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Le 02 août 2015 à 12:47:23 rgveda a écrit :
oui c'est purement technique

pour plus tard https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-39799482-1-0-1-0-les-exercices-d-assistance-developpe-couche-squat-et-souleve-de-terre.htm

J'avais consulté ton topic mais c'était histoire d'être sûr . Il m'emmerde ce soulevé de terre mais je vais prendre mon mal en patience, progresser au squat et continuer le SDT sans trop me prendre la tête.

Jpeux pas whatsapp avec mon tel de prolo raoul mais jvais m'en acheter un vrai bientot,ca me permettra de me filmer pour form check toussa ca sera cool

okok

Mike en position nokia 3310

Bonne séance avec un peu d'egolift

DM : 50 rep à 60 kg

4+1, 6, 7, 5, 5, 5, 5, 4, 5, 3 reps

Ca me crame pas trop le DM. J'sais même pas si j'prenais 2 min entre chaque série.

(Jamais fait 7 rep à 60 kg mais la barre me paraissait légère par rapport au DC à 107,5 mercredi donc j'ai testé 7 rep )

Tractions supi 4x10 lestées autour de 22 kg

Curl inversé avec barre, 4x10 jusqu'à 46 kg

Curl marteau (haltères), 4x10 jusqu'à 22 kg

Dips

J'ai voulu tester 40 kg.
20 rep pdc
10 à 20 kg
10 à 30 kg
10 à 40 kg

Rolling triceps extension 18 à 22 kg par haltères, 8 - 10 rep

j'arrive plus à lire tes posts serge

même avec tes efforts de mise en page

dsl

J'ai fait un effort pourtant.

C'est p-e toi qui me pousse au vice. J'écris rarement autant que ça mes séances maintenant

Résumé :

7 rep à 60 kg au DM
10 rep à 40 kg de lest au dips

Vous avez des bons entirements pour les lombaires ?

Y a ce lui où tu t'allonges, tu tires ton genou avec la main opposé de l'autre coté de ta jambe et tu regardes du coté de ta jambe.

Y a celui où tu te relaches en courbant le dos, genoux un peu plié, bras pendus vers le bas.

Se tenir à une barre de traction.

Se tenir à une barre de traction, les pieds accrochés.

Celui où t'es allongé et tu ramènes tes pieds derrière ta tête comme si tu voulais te faire sodomiser. Tes pieds peuvent aller du coté gauche un petit moment puis tu reviens au milieu puis tu fais le coté droit. Toujours genoux un peu pliés.

J'aime bien parler mais je pense que tu comprendrais mieux avec des images.

sur le dos, ramène tes genoux contre ta poitrine en essayant de coller le bas du dos au sol

"Y a celui où tu te relaches en courbant le dos, genoux un peu plié, bras pendus vers le bas."

a ne jamais faire

"Celui où t'es allongé et tu ramènes tes pieds derrière ta tête comme si tu voulais te faire sodomiser. Tes pieds peuvent aller du coté gauche un petit moment puis tu reviens au milieu puis tu fais le coté droit. Toujours genoux un peu pliés."

longtemps fait, pas très efficace
corrosif pour la colonne a force

J'ai souvent la carré des lombes contracturé. Celui debout j'le fais que sur les cotés. Si je me penche en plein ligne droite vers l'avant, je sens effectivement plutot une tension dans mes disques intervertébraux.

Allongé, c'est vrai que c'est mieux.

la même pour le carré des lombes, mais juste sur le coté droit
c'est surement due a ma légère scholiose

j'ai vu plusieurs fois des exos/étirements poru régler ça mais je les ai jamais fait

T'étais où raoul en fait ? Tu deviens quoi ?

Bordel la déchéance , je note plus rien je m’entraîne au feeling , tout à l'heure je faisait du curl incliné à 8 kilos , je bouffe des glaces . Il manquerait plus que ça marche

c'est déjà mieux que moi qui ne m'entraîne pas + nutrition désastreuse + alcool

j'étais en malaisie (+singapour et brunei) depuis début juillet
je viens d'arriver ce matin et je tente une séance là, on va voir si le SDT a beaucoup baissé

je bouffe sainement mais je rajoute pas mal d'écart , par contre ça me soul le training ou on note tout et faire mieux à chaque coup comme rudy le préconise , c'est vraiment lassant . La je fais une feeling mouvement propre , ça serais cool que ça marche c'est vraiment plus sympas mais je me fais pas d'illusion .

Le 02 août 2015 à 14:38:49 monsterpectus a écrit :
Bordel la déchéance , je note plus rien je m’entraîne au feeling , tout à l'heure je faisait du curl incliné à 8 kilos , je bouffe des glaces . Il manquerait plus que ça marche

tant que tu fais la DIF ça marchera

edit: t'es vachement pessimiste quand même