Je pense que j'utilise juste les pieds pour cambrer le dos et faire une sorte de développé décliné. J'ai du mal à cambrer + pousser. Si je mets mes pieds plus loin, je pousse et mes fesses décollent. Donc c'est pas bon.

https://www.facebook.com/powerlifting.ipf/videos/1098605140151979/

Heuuuu ok ok Je vais dormir

Je cherche plus la prise de masse
Je vais essayer de trouver ça. Merci
Si d'autres ont des exemples de séances je suis à l'écoute

Back squat 3x3 à 175kg valider plutot tranquillement

Au DM faut y aller en touch & go aussi ?

Si j'veux prendre du repos, je dois le faire en haut ?

En haut le repos oui, d'ailleurs séance DM ajd putain j'ai fail mon 5x5 @ 55kg, j'ai fais 5x3 :D

Le 03 septembre 2015 à 18:35:29 GSPower a écrit :
Au DM faut y aller en touch & go aussi ?

Si j'veux prendre du repos, je dois le faire en haut ?

pas en tng le DM

Donc pas de T&G et repos en haut ?

Je faisais pas de T&G mais repos en bas, c'est peut être ça qui me nique parfois

Alors aujourd'hui :

Low bar squat à 140 :
5 rep
3 rep (pas envie de fail avant la dernière série)
Dernière, j'ai tenté 5... mais que 3 rep gt cui SpoilAfficherMasqueren plus j'ai mis les barres de sécu plus bas pour me forcer à descendre bas et en redescendant atg, la barre touchait même pas les barres de sécu j'ai plié mon dos pour que la barre les touche, si les barres de sécu étaient défaillantes, j'aurais eu la nuque écrasée par 140 kg

Paused High bar 3x5 à 112,5

Le reste, tirage poulie haute et curl squeeze, technique, descente lente, etc. + abs work

Le 03 septembre 2015 à 19:35:05 GSPower a écrit :
Donc pas de T&G et repos en haut ?

Je faisais pas de T&G mais repos en bas, c'est peut être ça qui me nique parfois

y'a pas de "repos" en bas, pas étonnant que ça te nique

Donc faut stopper le mouvement puis remonter cash quoi, un peu comme du DC avec un mini pause

un pause oui, pas une pose.
ça peut etre juste a la claque mais ça peut aussi etre 3sec

C'est normal que le GHR me fasse très mal a l'arrière des genoux?
Problème de souplesse ?

je compte y aller

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/v/t1.0-9/11866415_1095662970463765_1120015032762882265_n.jpg?oh=bd81d6b09b3d4929ee19c45269eec874&oe=5670DF2F

Le premier stage de perfectionnement en powerlifting et en benchpress de la French Iron Team aura lieu le 19 septembre à partir de 9h à l'Iron Gym. Ouvert à tous! Le perfectionnement, l'entraînement, la planification et le travail de la souplesse seront au programme. Les formateurs seront à votre disposition et partageront avec vous leurs expériences et leurs connaissances dans la convivialité. De la théorie et de la pratique seront au menu jusque 17h. Amoureux du matériel ou du raw, il y en aura pour tous les goûts! Venez nombreux et parlez en à vos amis passionnés. Sportivement, La French Iron Team

d'autre y vont aussi ?

Ca a l'air vraiment bien mais c'est à 2h de route de chez moi

c'est a six heure de route de chez moi

mais je vais prendre le train

6h aller + 6h retour pour 8h de formation ?

Le 03 septembre 2015 à 21:29:42 tintinforce a écrit :
c'est a six heure de route de chez moi

mais je vais prendre le train

t cui

Nan le train perso j'aime mieux ça qu'une voiture. Tu peux lire, aller sur le pc, etc. Mais 12h de train en 24h de temps...

Entame le tome 1 de Game of thrones, tu l'auras p-e fini du dimanche

5*5 à 71 kilos au DC: perfs (d'enfant) check.