Je ferais bien des cycles full bench pour le rehausser mais j'aime pas avec ces trucs c'est que 1 mois après tu as tout perdu. J'aime être constant, mais c'est très chaud

Dirty bulk pk pas, mais sèche je ne saurais pas comment m'y prendre j'ai pas de mentale avec la bouffe la je suis à genre pdc+4 oklm je prend 1 kil par ans.

Madara si ca peut te rassurer, le DC actuellement je progresse avec une seule série par semaine

Pour les spotter, le seul exo ou j'en demande un c'est DC et DI mais pas pour me spotter juste pour m'aider à déracker en ft

Pour le DC tu fais quoi?

Je fais 5x5 lundi
3x5 + 2x8 au Dm
puis lats et chest en bb work

Le jeudi 1x5 je tente pr aux deux mouvements puis pareil le bb work lats chest

Le mercredi je fais épaules bras en pump

Et mardi vendredi c'est squat et sdt un peut un candito programme en faite

Ça a l'air pas mal

Si ça monte
Même super doucement osef

Perso j'pense reprendre un cycle bodybuilding, gros volume, et revoir les techniques par la même occasion et descendre en-dessous de 80 kg

On verra si je progresse, si j'arrive dans 1 mois les 5x120 j'aurais carrément progressé. Mais ça m'étonnerait, même en tng ça me paraît bien trop.

Les experts du sommeil,
C'est possible de faire un sommeil polyphasique (everyman) et un sport de force a coter?

ça dépends de chacun

je te conseille quoi qu'il en soi de faire des nuit de 3 cycles minimum, puis un cycle en journée (mi-journée idéalement) et une ou deux siestes de 20min

Ok merci

https://www.youtube.com/watch?v=yUnkQYwvgWY

One more one more ONE MORE ONEEEE MOREEEEEEE

Petit training today

Pas de squat j'avais les genoux mort

Juste DCS avec planche de 4cm 152,5kg 4*4
Et sdt tradi 170kg 4*4
Et du taff pour le bas du dos

Bientot le DC au dessus du sdt rekka

Je suis le breviclub ?

Dans*

Bordel dire qu'aujourd'hui j'ai fait 7 reps à 70 kg au squat j'étais content

A thousands mile journey
Begins With a single step

Truc comme ça

Même si en fait, c'est plutot un sdt à chier avec squat et dc assez haut, le bréviclub sur papier

Ps : t'as pas encore fait ton calcul par mp