Et taff plus techniquement (je pense 140kg ça serais une bonne charge )

ok je vais virer le sdt pausé pour mettre du sdt normal mais vraiment clean

après j'ai toujours tiré en dos, pour l'instant ça tient ...mais pour combien de temps

ps : du coup vous estimé mon maxi à combien ?

Ha regarde la vidéo PILE avant que tu monte la barre

La la position est parfaite
C'est ça qu'il faut

Dos neutre
Pas de cambrure exagéré au niveau lombaire

Parfait quoi

Haha franchement avec la rage (t'as l'air fort en plus )
Je dirais entre 180-200

Putain je repars le 10 en france tant pis

sérieux ?

j'aurais plus tablé pour du 175/185

pourtant début mai, j'ai échoué avec 165

ça fait une belle progression

ok merci Rekka, je vais bosser ça plus technique

quand tu parle de ouvrir les hanches, c'est au niveaus des pieds ?

Ouais test pas de max pour l'instant

Descend le poids

Série de 8-10 avec une technique parfaite
Et vire la ceinture

Sinon une hernie ça arrive très vite

Au niveau des adducteurs

Le 30 août 2015 à 21:26:01 tintinforce a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=8XcQ4tSe7_Y

il parait que ma technique est dégueux, c'est vrai ?

a mon avis, tu faisais une rep de plus et on retrouvait tes L4 et L5 dans le jardin de Christophe Carrio

Je prendrais bien une position plus perdpendiculaire mais avec ma longueur bras/longueur du torse, j'dois mettre mon cul beaucoup trop bas. 'Shit.

j'ai une compet de prévus en octobre

de toute manière la ceinture c'est que pour les 3 premières séries de force

après je vire 10 % et fais quelques séries sans ceinture et le sdt technique aussi est sans ceinture

pense tu que j'ai une faiblesse musculaire ?

je sais pas si j'ai cette technique car je suis fort en lombaire, ou si c'est que mes lombaire sont trop faible

ps la 1er rep est vraiment la plus dégueulasse

Ce qui fait peur c'est justement ton bas du dos qui s'arrondit. Je lache direct la barre quand je sens ça.

Le haut du dos pour grind ok mais le reste de ta colonne doit être super tendu, gainé.

J'ai exactement le même problème (j'ai pas décollé la barre que j'suis déjà "debout" limite). Des conseils pour ce problème?

Le 30 août 2015 à 22:00:57 -The[Flash]- a écrit :
Ce qui fait peur c'est justement ton bas du dos qui s'arrondit. Je lache direct la barre quand je sens ça.

Le haut du dos pour grind ok mais le reste de ta colonne doit être super tendu, gainé.

justement je le sens qui s'arrondis trop en tradi; mais la c'est pas légerement courbé, c'est du relevé de buste debout

faut créer de la tension dans tout le dos, faire en sorte que ce soit un bloc neutre et imbougable.

en plus, tu attaque trop la barre, genre tu prends un espèce d'élan c'est juste pas possible

oué ça j'ai remarqué, la barre fait un clic quand au début, je pense que c'est les manchon qui se cale

après j'ai gaffe a garder la barre sous tension et j'avais plus le clic et mon partait moins en couille ( les 3 ere reps de la 3eme séries)

autre chose que je ne comprend pas c'est que tout le monde me dis que le sdt nique les tibias, or je n'ai jamais eu ce problème, peut-etre faudrait que je foute mes chaussettes de foot et que j’essaye de les racler ?

le placement initial c'est bras tendu, pas bras plié. sinon ton dos part en couilles

Hello les power !

J'aurais une question vis à vis de mon prog, donc si quelqu'un pouvez me donner mon avis ce serait cool.

J'organise mon prochain programme sur la base d'un PPL, avec 2 PP et 1 L (jambes point fort m'voyez), et je souhaiterais faire en force mes 2 premiers PP, et en volume mes 2 derniers.

Par conséquent, vu que dans tout les cas le volume d'entrainement est assez important, je voulais savoir si mon entrainement était correct d'un point de vue prise de force.

Mon premier Push :

DC en force (basé sur la méthode 5/3/1)
DCi 4x10
Dips lesté 3x10
Développé haltère 4x8
Rowing menton en série complexe avec oiseau couché 4x10
Extension nuque 3x8
Extension poulie à la corde, en drop set 3x12 (seul exo "pump")

Le Pull est basé sur le même principe, j'ai pas encore fait les exos, mais en gros, ce sera du sdt en 5/3/1, 3 autres exos Dos axé principalement sur les traps (les lats étant bossé sur mon deuxième pull essentiellement) et deux exos biceps.

Vous pensez que le format est correct, ou trop chargé ?

En sachant que mon but reste le bodybuilding principalement, je ne cherche pas la force pur uniquement, je souhaite juste faire un mix correct entre les deux étant donné que jusque là je ne cherchais que l'aspect esthétique.