Le 13 août 2015 à 16:45:22 phallusnecroser a écrit :
C'est parti pour le squat à 92kg #3ansetdemidepratique #niklesrajeux

J'ai presque un concurrent

#teamsoja

Dites les gars j'ai une question

Vous pensez que c'est bien pour un débutant (4 mois environ ) de commencer le SDT à la trap barre ?
Comme ça je gagne en force en minimisant les risques de blessure, non ?

Par contre je fais aussi du SDT JT en séance jambe, je suis à 40 kilos , mais au moins je me concentre sur la technique vu que j'ai du mal à la maîtriser vous pensez que c'est bien de seulement se concentrer sur la technique et les sensations au début ?

Sur la technique oui

Le 13 août 2015 à 17:09:02 EZOHMATE a écrit :
Sur la technique oui

Pour la trap barre non ?

Pour la trap barre j'en sais rien je fais pas de sdt
Theoriquement c'est moins dangereux
Apres ca depend de ton objectif , pk tu fais du sdt ect

La trap bar oui c'est moins dangereux forcément t'as 10 cm d'amplitude et t'es moins penché en avant
Tu peux mettre plus lourd par contre et c'est pas inintéressant pour les quadriceps
Avec du sdtjt ça se complète bien donc c'est ok
Par contre arrête de faire le parano et charge moi cette barre au JT

Le 13 août 2015 à 17:19:22 mikefitdetour a écrit :
La trap bar oui c'est moins dangereux forcément t'as 10 cm d'amplitude et t'es moins penché en avant
Tu peux mettre plus lourd par contre et c'est pas inintéressant pour les quadriceps
Avec du sdtjt ça se complète bien donc c'est ok
Par contre arrête de faire le parano et charge moi cette barre au JT

Merci pour l'explication.
Ouais mais au JT à 40 kg j'ai déjà l'impression de me faire sodom les lombaires (je crois que j'ai un point faible sur ça). Donc si je charge j'ai plus, j'ai grave peur de me niquer

Le 13 août 2015 à 13:30:12 nokurano44 a écrit :
Salut les gens, vous connaissez un programme pour augmenter la force, ainsi que la puissance ?

Pour le moment je connais que celui de Candito mais j'aimerai voir ce qu'il se fait d'autre.

une séance axé force, une axé puissance.
progression linéaire jusqu'a stagnation ensuite tu reviens

de rien

Squat Low Barre 5x5 77.5kg validé
Rowing 5x5 67.5kg validé
DC 5x5 65kg non 5 5 5 5 4 la loose

Mon DC :

- le 15 juin je commençais doucement à 50kg (pas mon max)
- le 3 juillet je loupe 60kg parce que j'étais mal placé, le 8 je valide
- aujourd'hui le 13 aout je rate les 5x5 à 65kg de peu

La progression est-elle correcte ? Si non, peut être que tester un autre format sur cet exercice serait judicieux ?

Je demande juste avoir avis. Merci d'avance

Je dirais que tu peux monter le poids. T'as raté que la dernière rep de la dernière série

fais du 5x3 si tu penses avoir le bon mouvement et que ton SN est ok

Le 13 août 2015 à 19:54:09 SergentPoivre a écrit :
Je dirais que tu peux monter le poids. T'as raté que la dernière rep de la dernière série

Cette séance en tout cas j'arrivais pas les 4x6, chose que je vais devoir faire dans 4 jours

J'fais aussi du DC serré en 3x8 la séance où j'fais pas de DC lourd (si ça peut vous aider).

5x3, quelqu'un est de son avis ?

Gg ton squat

Go 3x3 sissy

Il y a des gens qui font du Push Press ici ? J'en ai fait aujourd'hui, j'aime bien.
Mais mon but principal c'est de gagner en force sur les 3 mouvements de PL donc j'ai pas non plus envie de trop m'éparpiller...

J'hésite à la remplacer le DM par ça ou sinon jfais mon DM et quand je commence à mettre trop lourd je switche sur du Push Press

1RM au DC à 85 kg
Pour 70 kgs de PDC
En 4 mois de PL + 6 mois de merde infame

Cb au squat et deadlift?

5x165 au Sumo, RPE 8-9
C'est un PR... sur une barre eleiko

Et j'ai fait du curl.

Squat 3*5*80 mais ça monte
DL: 5*102,5 et ça monte peu... A voir j'ai acheté de la magnésie car la barre glissait...

Le 13 août 2015 à 21:15:12 YouMakeMeReal a écrit :
5x165 au Sumo, RPE 8-9
C'est un PR... sur une barre eleiko

Et j'ai fait du curl.

Combien au curl ?

5x10 à 50 kg ?