Non je suis vraiment trop gras

Wallah non le squat là j'en chie à 1x120 kg alors

Je viens de m'y mettre c'est débile de se fixer un objectif là dessus

DC ça sera dur
le SDT je pense qu'il a moyen d'exploser si tu t'entraînes sérieusement dessus

après de là à donner un délai pour atteindre tes perfs j'en sais rien, je suis pas devin

Ah ouais ?

Moi j'aurais + parié sur le DC que le SDT

10*100 ça fait 5*115 par là ?

Fin ça prendra le temps que ça prendra mais c'est des perds "acceptables" pour moi, je pourrai sécher l'esprit tranquil et me refixer de nouveaux objectifs une fois bien dans ma peau

Yo les gars, je pars pendant 3 semaines, est-ce que vous connaissez des exos pdc (+élastique) pour faire un micro cycle (et surtout ne pas perdre en perf) similaire au Front squat/squat classique?
J'ai déjà en tête:
Sissy squat de Gundill (c'est sur youtube)
Jump squat (et saut en longueur)
Fentes?
Sprint ? (en désespoir de cause)

Vos idées sont bienvenu

4*115 plutôt:hap: . Busar c'est chaud je pense ca fais pratiquement 20 kilos en plus sur ton max environ

j'ai 115 en max

INCHALLAH

BENCH BRO OU PAS

:'(

3*100 et tu fais une rep a 115?

c'est un maxi théorique, mais surement un peu faussé, je l'avais calculé sur un 15*78kg.

J'ai jamais testé un max reps à 100 non plus, j'en ai peut-être 4 ...

10*180 squat :fête:

La je vais essayer 170 avec la prise max autorise en compet au dc

https://www.youtube.com/watch?v=C_Q7x4yGPms

tuez-les

vite

Rekka tu te lance sur la route du cardio fait gaffe à pas y laisser un poumon

2 semaines off pour moi après un pr squat 5 reps à 165 propres pour 82 de pdc.

Je vais reprendre a fond sur le bench et le conventionnel deadlift à fond ces mouvements sont à la traîne.

Enfin si je survie à mes vacances de gros teuffeur fou.

170 valide , la vitesse est lente au niveau de pec mais le verrouillage est tre rapide

Avec 81cm index grip

J'ai totalement chié mon 135 au couché alors que ma dernièce tentative est presque passée la semaine dernière

Bon sinon les gars je pense que je suis parti sur l'autoroute de la progression au B. Squat (en même temps vu d'où je pars).

J'hésite à arrêter le SDT pendant un moment tellement ça me gave et espérer qu'une grosse progression au squat va directement se transférer sur mon sumo...

Le 04 août 2015 à 19:18:22 monsterpectus a écrit :
On multiplie bien par 3 entre pates cru et cuite ?

Environ ouais, après en fonction de la cuisson, des pâtes etc ça peut varier un peu mais 3 grossomodo

C'est possible pour un débutant de bien progresser en faisant 2 semaines de PL et 2 semaines d’hypertrophie etc ?
C'est pour mon frère
Il est en apprentissage, 2 semaines en cours et 2 autres en apprentissage dans une autre ville donc autre salle du coup pas possible de suivre un programme linéaire

go training au hazard

J'ai testé le front squat à 50kg :

https://www.youtube.com/watch?v=aJJcA9M-vMk "Oh putain je tombe"

Ensuite j'ai compris qu'il fallait pas balancer le cul vers l'arrière, mais plutôt enclencher la descente avec les genoux.

Check form svp :
https://www.youtube.com/watch?v=AjOKp1FvqhI

Je pense que c'est correct non ? Merci d'avance comme d'hab

Sinon j'trouve que la barre étrangle un peu et au niveau des épaules ça fait mal quand même. Bon ça va pas m'empêcher de faire mes séries pour autant. J'espère que pour la douleur ça passe avec le temps comme pour le back squat.

Le 04 août 2015 à 20:47:00 Max_le_Tampax a écrit :
C'est possible pour un débutant de bien progresser en faisant 2 semaines de PL et 2 semaines d’hypertrophie etc ?
C'est pour mon frère
Il est en apprentissage, 2 semaines en cours et 2 autres en apprentissage dans une autre ville donc autre salle du coup pas possible de suivre un programme linéaire

Il peut pas faire de PL dans sa salle dans l'autre ville ?

un de mes élèves vient de passer d'une reps à cinq reps à 100kg au dcs
en deux mois

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