Pour ceux qui ont déjà testés,soulevé de terre à la trap bar c'est un bon mouvement?
Ma salle vient d'en recevoir une

config vient de tester ajd sur mes conseils

m'en faut une moi wlh

Ah et alors?

Tiens

Merci
Jerry au cardio qui lâche avant l'échec
Config c'est un power,un vrai
Pas con le TnG sinon,en plus quand t'as la technique tu dois pouvoir charger de ouf

test de mon installation pour le ghr

ghr en superset avec etirement des ischios (pour éviter les crampes)

je vais avoir des courbatures pendant des jours je sens...

Rekka is getting rekt

Je suis tellement mort

Aujourd'hui j'ai été plus fort au DC que au squat

85kg pdc

Squat
180 3*1

DC
180*3 Record perso

85 kg en plus

Bon ok je sèche jusqu'à -80 après le programme.

Sdt j'ai même pas essayer

Bon je go repos pendant quelque jours maintenant

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Rekta qui commence à avoir des stries sur les fessiers

https://www.youtube.com/watch?v=YaG5SAw1n0c

Glute Ham Raise

Le Glute Ham Raise (GHR) est un exercice (enfin un groupe d'exercice vu les nombreuses variantes) qui permettent de bosser au poids de corps les ischios et les mollets.

L'exercice permet de très bien travailler les ischios au poids de corps (l'exercice est assez difficile à faire), il procure d'excellentes sensations chez la plupart des gens (voir même des crampes, mais dans ce cas faut penser à assouplir ses ischios) avec un minimum de matos (si on fait la version sans machine) et un minimum de risque pour le dos.

C'est donc utile pour ceux qui :
-n'ont aucun matériel
ont une blessure au dos
ont peur du sdt

http://www.superphysique.org/exercices/114 l'article de sp est vraiment top, il montre également comment construire son propre GHR

GHR machine selon Gundill
http://www.michaelgundill.com/blog/12
en lesté https://www.youtube.com/watch?v=O7R2HBRjz1s

par contre les GHR sont rares, donc on va plutot se concentrer sur une variante du GHR : le nordic leg curl / natural glute ham raise / nordic glute ham raise

http://i.ytimg.com/vi/4kS/4kSDFH_Jwvo/maxresdefault.jpg
https://www.t-nation.com/img/photos/2013/13-775-04/Nordic-Start.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=qsvLTK7zxlA

pensez à mettre un coussin sous vos genoux

la version débutant : https://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-186-training/09b.jpg
pour le reste de la progression le site t nation l'explique bien https://www.t-nation.com/training/nordic-hamstring-attack
sinon vous pouvez opter pour la version delestée avec un elastique (cf article sp ci dessus)

Grosse différence avec les extensions au banc à lombaire?
J'ai trop envie d'essayer un GHR

Une énorme

à première vu, j'ai l'impression qu'au banc à lombaire ça cible les fessiers, alors que au sol avec les pieds calés cela cible les ischio.

J’essayerais le nordic leg curl

Le banc à lombaires c'est de la bombe hein

Vous pensez quoi de ce FB (personne répond sur le forum)

Que pensez vous de ce programme ? Je ne l'utilise pas actuellement c'est seulement pour avoir des avis dessus. Je n'ai pas mis les mollets mais je pourrais les rajouter. Une semaine sur deux certains exos aux haltères passent à la barre et inversement (DC, DM, Curl, DI). Pour le curl barre, le DC et le DM je fais 12 rep aux haltères et 8 à la barre.

Séance 1

Travail de force au DC
Rowing 4*10 2’
DM haltères 4*12 1.30’
Dips 4*12 1.30’ (remplacer par pompes si vous n’avez pas le materiel)
Tractions supination 4*10 1.30’
Barre au front 4*10
Leg curl 4*12 1.30’
Squat 4*10 3’

Séance 2

Travail de force au SDT
DI 4*10 2’
Elévations latérales 4*8 2’
Tirage poulie haute devant 4*12 2’
Curl haltères unilatéral 4*12 1.30’
DCS 4*8 2’
Exercice ischio jambier de votre choix. Evitez les variantes de SDT
Front squat 4*8 2.30’

Séance 3

Travail de force au squat
DC 4*8 2’
Oiseau 4*10 1.30’
Tractions pronation prise large 4*10 2’
Curl incliné 4*10 1’30
Extension triceps poulie haute 4*12 1’30
Leg extension4*12 1.30’
SDT JT 4*8 3’