meme avec des charges de pd je me suis enculé les hanches

Bonjour donc voila je vais commencer un petit programme powerlift de 4 jours débutant .Le quatrième jour est du BB léger en isolations principalement .
Jour A:
-Squat 5*5(progressif)
-Développé couché:5*5(progressif)
-Rowing 5*5(progressif)
-Shrugs 3*8
-Barre au front 3*8
-Curl incliné 3*8
-Banc a lombaires 2*10
-Crunch lestés cables 3*10

Jour C:
-Squats 5*5
-SDT 1*5
-DM 5*5
-Rowing (leger 5*5)
-DCS 3*8
-Curl incliné 3*8
-Crunch cable lestés 3*10

Jour E
-Squat 5*5(progressif)
-Développé couché:5*5(progressif)
-Rowing 5*5(progressif)
-Shrugs 3*8
-Barre au front 3*8
-Curl incliné 3*8
-Banc a lombaires 2*10
-Crunch lestés cables 3*10

Jour F :
-Mollets debouts 3*15-20
-Leg extensions 3*15-20
-Leg curl 3*15-20
-Curl barre inversé 3*15-20
-Pull over 3*15-20
-Cardio 15 minutes

Bon je suis en prise de masse (logiquement), conseillez moi les camarades.

Je UP pour mon premier post (page précèdente) thx!

Franchement le high bar en cassant la // j'en veux plus, je fais du low bar. Tout le monde m'a fait la remarque en plus, quand je postais une vidéo on me demandait que j'étais en low bar, que c'était chelou mon mouvement.

J'suis pas fais pour le high bar :'(

J'aimerais une solution si j'dois vraiment pas faire que du low

J'peux tester full low et en gros si je progresse plus c'est que mon corps supporte pas ? J'ai un bon cul n'oubliez pas ça les gars ! ( )

Front squat

Le 03 août 2015 à 22:15:57 nabil547 a écrit :
Bonjour donc voila je vais commencer un petit programme powerlift de 4 jours débutant .Le quatrième jour est du BB léger en isolations principalement .
Jour A:
-Squat 5*5(progressif)
-Développé couché:5*5(progressif)
-Rowing 5*5(progressif)
-Shrugs 3*8
-Barre au front 3*8
-Curl incliné 3*8
-Banc a lombaires 2*10
-Crunch lestés cables 3*10

Jour C:
-Squats 5*5
-SDT 1*5
-DM 5*5
-Rowing (leger 5*5)
-DCS 3*8
-Curl incliné 3*8
-Crunch cable lestés 3*10

Jour E
-Squat 5*5(progressif)
-Développé couché:5*5(progressif)
-Rowing 5*5(progressif)
-Shrugs 3*8
-Barre au front 3*8
-Curl incliné 3*8
-Banc a lombaires 2*10
-Crunch lestés cables 3*10

Jour F :
-Mollets debouts 3*15-20
-Leg extensions 3*15-20
-Leg curl 3*15-20
-Curl barre inversé 3*15-20
-Pull over 3*15-20
-Cardio 15 minutes

Bon je suis en prise de masse (logiquement), conseillez moi les camarades.

En gros tu fais le Ice Cream blaha j'sais pas quoi
Sauf que tu fais ABXABXX au lieu de AXBXAXX ?

Quelqu'un pour analyser mon programme les gens

Ah non j'avais pas tout lu

Non je fais plutôt AXBXACX

Ok ouais c'est bon pour moi

FA J'aime bien mettre du volume dans mes postes

Y en a qui mettent de l'intensité, moi du volume dans ce que j'écris

GSP Pour moi c'est pas mauvais si on a un "niveau intermédiaire". Enfin, j'sais pas, j'suis pas fort penché en avant au low bar. Ils disent que ça détruit le dos. Le seul mouvement qui me fait souvent mal c'est le sdt.

Attends, j'regarde quelqu'un de plus cultivé que moi, j'vais checker le sample 3x/sem au squat beginner.

Alors il précise pas quel squat mais il met squat-squat-squat pour un beginner.

Intermédiaire/avancé, il met : low bar, front squat, paused beltless olympic squat.

Si ça te grille pas, tu peux très bien continuer comme ça pour moi. Perso j'ai jamais squat 3 fois par semaine. Si je devais le faire, je taperais pas du lourd comme tu fais.

J'imagines que tu t'adressais à moi sergent donc oui tu as raison au pire j'enlève le squat le jour A et pour les deux autres j'alternes lourd et léger.

Les gars, quelqu'un pourrait me dire ou trouver de la magnésie liquide a un bon rapport qualité prix ? Je sue des mains c'est horrible. Je squirt des mains littéralement

Ok ca marche j'enlève le squat un jour et j'alterne lourd leger pour les deux autres.

Le 03 août 2015 à 22:14:07 ForceAthletique a écrit :
meme avec des charges de pd je me suis enculé les hanches

T'as toujours mal aujourd'hui FA?

Je compte pas me charger

Juste un peu de Whey et de créa

Et voilà, ça prend des compléments alimentaires et ça se dit natty...

Le 03 août 2015 à 22:14:07 ForceAthletique a écrit :
meme avec des charges de pd je me suis enculé les hanches

t'avais une sale technique nan ?

Non nabil il parlait à gagnersonpari

Ok rekka
La crea marche pas sur moi, j'sais pas si c'est une bonne ou mauvaise chose