68.5kg-69kg pour 63-64 en janvier
1M78 pour 1M76 en janvier
DC de 80 pour 50 en janvier
Squat de 80 pour 0 en janvier ( )
DM de 45 pour 25 en janvier
SDT de 100 pour je sais pas j'ai commencé y a pas longtemps

Force puis le physique, mais j'ai pas envie d'être un gros porc de 85kg dans 2 ans

Si je sèche pas ça veut dire que quoi, je rego l'an prochain en PDM à partir de 75kg ? 6 mois plus tard j'suis dégueulasse, non j'suis pas non plus full power à ce point

Ca sert a rien de prendre du gras inutilement , mange pour que les perfs montent , si elles montent pas besoin de forcer la prise de poids

Ok à la limite j'peux réduire à 700-750g par mois, enfin approximatif quoi, 72-73kg max comme ça j'pourrais sécher plus tranquillement

Pourquoi tu veux prendre du poids puis secher direct apres
Franchement une bonne pdm ca peut durer 1 ans voir largement plus

Pour moi la prise de poids doit etre une consequence , tu prends du poids pour progresser , pour passer tes barres tu manges et tu prends du poids

Si j'te montre une photo de moi à 71kg tu comprendras pourquoi j'veux pas repartir sur une PDM sans sécher

10 mois de PDM + 2 mois de petite sèche j'trouve ça posé perso. Sinon c'est 12 mois de PDM lente mais j'suis pas du genre à prendre 10kg sec par an

C'est assez clean quand même ma pdm.

79-80 kg en décembre début de PL
85-86 kg en aout

Ca m'fait +6 en 8 mois.

Mais bon, à coté, les perfs ont pas monté énormément. C'est risible pour mon poids.

Justement je te dit essaie de faire une pdm avec moins de gras

Moi j'ai surtout peur de pas manger assez, qu'on vienne me dire l'an prochain "non mais ta progression est bof parce que t'aurai du manger plus"

Peur de pas assez en faire quoi

Ezo ouais bah 72-73kg me semble un juste milieu J'ai vu que pour le prog' de Jason faut bien bouffer (je voyais souvent ça écrit), avec les exos supplémentaires à la fin etc... Enfin faut + manger qu'avec un Stronglift de base

Le 11 août 2015 à 17:46:49 [Phock] a écrit :
Moi j'ai surtout peur de pas manger assez, qu'on vienne me dire l'an prochain "non mais ta progression est bof parce que t'aurai du manger plus"

Peur de pas assez en faire quoi

j'ai exactement le même probleme, je sais pas trop si je mange assez ou pas, parce uqe niveau musculaire je progresse pas des masses mais niveau perf ça continue à monter

Tant que ça monte en perf, c'est bon. Je fais une feuille jusqu'en septembre pour voir mon poids chaque semaine. Sinon j'sais même pas si j'me pèse 1 fois par mois.

Ok ok j'vais un peu réduire alors

Si tes perfs montent touchent a rien niveau diete
Quand ca bloque mange +

J'ai mal niveau trapèze moyen/inf, lombaires, fessiers, quad. Ca pue la merde pour demain matin quand j'vais me lever

Malade comme un con et surtout mal partout de la séance leg d'hier,atroce
Pas pu aller train,j'espère que demain matin je serais plus en forme

Fais 3 leg day sur une semaine

C'est la new meta.

Courbature program ça s'appelle.

Tu fais un jour lourd, le lendemain t'es k.o. et tu refais déjà ta séance de rappel. Deux jours après, t'auras p-e pas récup et tu refais une séance lourd

La semaine dernière j'ai fait les legs dimanche,puis mercredi et vendredi,soit 3 séances en 5 jours
Jpense que c'est ça qui m'a mis en PLS,trop de séances en peu de jours,ça a du ruiner mon système immunitaire ou jsais pas trop,le grand et méchant surentrainement
Le soucis c'est que j'abuse un peu des exo qui étirent avec le sissy squat et les extension lombaires au PDC en séries super longue

à tous les hommes forts de ce forum
Je passe rarement sur ce topic et encore moins pour poster mais j'aurais une petite question à propos du SDT que je pratique depuis 1 mois environ après plus d'un an de go muscu sans SDT donc (quel gâchis je sais...)
J'ai demandé trois fois à des mecs de ma salle de me contrôler pendant le mouvement voir si je garde le dos bien droit, et apparemment ça va globalement sauf sur la dernière rep ou j'arrondis légèrement le haut du dos, parce que je vais la chercher avec les tripes
Après c'est pas l'arc de triomphe non plus mais il y a un léger arrondi selon eux
C'est pas grave ou il faut mieux que j'arrête une rep avant?
Est-ce que vous conseillez le port de la ceinture aussi?
Je travaille en séries de 6 à 10 reps
d'avance pour vos réponses

1) travail plus lourd
2) vas pas chercher des reps de l'espace au SDT
3) Osef du haut du dos tant que bas est droit