Putain au DC le rack est pas assez large mes coudes touchent le bas des protections ça me pète les couilles...

J'vais mettre dans l'autre sens mes chandelles, mais du coup pas de trou pour régler la hauteur.

J'espère que ça va pas être trop dur à dérack

Salut les gens

Dites je voulais savoir j'aime bien faire mon squat et DC à la clauqe, y' a un intérêt à la faire ? J'avais lu que c'était assez mauvais sur le SN à moyen terme, vous en pensez quoi ?

Comme tu débutes j'pense pas, mais comme je débute aussi mon avis ne vaut rien

tu veux faire de la force athlétique ou c'est pour le fun ?

Le 12 septembre 2015 à 22:38:59 tintinforce a écrit :
tu veux faire de la force athlétique ou c'est pour le fun ?

Pour les exercices de base je cherche la performance, bon pour l'instant on peut pas dire qu'il s'agit de force athlétique Mais ouais dans un futur proche c'est ce que je cherche ^^

C'est intéressant pour le développement de la force. Encore mieux c'est le pin press et l'anderson squat.

Si tu veux pump, faut plutot aller chercher des classiques séries 8-12/10-15, tension continue, aller à l'échec ou pas loin, dégressives, court temps de repos.

Je ne pense pas que ça nique forcément beaucoup plus ton système nerveux. Ca c'est plutot l'intensité, le pourcentage de ta 1rm que tu mets.

Vous pensez quoi de ça

''Lorsque vous abandonnerez les exercices secondaires, vous aurez l’impression de ne pas vous avoir assez entrainé . Vous quitterez la salle de gym totalement frais. C’est ça le secret c’est l’énergie de la progression. C’est ce qui vous permettra d’exploser vos résultats.

Les exercices secondaires draine votre énergie et vous empêche de donner votre maximum pour les principaux exercices''

Donc osef, faut pas trop en faire, on se concentre sur le lift puis on se branle sur quelques exos de noobs pour pas se cramer.

qui a dit ça?

alors serge pour le stage a l'iron gym ?

C'est ça serge
Pour ça que je dis souvent que faire trop d'assistance,ou forcer trop dessus en power c'est de la merde
A part off saison,mais au fur et à mesure que la compète approche,si les powers suppriment presque toute voir toute l'assistance c'est pas pour rien.
Mais si tu fais ça faut savoir que tu fais vraiment passer la force sur quelques mouvements avant tout,et niveau prise de muscle ça va être néfaste

tintinforce c'est quand ? Le 20 j'ai un repas de famille du coté de l'oncle de ma mère qui a refait l'historique de sa famille, genre il a retrouvé les descendants des générations des siècles précédents. Genre y a des personnes qui viendront d'Angletterre ou d'Allemagne si j'ai bien compris et on se rencontrera. (100% no fake )

mikefit Je suis d'accord pour faire une autorégulation, charger un peu moins sur les assistances si on n'a plus de jus, retirer un set, voir carrément se barrer après un 3x5 au sdt par exemple mais je trouve qu'on perd en masse et on dénigre trop de muscles si on se concentre que sur les 3 lifts.

C'est une oage de lifebodybuilding.com qui parle des programmes russes. Beaucoup de séries courtes. On fait squat lourd par exemple puis on peut faire un peu les abs, un peu de leg extension par exemple mais pas plus, c'est bon, faut pas commencer à faire de la presse, du hack squat, leg exten, leg curl assis, leg curl allongé, mollets, mollets...

Dch avec les haltère de 70kg :bave;

Bah oui serge mais pour la force c'est efficace
Pour la prise de masse musculaire c'est clairement de la merde par contre

Topic mort ?

Pump training, spécial chrono (3-4 min entre les exos), tous en tension continue (sauf le DM), pas de pause, descente ralentie :

DM : 3x5 à 65 kg eaaaasyyyy, 3 min interséries
DMH (assis) : 3x8 à 28 puis 30 kg, 2 min interséries

(jamais lift autant à ses développés , ne pas rire svp)

Triceps gauntlet : 4x10-15 à 16 kg, 1 min + direct un max rep dips pdc

Curl inversé : 4x10-15 de 34 à 40 kg, 1 min
Curl marteau : 4 séries à 16/h, dernière série en mode max rep sans ralentir la descente + direct traction supination pdc max rep

EL poulie basse unilatérales : 4 séries max rep, 30 sec intersérie

J'ai essayé le leg drive, bah fail

Echauffement https://www.youtube.com/watch?v=hsgDmcZWOpw
Série à 107.5 https://www.youtube.com/watch?v=wFkltXull0o

Autant en leger ça passe, mais en lourd les jambes suivent pas

Après essayer de pousser avec les jambes après avoir fait du FS est-ce que c'est intelligent ?

Essaie un sdt lourd avant ton front squat pour voir

C'et quoi ces ?

Au DM ça me refait mal à l'épaule droite putain pas envie de stop cet exo

C'est vraiment chiant sans spotter et sans barre de secu
Donc séance d'aujourdhui

Squat
150 6*2

DCS
150 6*2

Sdt snatch
160 6*2

Hyperdead
100 2*6

Le squat -> squat haltero (donc barre haute)

Le tout sans ceinture , sangle etc...

Oui je fais autant au dcs que au squat

En faites quand je suis née j'avais une malformation
J'avais les jambes et les bras inverse