On corrige pas un buttwink en une semaine

#RekkaInTheHouse
#RekkaIntheClub
#SojaFeaturingRekka
#RoadToMcdo

1. 1pleurer

En explosant mes genoux ouais

Toute façon j'pense que j'irais pas en dessous de la parallèle

Tu vas commencer en septembre le squat avec poids c'est ça ? T'as largement le temps de corriger ton buttwink d'ici là

Au pire nique l'ATG hein. En low-bar la parallèle c''est bien

Squat High bar
Deficit deadlift 12 cm
Front squat
leg curl (ou je go good morning? )

Je vais PR à 140 au squat, je vise 10 reps.
Le front, je vais go très léger quit à faire des séries de 20, je manque de souplesse au dos pour garder les coudes bien hauts.

Putain ca fait depuis lundi dernier que j'ai pas fait de squat et de deadlift c'est devenu addictif le leg day 2 fois par semaine.

J'y pense si le PL a enfin sa place aux J.O je me met en full PL

#StrongMedailleD'Or
#BrettGibbsEnPLS

ça fait des années que les pl ipf espère

rekka médaille d'or

Au pire nique l'ATG hein

Leg curl

t'es un pd ?

HEAVY GOOD MORNING 1 RM MA GUEULE https://www.youtube.com/watch?v=f1KzaEolrKk

FA nop d'ici 1 mois j'vais au Québec et là bas normalement y'aura un rack à squat. Putain par contre si y'a pas de rack et que je dois me taper la presse je vais péter un cable

Sinon ouais le squat en parallèle c'est déjà pas mal

Good Morning assis >>>>>>>

Si tu remonte pas avec la barre tu crève

https://www.youtube.com/watch?v=PjbC9svGlYI

HEAVY GOOD MORNING

80 kilos
Un enfant

Perso je sais meme pas si je vais pouvoir squatter a la parallèle sans gêne ojd

https://www.youtube.com/watch?v=CvZGvz6vhJo

Les asiatiques des fous

https://www.youtube.com/watch?v=FeBZ--W43JY

WESTIDE BWAAAAAAAAAAAAAAAA MCDO MCDO BWAAAAAAAAAAAAAAA SQUAT BWAAAAAAAAA MCDOOOOO

https://www.youtube.com/watch?v=xhPrqkc8MZ

WESTSIDE MADAFAKRAAAAA WESTSIDE SHORT STROKE STRONGEST GYM IN MY TOILET

Y'a moyen que le PL trouve sa place aux JO ?

J'ai pas résumé mon entrainement, j'le fais parce que j'aime bien

1 5 x 5 à 95 kg au squat

J'ai fait 5, 5, 5, 5 et le dernier, comme j'étais chaud patate et que je trouvais ça trop léger, j'ai tapé 10 répèt propres. Bon c'était pas à l'échec non plus, sinon je serais tomber par terre comme un con avec la barre

2 2 x 2 à 102,5 kg au bench

J'ai bien réalisé des bench paused d'une seconde. J'savais pas mettre la barre à 102,5 donc j'en ai fait 3 à 100 kg. Puis 2 à 104 kg.
Comme le squat, un peu léger. Donc j'ai fait une dégressive sans jamais aller à l'échec non plus. Et j'faisais des paused de 3 sec et quand j'sentais que ça devenait difficile j'faisais des touch and go. Mais pas beaucoup.

3 J'suis censé faire du dumbell flies mais j'en avais marre d'en faire donc j'ai fait une dégressive à l'écarté poulie vis-à-vis de 50 kg à 10 kg en baissant de 10 kg à chaque fois.
J'ai fini sur un dumbell flies léger avec un certain temps les bras écartés pour travailler la souplesse et détendre les pecs comme le propose C.Lutz.

4 5 x 10 à la T-bar en faisant une sorte de rowing pendley où je posais la barre quelques secondes et je remontais explosivement. Possible que c'est plus dur qu'avec une barre normale ? J'ai fait que 6 rep à 80 kg et après j'suis descendu à 60 kg sur la barre et j'en ai fait les 4 que j'ai pas faite. (J'avais envie de vomir et de me barrer )

Après quand je dis 80 kg, je compte pas le poids de la T-bar, je sais pas combien elle pèse et s'il faut compter son poids comme elle est sur le sol d'un coté...

5 et 6 Bi-set, 4 séries de 10 répèt, tractions (les différentes prises) -> machine pull over