sinon semaine de repos

petit training estethiks

dos

traction leste 5x5 et 1 reps a 60kg

rowing barre j'ai chargé jusqu'a 140kg x 6 reps

t-bar row 100kg jusqu'a l'echec (j'ai du faire 12 reps )

rowing haltere (les deux halteres en meme temps buste bien parallele au sol )
40kg x 20-30 reps je sais plus

shrugs haltere (j'ai essaye avec barre mais j'ai pas du tout aime ) 32kg (riez ) echec (3 seconde de contraction en haut )

puis j'ai fais biceps et je suis parti lol

Le 31 août 2015 à 22:49:56 tintinforce a écrit :

Le 31 août 2015 à 22:41:16 raoul_costaud a écrit :
faire du low barre en anderson c'est pas très malin aussi

pourquoi ?

le placement est compliqué pour pas dire foireux, c'est quasi impossible de pousser proprement avec les jambes
fais le en high bar

je comprends pas votre obsession avec le low bar alors que la plupart vous faites même pas de compet.

faut pas croire les PL ils font du low bar toute l'année hein

mais moi je veux faire de la compet, bon ok, je ferais le Anderson en high ou front bar

T'as vu ma vidéo raoul costaud où je montre un p'tit atg low bar avec une longue pause ?

Franchement, j'ai pas le corps hyper penché en avant en low bar, je sens aucune douleur à aller atg et faire une pause si c'est léger.

Tu fais l'anderson en lourd ou en "léger" pour l'explosivité tintinforce ?

hm nop pas vu

https://youtu.be/_E0HOJY6g1M?t=2m43s

Mon dos se courbe un peu mais en léger y a moyen de faire une pause en bas sans problème. Je trouve qu'il y a pas énormément de diff en high bar et low bar. La barre est juste 5 cm plus bas et le corps est 10° plus penché en avant (et on peu plus facilement grind).

Oue perso je me sens mieux en lowbar et ya pas une diff d'execution enorme entre les deux mouvs

J'ai dormi 5h ajd séance dos perf divisée par 2 j'ai fais du rowing jme suis barré

Jfais du low aussi,car c'est plus synergique avec le front squat tout simplement

Low bar ou l'enculeur de hanches

franchement je vois pas l'intérêt sauf si on prépare un compet.
ce serait comme prendre l'écartement de Poinson pour son DC tout l'année, tu pousses plus mais bon..

mike, c'est pas forcément plus synergique, au final en low bar tu travail pas beaucoup plus la chaine postérieure qu'en high bar. si c'est ce que tu veux dire

Ça dépend au couché,les mecs qui poussent super large c'est les équipes avec leur quadruple pli
Beaucoup de gros bencheurs poussent en serré
Comme le squat certains poussent en high bar
Perso je fais low bar wide stance et front narrow stance pour tout cibler
Plus de douleurs au psoas depuis que j'ouvre plus les hanches comme un mongole

Le best m'a l'air du high bar olympic atg et du front squat.

Chaine postérieure tu fais du sdt conventionnel.

Perso j'ai 0 mobilité des cheville donc le squat trop deep à part en front non merci
D'ailleurs je sens que le front est pas optimal pour moi à cause de ça,par contre le low bar m'est bien plus adapté

Ya enormement de mec qui prennent la prise max au dc sans etre equipé
Tout les plus forts au couchés dans ma salle , sont en prise max
C'est aussi comme ca qu'on te dit de faire quand tu commences dans ma salle donc forcement …
Je pense que si tu veux etre bon au couché je vois pas l'interet de changer de prise je pense qu'il faut toujours garder la meme ( sauf au dcs ) pour etre fort dessus et habitué

la mobilité ça se bosse hein, c'est pas un état inaltérable

Le 01 septembre 2015 à 12:09:27 EZOHkick a écrit :
Ya enormement de mec qui prennent la prise max au dc sans etre equipé
Tout les plus forts au couchés dans ma salle , sont en prise max
C'est aussi comme ca qu'on te dit de faire quand tu commences dans ma salle donc forcement …
Je pense que si tu veux etre bon au couché je vois pas l'interet de changer de prise je pense qu'il faut toujours garder la meme ( sauf au dcs ) pour etre fort dessus et habitué

non, ça marche pour tous les sport quasiment, tu t'entraines en cycle et proche de la compet t'éssaie de recréer les conditions de la compet.

en haltéro la programmation à 10 mois d'une compète te fera pas faire d'arraché et d'épaulé-jeté classique, mais pleins de variantes et de tirage. Le travail purement technique arrivera vers la fin. C'est pareil pour quasi tous les sports

je pense pas que poinson il s'entraine à l'année en prise aussi large, je peux me tromper

Le 01 septembre 2015 à 12:53:56 raoul_costaud a écrit :
la mobilité ça se bosse hein, c'est pas un état inaltérable

Ca fait 6 mois que je la bosse régulièrement cette putain de mobilité
Mobilisations tractées,automassage des mollets avec un stick de massage,de la voute plantaire avec une balle de massage,étirements des mollets,du soléaire,j'ai tout essayé et c'est vraiment la merde,surtout que j'ai la cheville gauche plus raide que la droite(ancienne entorse)
C'est vraiment casse couille les chevilles,j'ai demandé à rudy s'il avait des conseils et lui même m'a dit qu'il avait toujours pas trouvé le truc,et qu'il avait aussi ce problème de raideur alors qu'il bossait ça aussi en parallèle
Faudrait que je teste des trucs de bourrin genre l'étirement chinois avec 100 kilos sur la barre,mais j'ai pas envie de me blesser non plus
Et cette mauvaise mobilité m'empêche pas de squatter en plus(shoes d'haltéro aident un peu)donc voilà

Le 01 septembre 2015 à 12:09:27 EZOHkick a écrit :
Ya enormement de mec qui prennent la prise max au dc sans etre equipé
Tout les plus forts au couchés dans ma salle , sont en prise max
C'est aussi comme ca qu'on te dit de faire quand tu commences dans ma salle donc forcement …
Je pense que si tu veux etre bon au couché je vois pas l'interet de changer de prise je pense qu'il faut toujours garder la meme ( sauf au dcs ) pour etre fort dessus et habitué

Le changement de prise ça vient avec le temps aussi
Quand tu t'es niqué une épaule tu comprends en fait(ou pas et t'es très con et tu insistes,c'est malheureusement le cas de beaucoup en salle)
Après tout le monde n'est pas plus fort en prise large,ça dépend vraiment,je veux dire ils sont tous en large en équipé,mais en raw c'est moins le cas.
En plus souvent c'est même pas que la prise large rend plus fort,mais juste qu'elle raccourci le mouvement,même principe que le soulevé de terre sumo avec les mecs longs bras qui tirent en super sumo et ont 3cm d'amplitude
Mais avec ce genre de mouvement tu prends pas de muscle et tu renforces que dalle,pour ça que tous les mecs qui tirent en sumo font aussi du tradi ou du stiff leg,pareil pour les bencheurs large ils font aussi tous du serré à côté

Tu "forces" sur tes etirement mobilisations ecr ?