Tin il rigole pas med.

Non j'ai arreté Smolov, je m'étais fait mal en essayant de faire un salto arrière au moment ou je le faisais
Je suis tombé sur mon dos au salto et j'ai eu mal 3 semaines

Yo les mecs

5x5 à 80kg au squat, ça augmente https://www.youtube.com/watch?v=YYxMcw9JO_A

Ca passe l'inclinaison du dos ? J'ai remarqué que j'ai mal que si je me force à garder comme un gros porc le buste le + droit (verticalement) possible. Sur cette série 0 douleur.

J'commence à bien sentir mes quadris ça fait plaisir

Sinon 6x4 à 70kg au rowing passé, jamais encore calé sur le rowing

Tu peux c/c ton prog med stp?

Euh en ce moment, j'ai pas un programme strict, je m'entraine mal ces derniers temps

Mais ca ressemble à ca normalement (la j'ai jamais le temps de faire la 2e partie des entrainements presque, le bb work toussa je fais que la partie haltero, et je fais pas non plus tt le temps les formats prévus sur le reste)

Lundi :
Snatch 5x2
Front squat Max + 3x2@90%
Snatch pulls 6x3

DC 5x5
(un exo BB work pecs, écartés poulie en géneral)

Mardi :
C&J 5x2
Back squat paused Max + 3x3@85-90%
Clean pulls 6x3

DM 5x5
EL s/s face pull 4x

Mercredi :
Front squat max + 3x2@90%
Power snatch 4-6x3
Power C&J 4-6x3
Snatch high pull 5x5

Rowing pendlay 5x5
Tractions pro

Jeudi :
C&J 5x2
Back squat paused max + 5x5@80%
Clean pulls 6x3

DI 5x5
Dips lestées 4x6-8

Vendredi :
Snatch 5x2
Front squat Max + 3x2@90%
Snatch pulls 6x3

Push press 5x5
El S/s Face pull 4x

Samedi :
Back squat paused max + 3x3@85-90%
Power snatch 4x3
Power C&J 4x2
Clean pulls ou snatch High pull selon l'envie

Rowing pendlay 5x5
Tractions supi

Ok merci
C'est pratiquement celui que j'ai fait mais sur 5 jours et moins de squat

Je vous joins 2 vidéos form check
Merci d'avance pour les retours (des confirmés donc GSP...):
3 mouvements: https://youtu.be/qaLwX1l4G7U
Paused squat + paused deadlift: http://youtu.be/aKMDKo3Axpo

Ton squat a une sale gueule

Deadlift day ou aussi appelé séance régression

1x5 à 167,5

FAIL. 2+1

(sumo) block pull : 3x5 à 157,5
Deficit (conventionnel) : 3x5 à 120

Un peu de tirage (tractions pronation strictes, pendlay row 80kg, tirage poulie basse prise neutre, tirage verticale strict).

Pour GSP : première rep de block pull, j'l'ai faite en double pronation. Les deux premières de deficit en double prona et la dernière j'ai fait en suicide grip. Comme quoi, y a moyen si tu travailles ton grip de rester en double prona

Le 23 août 2015 à 13:18:54 sdfrageux4 a écrit :
Je vous joins 2 vidéos form check
Merci d'avance pour les retours (des confirmés donc GSP...):
3 mouvements: https://youtu.be/qaLwX1l4G7U
Paused squat + paused deadlift: http://youtu.be/aKMDKo3Axpo

Je te dirais bien de cambrer un peu le bas de ton dos, mettre les fesses en arrière. Tu oublies surement de mettre une tension (énorme) à ce niveau là. Le bas du dos qui se courbe, perso, je lache la barre direct.

Je suis aussi fort que Serge au deadlift
enfin j'étais

Pas compliqué en même temps.

Oé le squat faut que je corrige le truc c'est nawak comment j'ai du mal avec cet exo en lourd. Pourtant léger, single ca passe, mais en série "en lourd" laisse tomber le carnage... Cela dit, j'ai pas de douleurs, hormis les jambes que je sens travailler à fond.

Le 23 août 2015 à 13:18:54 sdfrageux4 a écrit :
Je vous joins 2 vidéos form check
Merci d'avance pour les retours (des confirmés donc GSP...):
3 mouvements: https://youtu.be/qaLwX1l4G7U
Paused squat + paused deadlift: http://youtu.be/aKMDKo3Axpo

J'ai beau avoir un niveau de merde, les erreurs de débutants c'est pas dur à voir...

Tu casses pas la //, mais t'es //. Ton dos reste pas droit, le haut tombe vers l'avant. Tu peux pencher le buste mais le dos doit rester droit (ce qu'on fait souvent en low bar).

Point discutable : est-ce que tes genoux ont pas tendance à rentrer vers l'intérieur ? Est-ce que t'es bien "verrouillé" ? T'as l'air de poser la barre sur tes trapèzes mais derrière t'es pas genre contracté. Enfin faut pas juste poser la barre sur son dos et hop quoi, faut lock sa position j'sais pas trop comment dire

Paused deadlift première fois que je vois ça j'connaissais pas

Le reste je laisse les autres t'en dire plus

Pour GSP : première rep de block pull, j'l'ai faite en double pronation. Les deux premières de deficit en double prona et la dernière j'ai fait en suicide grip. Comme quoi, y a moyen si tu travailles ton grip de rester en double prona

Prochaine séance je test sans sangle mais j'ai peur

Tu peux faire des exos pour le grip. Je me suis rendu compte qu'après la première rep que j'étais en double prona au block pull, j'me suis dit wtf oO

L'exo de Ed Coan m'aide surement à ce niveau.

Oue au squat faut bien contracter , collez ses bras aux dorseaux pour etre bien stable

Le 23 août 2015 à 14:15:05 SergentPoivre a écrit :
Tu peux faire des exos pour le grip. Je me suis rendu compte qu'après la première rep que j'étais en double prona au block pull, j'me suis dit wtf oO

L'exo de Ed Coan m'aide surement à ce niveau.

Balance toujours stp, si j'me fais chier durant mes jours de repos je ferais ça avec ma souplesse

Tu mets 20 kg de chaque coté d'une barre. T'es debout. Tu décolles la barre avec une main du rack et tu dois tenir le plus longtemps possible.

60kg au total donc (ma barre fait 10kg)

Même avec ma faiblesse c'est la même charge ?