Et que peut on attendre du conor lutz program ? ( intermediaire ) ?

Bah je suis le programme à la lettre. Si j'arrive pas à tout faire en paused, je finis en touch and go. Si j'me sens encore d'attaque, je finis par une dégressive.

Mais il demande de tout faire en paused. Quand il veut 3 secondes, il le met. En beginner, y a pas de variations. Il travaille plutot les mouvements classiques, avec beaucoup de séries et rep. En intermédiaire, il fait beaucoup de variantes (et t'as 4 jours au lieu de 3).

J'ai trouvé la progression trop lente au squat perso quand je suivais le beginner

Je sais pas si j'ai des muscles endurant mais j'ai trouvé ça léger au squat pendant 3 semaines.

Et une à deux fois sur la semaine, j'ajoute front squat, leg extension, parfois presse, ou squat ATG.

Dan Green (220) Deadlift Training : http://youtu.be/kQwwfGj7zxE

treat your warmup weight like maxes and you maxes like your warmup

Bon , ça fait je crois plus de 6 mois que j'ai pas backsquat .

Alors de 1 , j'ai voulu enchainer juste après mon frontsquat à 75 kilos direct en backsquat .
Super bonne idée , j'ai reposé la barre direct j'ai même pas essayé de descendre .

Ensuite je met 40 kilos , là j'essaye de descendre , dieu merci y avait un Partner , juste après le quart de squat j'allais tomber
Mais vraiment la sensation super chelou j'ai perdu l'équilibre direct mon pote derrière ma rattrapé j'étais choqué

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Pourquoi tu fais que du front d'ailleurs ?
Back squat

Ce qui est dur au front squat, je trouve que c'est de bien tenir la barre. Ca me nique les poignets.

Après je trouve que l'équilibre est moins précaire qu'en backsquat. D'ailleurs c'est ce que je comprends pas au low bar squat, il faut se pencher à mort en avant ou quoi ? Si j'mets 40 kg, j'ai l'impression que la barre va glisser dans mon dos. Ou alors faudrait que j'essaie torse nu pour que la barre glisse pas et s'accroche à ma peau

Le son qui passe à la salle de Green bordel

Sergent tu la poses bien sur les delt post? Parce que perso' elle tient bien en position dessus

bah en low bar ça dépends de la morphologie et des muscle du haut du dos

je suis pas spécialement penche en low bar.

en front squat le plus dur c'est de tenir la barre ouais
j'avais tellement de mal avant que je faisait même pas l'effort de mettre cette exo dans mon programme

je me suis entraîner avec faire que des série de 1-3 avec ses poids de plus en plus lourds avec une pause ou pas

et maintenant je fais mes front squat à 140 en série

trouver la bonne prise c'est vrai que l'idéal ça serait la prise clean mais bon je préfère la crosshand

le seul cue que je donnerais ça serait de shrug et d'avancer les épaule pour créer une bonne base ou poser la barre

en front je la pose sur l'espace qu'il y a entre mon delto avant et ma clavicule ça fait un espace parfait pour poser la barre

Parce que j'ai envie d'avoir une rep à 100 kilos au frontsquat , c'est mon objectif .

Au low bar bien sur tu penches plus qu'au high bar , le low bar = perf

j'ai aucun probleme pour la barre j'osef elle est posé sur mes épaules haut de pec retenu par mes doigt , coude bien haut rentré à l'intérieur , et là je plonge dans un atg des enfer limite je touche le sol

"en front je la pose sur l'espace qu'il y a entre mon delto avant et ma clavicule ça fait un espace parfait pour poser la barre "

voilà c'est ça je savais pas comment le dire

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1. LeBackSquatTueSoja

Jure soja, t'as fail 40kg au back squat ?

Pour ma part cet aprem :
Lowbar squat : 5/3/1, avec un PR sur les 93kg, j'espère atteindre 8 reps.
Joker Sets jusqu'à 100kg j'espère
Downsets à 72kg.

5*10@25kg au DCH
Pareille au rowing haltère si je peux, sinon à 22.5kg.

Dips + Chin-ups si j'ai la motiv' ;)

j'ai hâte

Faudrait peut-être que je me filme. Ou j'vais essayer de sentir si la barre est déjà pas sur mes delto post. Peut-être que naturellement j'fais du low bar

Mais on dit de pas mettre la barre trop haut, dans la nuque en high bar. Logique, j'le fais pas. J'suis pas con.

Mais c'est pas possible que la barre soit sur le trap sup ET le delto post ?

http://fr.academic.ru/pictures/frwiki/77/Muscle_trap%C3%A8ze1.png

Je dirais que je pose la barre sur la ligne blanche là. Au-dessus du trapèze c'est la nuque, j'ai pas envie de me niquer le cou

J'ai fait pire que fail , JE SUIS TOMBE , c'est pas genre l'echec quand t'es en bas , tomber au squat

En plus c'est à partir du quart de squat mon dos a crié starfallah jsuis tombé

Busar qui maitrise pas l'art du hashtag

Bah je met # et ça me met 1 ....

PS : WHAAAAAAAAT ???§