Tu fais quoi après ta séance ?
J'fais juste du rowing/tractions extention banc à lombaires/abs et j'suis mort après

Tu le note jamais rekka alors
C'est optionnel sinon,genre proche d'une compète tu zappe le taff de BBing non?
La séance BB à part c'est une bonne idée sinon

Le vidéo de Kevin levrone
Au DC a 3 semaine de Olympia

J'veux des excuses mike

Ha ouais pas besoin de le note

Alors après le "pl" je fais beaucoup de taff sur les ischios,les fessiers
Les bras

Un peu le dos (peut être un 5*10 leste mais sinon' 5*10 )

Le gros de ma séance "dos" c'est un jour a part ou sa ressemble a une séance dos de Strong

Aussi je considéré mes exo d'assistance comme du BB work sur mes point faible

Après DC
Je vais faire des variations au haltère (incline,couche 8reps ),

Après arrive a un certains niveau

La oui , le bb work serait superflus et il faudrait se spécialiser de plus en plus pour progresser (les training de Malan par exemple )

Quand j'ai laisse le bb de cote c'est la ou je me suis le plus blesse

Coincidence

Peut être dans 15 ans , je serais arrive a un stade (Mike tusherer, Mohamed bouafia,et malan) ou je ne ferais que du squat,DC,sdt

Mais c'est pas arrive encore

J'arrive a progresser avec un volume assez petit donc j'en profite

Bon les PL je me suis décidé à faire du powerlift vu mes perfs minables. Alors déja j'ai deux questions :
J'ai pratiquement 17 ans mais j'ai toujours peur des charges lourdes du power, c'est vraiment grave?
Deuxième question:
Comment débuter en powerlift (j'ai 4 mois de fontes sérieux )

Le 02 août 2015 à 23:22:17 liban270 a écrit :
Bon les PL je me suis décidé à faire du powerlift vu mes perfs minables. Alors déja j'ai deux questions :
J'ai pratiquement 17 ans mais j'ai toujours peur des charges lourdes du power, c'est vraiment grave?
Deuxième question:
Comment débuter en powerlift (j'ai 4 mois de fontes sérieux )

T'as peur de soulever 200kg ? Ou des charges lourdes pour toi ? Dans le premier cas tkt tu as le temps avant d'avoir ces perfs. Dans le second, bosser en 5rep', bah au début de programme t'es pas à ton max donc tu bosses sur du 5 rep' en leger. Au fil des séances tu t'habitues à ce format

Pour débuter, trouve toi un programme que t'aimes. Perso je fais ça : https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout et je fais du 6x4, 5x5, 4x6 puis j'up de 2.5kg, plutot que du 3 fois 5x5

Y'a d'autres programmes. Mais en gros en débutant tu fais 3 séances par semaine pas plus

Y a le programme novice de PowerliftingToWin et StartingStrength qui sont très bien

http://www.powerliftingtowin.com/jason-blaha-5x5-novice-routine/

Ah bah il considère le prog' de Jason comme un prog' de BB

Il descend 90% des programmes PL

j'ai pas lu l'article

si un jour je conceptualise le 3x3 sissy tartiflette routine

est ce qu'il va me descendre?

Le 02 août 2015 à 23:42:41 Max_le_Tampax a écrit :
Il descend 90% des programmes PL

à tort ?

T'aura Soja comme garant.

Le 02 août 2015 à 23:50:02 ForceAthletique a écrit :

Le 02 août 2015 à 23:42:41 Max_le_Tampax a écrit :
Il descend 90% des programmes PL

à tort ?

Parfois oui, il est trop catégorique, ça me fait penser à Rudy Coia
Mais j'suis souvent d'accord

présentation du 3x3 sissy's routine

mettre lourd sur les exo de base
mettre lourd sur les exo d'isolation
lourd
toujours plus lourd
lourd lourd lourd

lourd

le protocole 3*3 au sdt que t'as proposé a fuark c'est pareil au couché ?

oui

Le 02 août 2015 à 23:22:17 liban270 a écrit :
Bon les PL je me suis décidé à faire du powerlift vu mes perfs minables. Alors déja j'ai deux questions :
J'ai pratiquement 17 ans mais j'ai toujours peur des charges lourdes du power, c'est vraiment grave?
Deuxième question:
Comment débuter en powerlift (j'ai 4 mois de fontes sérieux )

je te conseille le cycle de power liftingtowin ( par contre il te faut ça à partir d'un moment https://www.strengthshop.de/weight-plates-hantelscheiben/fractional-plates-kleine-hantelscheiben.html)

tu fais 3 séries sur chaque mouvement, si tu valide 3 séries de 6, tu augmente de 5 kg; 3*5, +2.5kg;3*4, +1.5 kg, 3*3 +1 kg

une fois que tu ne peux plus valider 3*3, tu baisse de 20% la charge et tu remonte en faisant

3*6 +2.5; 3*5 +1.5kg; 3*4, +1kg; 3*3 +0.5

pour le dc tu devras peut etre partir du deuxième cycle et ensuite faire 3*6 +1.5; 3*5 +1kg; 3*4, +0.5g; 3*3 +0.25

et après

tu peux garder le meme principe soit en passant de 3 à 2 ou 1 série, ou en réduisant les reps si tu approche d'une compet, passer du 3*3 au 3*1

perso au squat en avril j'avais un maxi de 120, je suis partit a 3*6 a 100, aujourd'hui j'en suis a 3*5 a 120 et au sdt, j'avais un max a 155, je suis partit de 3*6 a 130 et aujourd'hui je viens de valider mon 3*5 a 150

et en plus de avril a aujourd'hui j'ai eu 3 semaine d'arret pour cause de blessure a l'épaule

y'a que mon dc qui ne veut pas décoller, je pense que c'est parce que le 1er cycle est trop violent pour une mouvement de haut du corps

PS : je suis en -66 kg pour infos