J'ai l'impression que c'est pareil au squat. Si j'passe la première moitié, j'suis en haut.

J'cale pas un DC ou squat au 3/4 de la montée. Ca décolle puis ça ralentit et quand la moitié est passée, c'est bon

Yep c'est à mi mouvement le plus difficile,le passage des triceps au bench ou passage des quadriceps au squat

Haha pareil que toi Sergent, quand j'ai passé la première moitié j'ai l'impression que je pourrais même lever les pieds, ça passerait quand même...

Bon sinon bilan des courses au DC d'aujourd'hui :
100kg à la claque (PR mais j'avais déjà fait 3*100 touch and go)
105kg à la claque PR
110kg à la claque fail
110kg touch and go PR
112.5kg fail
Et j'ai fini avec un AMRAP à 90kg (spéciale dédicace SP) j'en ai eu 8.

Après jsuis passé au squat mais j'ai toujours le même problème, quand je bench avant le squat j'ai les pecs tellement contractés que je peux pas faire low bar (no troll je me suis déjà fait une déchirure à l'épaule à cause de ça ) donc AMRAP squat high bar à 100kg, j'en ai eu 8, bof bof

Y a des reps, ça décollait de mes pecs, ça ralentissait à mort, j'étais là j'suis mort, j'vais fail puis j'sais pas, ça accélérait d'un coup à partir d'une certaine hauteur. Peut-être le corps en panique qui met un influx nerveux. :sergentscientifix:

Sinon, j'avais dit 100 kg l'amrap Overtraining sinon rien

Et si t'as un spotter, tu la joues amrap 100 kg, il enlève un disque de chaque coté, amrap, il enlève un disque de chaque coté, amrap, etc. Bon après, t'es mort, j'avoue. Tu touches plus rien de ta séance

En fait, j'pensais pas que t'allais faire du squat après

Etire toi avant de squatter,histoire de faire décongestionner les pecs

Ouais ouais je passe 5-10 min à m'étirer mais jsuis traumatisé par la fois où mon épaule a craqué donc j'évite quand je peux faire autrement
SP à 100kg j'en aurais eu 3 ou 4 grand maximum, et sans claque mais je kifferais faire une dégressive un jour ouais

Mon frère va commencer la muscu Lundi, il en avait déjà fait 1 semaine y a quelques mois.
Il veut faire directement du PL mais j'ai pas envie de lui faire faire direct du 3-5 reps tant qu'il a pas la bonne technique
Mais j'ai pas envie qu'il brasse du vent non plus, il va s'ennuyer et ça va pas lui plaire
Surtout sachant qu'il est déjà plus fort que moi

J'lui donne quoi comme programme?

Programme novice de Sheiko
http://www.powerliftingtowin.com/sheiko-novice-routine/
Fait exprès pour les "enfants" avec plein d'exos différents, c'est plutôt un truc de force générale que de power

"I cannot recommend this program for novices simply because you cannot run this program without a coach."
J'suis pas allé plus loin

Mais il est pas top, j'veux lui faire Squat DC DM SDT Traction Rowing , pas de variantes au début

Il parle de la progression des poids. Ca c'est à toi de voir, moi je parlais du choix d'exercices, ils sont cools pour créer une bonne base.

Sinon bah fais-lui un full ou half body classique avec un rep-range dans les 8-10 non ?

Bof, j'vois que les exo change souvent et tout c'est pas terrible j'veux un truc simple pour lui

Ouais j'comptais lui faire faire du 3 x 8 mais lui il veut pousser lourd direct

Au pire programme de Jason : sur le 5x5 il brasse du vent comme faut commencer bas niveau poids. Puis sur le 3x8 il peut "charger"

Sinon programme en 8-12 rep' standard ?

Edit : si il veut pousser lourd direct comment tu veux lui donner un programme sans 3-5 rep ?

8/10 reps au sdt

Ouais t'façon je comptais pas lui faire mettre très lourd au début mais ça m'fait mal au coeur s'il arrive en fin de séance en ayant l'impression d'avoir rien fait ou pas fait ce qu'il aurait aimé

Si il a pas une technique parfaite dès le début c'est pas très grave Il apprendra comme tout le monde sur le tas.

Toute façon faut pousser lourd pour savoir si tu executes bien le mouvement ou pas

Ouais, t'as raison
j'vais lui faire Starting Strength j'pense du coup

GSP qui donne des conseils en power on aura tout vu

Par contre ce connard il est fort de base il va pouvoir mettre des charges où il aura vite fait de se niquer s'il fait n'imp

Si il est con t'y pourra rien, après j'pense pas que son but soit de se blesser non plus. Donc tu lui expliques les risques de blessure et tout il comprendra j'pense. Puis que pour passer à la charge suivant faut avoir des rep' propre sinon ça vaut rien

Apprends lui à faire du squat ATG comme un chinois déjà
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=322621&d=1154590372