Yen qui conseillent de faire une serie + lourde ( 1 rep ) avant tes series de travail pour etre plus chaud et pour ceux qui ont du mal a forcer des le debut
Genre tu fais une rep a 155 avant ton 5*3
D'ailleur moi c'est tout le contraire a la premiere serie je suis deja beaucoup moins fort qu'a la deuxieme

Ben moi 1ère série je force, deuxième limite je force un peu plus, mais les 3 dernières séries elles s'envolent par contre, ça me surprend à chaque fois. Je me dis "putain ça va être tendu les 3 dernières..." et ça remonte comme si y avait rien en fait
Si Rekka et d'autres pouvaient poser leur com sur leur style de warm up idéal/qu'ils utilisent Genre le nombre de série de chauf', poids (où si ils comptent en pourcentage, je sais pas,... ) ça serait avec plaisir

D’abord je fais auto massages + mobilisation
OHS + goblet squat en leger
Puis si je veux taper un daily max je fais un truc comme ça
2*5@ barre à vide
1*5@ 50
1*5@ 80
1*3@110
1*1@140
1*1@160
1*1@170
1*1@180
1*1@185 daily max

tu pourrais faire un truc du genre
2*5@ barre à vide
1*5@ 50%
1*3@60/70%
1*2@80%
1*1@90% ( si t'es toujours pas chaud)
( Pourcentages de tes séries de travail hein pas de ton Max )

Je vais voir ça
Au départ je fais le truc de base, échauffement articulaire, hanche, tout ça, 1-2 séries de leg ext (j'ai tendance à avoir les genoux qui craquent donc ça me chauffe bien ça), squat/fentes au pdc, puis ma montée de gamme. Exemple sur 140:
1*5@60
1*4-5@80
1*2@100
1*1@120
1*1@130
et 1*1@140
puis j'attaque mon 5x3@140

Bon là c'est à 150 mais c'est le même principe. C'est pour ça que je pensais partir sur des pourcentages à l'échauff' plutôt comme t'as dit

En générale je fais du pyramidale jusqu'à ma charge de travail que je vais singletter, la je continues à monter sur 2 sets en singles. Puis je rebaisse et je fais mon 5x5

Ça me prend un max de temps mais pareil si je fais pas ça la première série je suis pas assez chaud.

Le 25 août 2015 à 11:50:42 Configostrong a écrit :
D’abord je fais auto massages + mobilisation
OHS + goblet squat en leger
Puis si je veux taper un daily max je fais un truc comme ça
2*5@ barre à vide
1*5@ 50
1*5@ 80
1*3@110
1*1@140
1*1@160
1*1@170
1*1@180
1*1@185 daily max

tu pourrais faire un truc du genre
2*5@ barre à vide
1*5@ 50%
1*3@60/70%
1*2@80%
1*1@90% ( si t'es toujours pas chaud)
( Pourcentages de tes séries de travail hein pas de ton Max )

185 kg au squat ?

:pls:

Le 25 août 2015 à 12:50:31 SergentPoivre a écrit :

Le 25 août 2015 à 11:50:42 Configostrong a écrit :
D’abord je fais auto massages + mobilisation
OHS + goblet squat en leger
Puis si je veux taper un daily max je fais un truc comme ça
2*5@ barre à vide
1*5@ 50
1*5@ 80
1*3@110
1*1@140
1*1@160
1*1@170
1*1@180
1*1@185 daily max

tu pourrais faire un truc du genre
2*5@ barre à vide
1*5@ 50%
1*3@60/70%
1*2@80%
1*1@90% ( si t'es toujours pas chaud)
( Pourcentages de tes séries de travail hein pas de ton Max )

185 kg au squat ?

:pls:

il était easy en plus ce tarba

The bench day :

A la claque à 110 kg : 3-2-2-2

TnG à 105 : 2x5

Close grip à 95 : 3x6

A la claque à 80 : 3x8

Le spotter m'a dit faiblesse bras droit, mmmh On me l'a déjà dit il y a de ça plusieurs mois. Au squat, en lourd, je bascule un peu sur la droite. Au triceps, j'aurais faiblesse bras droit. Au biceps, j'aurais l'inverse, j'ai plus de mal bras gauche.

Le 25 août 2015 à 12:51:06 ForceAthletique a écrit :

Le 25 août 2015 à 12:50:31 SergentPoivre a écrit :

Le 25 août 2015 à 11:50:42 Configostrong a écrit :
D’abord je fais auto massages + mobilisation
OHS + goblet squat en leger
Puis si je veux taper un daily max je fais un truc comme ça
2*5@ barre à vide
1*5@ 50
1*5@ 80
1*3@110
1*1@140
1*1@160
1*1@170
1*1@180
1*1@185 daily max

tu pourrais faire un truc du genre
2*5@ barre à vide
1*5@ 50%
1*3@60/70%
1*2@80%
1*1@90% ( si t'es toujours pas chaud)
( Pourcentages de tes séries de travail hein pas de ton Max )

185 kg au squat ?

:pls:

il était easy en plus ce tarba

Il est de quelle origine ? Ca joue surement à son avantage

son ethnie est au centre d'une expression populaire sur la force

Le 25 août 2015 à 16:31:22 Raoul_Solide a écrit :
son ethnie est au centre d'une expression populaire sur la force

On dit fort comme un taureau

5x3 80kg épaulé aujourd'hui

3x5@92,5 today au DC

Avec comme mesure 140 squat = 180 au SDT, j'suis dans cet équilibre avec mes 80 au squat & 105 au SDT.

On va voir si mon SDT continue à monter

Tu pousses depuis cb de temps GSP ?

+ de 3 ans

2 ans et 24 jours

Première année j'ai plutôt fait de la merde

Ptain j'ai presque rattrapé busar au bench en fait

Mike c'est le début de mon cycle je suis plutôt facile là #turfumagueule

J'ai les mêmes perfs qu'en Janvier
#TeamRegression 's king

https://youtu.be/MNXYZM6Zgks

Petit training ce soir

Avec 2pac qui me spot