Bosser en 3 rep' j'suis pas très chaud franchement, puis ça dure pas assez longtemps le training

Ok Max et j'up à chaque fois que je retombe sur du 6x4 c'est ça ? Donc toutes les 6 séances ?

FS en 3x8-10 rep' ça passe ? Histoire de bien m'exploser les quadris.

en dessous de 130 (1rm) au bench t'es débutant

Fais chier, il me manque 4 kg.

C'est normal de pas recuperer en trois jours d'un 5*5 quand on est debutant selon ta definition

Le 03 août 2015 à 23:23:27 [Gagnersonpari] a écrit :
Bosser en 3 rep' j'suis pas très chaud franchement, puis ça dure pas assez longtemps le training

Ok Max et j'up à chaque fois que je retombe sur du 6x4 c'est ça ? Donc toutes les 6 séances ?

FS en 3x8-10 rep' ça passe ? Histoire de bien m'exploser les quadris.

Ouais, enfin si ça tenait qu'à moi j'ferais tout en linéaire mais ça à l'air de bien marcher le truc du 6x4 5x5 4x6

Ouais FS en 3x8-10 c'est c'que j'vais faire faire à mon frère

Mais ça fait trop peu 2,5kg toutes les 2 semaines

3x3 au pin press 1h30

suivi de (en environ 1h)
3 séries par coté de rowing un bras à 100kg
3 ou 4 séries de curl barre 50 strict ou 80 en triché
5 séries de traction lesté
2 ou 3 séries jm press ou rolling triceps extension

imagine l'intensité sur le pin press
apres chaque série j'avais l'impression que j'allais faire un arret cardiaque

J'augmente toutes les 5 séances en fait

Donc en gros sur un mois ça fait +7.5kg si tout se passe bien, avec une séance où j'peux une fois fail (bon osef de ça).

Ca va ça passe 7.5kg par mois

Plus qu'à faire du FS... Lol j'aime pas ce mouvement, enfin à une époque je galérais à le faire. On verra ce que ça donne.

Niveau amplitude la // obligé ? Coleman avait pas l'air d'être //

J'sais pas si j'peux aller // sans que mon buste se penche en avant nofake, j'ai des putains de grande jambe, j'dois ramener le cul en arrière pour aller // et bah du coup mon buste se penche. Sinon mes genoux sont trop en avant et c'est juste pas possible de descendre

EDIT : ça fait pas du 7.5kg par mois en fait. C'est 6kg/mois, c'est pas beaucoup

C'est magique putain le Front Squat dit pas ça

Fait la même amplitude qu'au BS

Pense à bien regarder devant toi, contacte bien le dos, garde les coudes haut et la barre tombera pas

Le 03 août 2015 à 22:40:22 Gr8lift a écrit :
Les gars, quelqu'un pourrait me dire ou trouver de la magnésie liquide a un bon rapport qualité prix ? Je sue des mains c'est horrible. Je squirt des mains littéralement

Le 03 août 2015 à 23:37:03 Gr8lift a écrit :

Le 03 août 2015 à 22:40:22 Gr8lift a écrit :
Les gars, quelqu'un pourrait me dire ou trouver de la magnésie liquide a un bon rapport qualité prix ? Je sue des mains c'est horrible. Je squirt des mains littéralement

Décathlon au rayon escalade

En fait en mode body j'suis plus à l'aise pour bien descendre

De souvenir le mode body la barre était proche de mon cou et j'avais l'impression qu'être étranglé J'vais check des tutos j'pense que c'est un problème de noob

Decathlon ?

Bon bah si celle de decath passe let's go
Merci

6kg par mois avec cette routine de squat

C'est léger quand même

Faudrait peut être la changer ? 5x5 partout ?

Genre

BS 5x5 FS 3x8 BS 5x5
FS 3x8 BS 5x5 (avec le up) FS 3x8 etc

Donc un up tout les 4 exos, ça fait 7.5kg/mois

oue la magnésie décathlon ça le fait, qualité ok j'utilise que ça.

Trop léger ça va pas
Au pire
Tu fais du BS en 3x5/5x5 et t'augmente juste les poids comme au début

Le 03 août 2015 à 23:18:56 rgveda a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=zElIxRo1KjE

Putain les chandelles, ghetto homegym

Le 03 août 2015 à 23:44:01 [Gagnersonpari] a écrit :
6kg par mois avec cette routine de squat

C'est léger quand même

Faudrait peut être la changer ? 5x5 partout ?

Genre

BS 5x5 FS 3x8 BS 5x5
FS 3x8 BS 5x5 (avec le up) FS 3x8 etc

Donc un up tout les 4 exos, ça fait 7.5kg/mois

Augmente dès que tu valide et c'est ok

Gagnersonpari

6kg par mois léger ?

Ça fait 72kg par an quand même

T'as cru j'avais up de 0 a 200 d'un coup