En gros la charge que j'utilise pour faire un 5x5
C'est mon 7RM, 8RM, 6RM, 6,5RM... ?

forceathétique c'est ton 10RM, sachant que le 10RM d'après les sites c'est 70% du 1RM, donc la charge que tu prend au 5x5 c'est 70% de ton 1RM

ce qui me fait 100kg au squat avant rien qu'en commencant mdr

5x5 je mets 80%. Et j'ai un petit peu de marge.

10RM c'est énorme polyvalentbelge, doit y avoir beaucoup de marge

Merci YMMR

ah d'accord je pensais que c'était le 10rm

sinon j'ai une question, c'est quoi l'exercice qu'on est le plus fort c'est sdt normal, sumo ou trap bar?

car bon au trap bar je fais 3x5x140 facile sérieux et j'en ai fait que 2x, et c'est après le squat avant 5x5, je pense que je passe les 1x5x160 si je le fais en 1er exercice (je met surélève aussi de 4cm sur une une planche pour augmenter l'amplitude)

donc ma question c'est: est ce que le le trap bar permet de mettre plus ou bien ça veut dire que je suis fort de base aussi sur le sumo et normal?

d'ailleurs c'est des disques domyos qu'on utilise donc la barre est plus basse qu'avec des disques de la salle

Ca dépend de tes points forts, morphologie. Moi je suis plus fort au conventionnel mais beaucoup le sont au sumo
Trap bar je veux pas m'avancer je connais pas, d'après ce que j'ai lu on peut porter plus lourd qu'à la barre droite mais je ne sais pas ce qu'il en est en pratique

Salut à tous, je cherche à prendre en perf au SDT, j'aimerais savoir quel type de format d'entrainement utilisez vous pour une séance de SDT

Je suis actuellement à 170 Kg en 1RM pour 79Kg de PDC

On a des perf similaires MikeVick (175 kg en sumo pour 78 kg PDC).
Ce que j'ai démarré en ce moment :
- 1 jour "light" avec du SdT pausé : chaque semaine j'alterne 8x3 65%, 7x3 70%, 6x3 75%, 8x2 80%, 6x2 85%. Les pourcentages sont basés sur mon max en SdT non pausé. Quand j'aurai passé les 5 formats je monterai mon max entre 5 et 10 kilos.
- 1 jour heavy où je fais le magnusson/ortmayer : http://www.ontariostrongman.ca/resources/training/magnusson_ortmayer_dl_program.xls

Voilà. Bon malheureusement je peux pas encore te donner de retour ça fait trop peu de temps que j'ai mis ça en place.

x) C'est fou le nombre de mecs sur ce forum qui me violent au SDT...

"salut les gars, je débute je pèse 65kg, je débute la force et je fais 190 au terre, et je voudrais savoir comment faire pour décoller..."

Janpastek mirin de mon squat @75 kilos ?

Jviens d'appeler le gars d'atlantis , super sympa au début il m'engueule " MAIS VOUS SAVEZ QUE C EST LES FETES DE FIN D ANNEE HEIN ? "
Puis il m'a dit qu'adidas viens de lui envoyer les pompes donc je les reçoit début janvier

Mirin rekka ?

Le 30 décembre 2014 à 16:41:06 Soja_Banderas a écrit :
Janpastek mirin de mon squat @75 kilos ?

Oui je mirin

66 kilos de pdc ma gueule , un peu de d'os , un peu de muscle , et des NERFS , DES NERFS , DES NERFS ET DES NERFS BORDEL

Cool Soja, j'espère que c'est la même avec mes PP2

Soja je t'ai mp avec stopban, tu veux que je copie/colle ?

Bien les vidéo janpastek ! ça te fais un 1rm à combien au couché ça ?

+ jerry à la barre ras la gueule de poids de 10, j'pensais être le seul à pas avoir de poids de 20kg

Ba non ça va, tu bolosse 90% du forum avec ton 1rm
Bonne chance pour les 160, en 6 mois ça donnerai une progression de bâtard !

sinon tu fais quel poids ?

Mon poids de forme c'est 105 , là sur la vidéo je fais 108 ( je bouffe comme une vache là ).
J'aimerai retourner à 90 bordel...

rejoins le groupe des heavyweight

Putain je sais pu quoi faire, j'ai envoyé un message à Force Atlantis

Et le mec a rajouté ca à la réponse :
DE PLUS LES ADIPOWER 2014 ETANT DES CHAUSSURES QUI CHAUSSENT VRAIMENT PETIT , ETS VOUS SUR DE VOTRE POINTURE CAR EN PRINCIPE IL FAUT PRENDRE UNE 1/2 AU DESSUS DE CE QUE VOUS CHAUSSEZ EN TENNIS HABITUELLEMENT

J'ai pris 42 2/3, je mets du 43, strong m'avait conseillé taille en dessous, je sais pu quoi faire