça fait +1kg/semaine (après j'arrondi comme je peux) Plutot que de tester les 2.5kg et foirer des séries etc...

Ouais tu peux

Faut bien progresser a son ryhtme

Le +2.5kg qu'on voit dans les prog' c'est parce que dans les salles en général y'a pas moins ?

J'pref mon truc comme ça j'fais que du 5x5 mais j'ai pas l'impression de pouvoir soulever plus comme j'up souvent (et après pas l'impression d'être écrasé quand je passe à +2.5)

C'est une moyennes les 2,5kg dans la progression des débutant

C'est a adapte
Au début tu ça faire 2,5kg/semaine
Puis plus pard 2,5kg toutes les 2 semaines

2.5kg/semaine sur le DM je demande à voir

Bon là je reprend mon training sérieusement, je faisais un peu mes séries en mode random ces derniers temps. J'me suis rendu compte que pour check la progression c'était compliqué et que je voulais up trop rapidement

En théorique j'ai un SDT 1,4* supérieur au SQT, c'est normal?

C'est x1.3 si on se fit au 140/180

Donc t'as un poids fort sur le SDT ou point faible squat

J'pense que c'est normal, après j'dis ça j'dis rien

fab m'a dit tu peux ajouter 1 kg par semaine, si t'y arrives, tu auras une progression fulgurante si ça ne s'arrête pas

+1 kg par semaine = possiblité de jamais devoir deload -> +52 kg sur la barre en 1 an oO

si tu peux faire de la surcharge chaque semaine sans jamais fail, rajoute que 0.5kg en plus si il faut
si tu fail toutes les deux semaines avec une surchage de 2.5 ouais c'pas top

Y'a pas de poids de 0.25kg chez Gorilla :'( Ca aurait été utile pour le DM

Là 1kg/semaine c'est tranquille pour le DC/Rowing et le squat j'peux faire 2kg/semaine et foirer une ou deux séances