Bah continuer tes trucs chez toi et garde ta diète, tu peux toujours progresser sur les tractions & co

Tu reposes toujours pas la barre au deadlift...
Le squat ouais en effet t'as un buttwink, suis les conseils que Soja m'a donné une page avant

Ok j'vais lire ce que Soja a dit

Bah ouais je repose pas mais bon je peux pas vraiment la reposer en fait Comme dit ma barre est sur de la fonte, c'est pas archi stable. Si je la pose sans regarder, ça peut rouler & tomber etc... J'suis obligé de bien controler le mouvement sur la descente & utiliser beaucoup de force pour ça.

Donc voilà, je préfère y aller en touch & go, et c'est bien plus confortable je trouve

Ca bosse moins la force de faire du touch & go ? C'est quoi le problème en fait ?

Pour ton buttwink, je pense que le plus simple est de faire ainsi :
1) Tu prends ta barre, même si tu charges pas, même un balais si tu veux, osef.
2) tu fous des poids sous tes talons
3) pour éviter le buttwink, je pense que tu devrais ouvrir le plus ta cage thoracique, à part si t'es mal formé, je vois pas comment u peux buttwiker avec un torse qui part en arrière.
4) Essaye un truc plus olympique pour le squat : penche toi moins, et reste le plus droit possible.

J'espère que ça peut t'aider

Bon j'ai calculé là j'suis à 2100kcal, j'commence quand même le prog ranaf' j'vais commencer light pour démarrer la progression tranquille

hésite pas à bien enclencher le.mouvement avec tes genoux
Osef si il dépasse tes pieds (oui je sais c'est contraire à ce que tous les coach disent )

2ème séance jambes de ma vie:
5x5x72.5 squat avant
3x5x140 trap bar

le trap bar était plutôt explosif en plus lol

Strongpl me dit de faire du 5x5 au couché 2x semaine, ca me semble chaud pour récupérer non? si c'est bon de faire ca ouch ca fait 5kg par semaine

Sergent, prépare toi j'arrive

ah et on m'avait dit pour le gainage qu'y avait pas besoin de faire avec 60kg sur le dos et de faire avec les mains tendues donc quasi couché et j'y arrive en fléchissant légèrement les coudes ça va quoi

Le truc des 2.5kg/séance c'est juste histoire d'atteindre son "réel" max au bout de pas longtemps non ? (et à partir de là la progression est plus lente)

oui c'est ce que je me suis dit mais sachant que les 5x5x85kg au couché je les fait mais chaud quoi je me vois mal rajouter 2.5kg 2x par semaine

Dans SS et Stronglifts tu rajoutes 2,5 par seance et quand pendant 3 séances t'as pas validé tu reset de 10% et tu repars de là
Apparemment ça marche

tu peux alterner une séance 5*5 lourde et une 55*5 légère , en ajoutant toujours 2.5 au deux par exemple.

Le 28 décembre 2014 à 20:03:31 polyvalentbelge a écrit :
2ème séance jambes de ma vie:
5x5x72.5 squat avant
3x5x140 trap bar

le trap bar était plutôt explosif en plus lol

Strongpl me dit de faire du 5x5 au couché 2x semaine, ca me semble chaud pour récupérer non? si c'est bon de faire ca ouch ca fait 5kg par semaine

Sergent, prépare toi j'arrive

Les powerlifters ils bench 4-5 fois par semaine et ils poussent plus que les body' qui bench qu'une fois par semaine.

Moi là avec le programme beginner de C.Lutz, je bench 3 fois par semaine (à chaque entrainement) et le jour supplémentaire que je fais en bodybuilding, je travaille les épaules et je fais du développé militaire.

EDIT : Je dirais qu'au C.Lutz beginner, il met 70% de la 1rm le première semaine. Il diminue d'une série chaque jour et il augmente d'une répèt les séries.
Il monte de 5% chaque semaine.

Vendredi, 3e jour de la 5e semaine, il demande de bench à 95% de ma 1RM

sur le conor lutz, c'est quoi le "CT bench" ?

c'est du bench pausé, ct c'est le nombre de fois ou tu comptes en gros
Genre tu pauses en bas tu comptes jusqu'à 3 et tu la remontes pour le 3ct

Ha d'accord, merci

Salut, au squat j'ai tendance parfois à avoir les genoux plus avancés que la pointe de mes pieds. Je vois des gens dire que c'est mauvais pour l'articulation du genou mais Rudy Coia pour ne citer que lui dit que cela ne fait rien . Vous en pensez quoi?

ça fait rien

c'est même mieux pour la santé des genoux

kthx

mais sergent tu pousses à fond sur les 3x au couché par semaine?