Le 29 juillet 2015 à 11:31:20 LightWeightBby a écrit :
Nan bah justement c'est quoi ce programme qui te donne 10 reps à 85% ? :/

J'sais pas. Demande à rekka

IL VEUT ME TUER

J'ai l'impression d'être un beginner qui met trop lourd pour se la péter

Dernier entraînement avant de partir en vacances aujourd'hui, du coup je vais tenter un maxi au DC je vise 110 à la claque, ptet 115 touch and go Et puis max reps à 100kg au squat histoire de repartir en boitant

Petit joueur, j'ai cru que t'allais faire un max rep à 100 kg au DC après test 1rm

Tkt serge je suis pareil

J'ai zéro endurance et surtout plus jallonge un set plus mon set up se fait la malle

10 reps je les passe à 65/70 % pas plus

https://www.youtube.com/watch?v=CegAxcnh4gg

"Why you should flare your elbows instead of tuck them"

J'comprend plus rien moi, il dit d'écarter les coudes plutot que de les serrer ou j'suis con ? C'est bien le deuxième cas de la vidéo qui est bien non ?

Le 29 juillet 2015 à 11:30:25 SergentPoivre a écrit :
Comment veux-tu que je fasses 10 rep à 85/87,5% de ma 1rm au DC ?

Squat/sdt j'peux faire ça en gros galériant. Mais au DC, pas du tout.

J'sais pas faire 10 rep à 110 kg.

(1rm = 126 kg)

J'ai 1rm à 135 jpense pas que je fasse les 10 à 110

Bon beh voilà première série terminée. Ca m'a pris 2 min je crois

5 rep
pause (= rerack)
1 rep
pause
1 rep
pause
1 rep
pause
2 rep

Y a deux types dans la salle, j'sais même pas si y en a un capable de row la barre si je fail. J'suis en sueur à chaque rep.

En fait, c'est l'inverse de quand j'avais démarré le PL. J'ai du mal en bas du mouvement. J'étais étonné. Une fois que la moitié est passé, ça monte tout seul jusqu'en haut.

Rappel : j'ai fait 4 rep à 100 kg au floor press alors que j'avais jamais fait de floor press de ma vie, il y a genre 2 mois.

Le 29 juillet 2015 à 15:31:12 [Gagnersonpari] a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=CegAxcnh4gg

"Why you should flare your elbows instead of tuck them"

J'comprend plus rien moi, il dit d'écarter les coudes plutot que de les serrer ou j'suis con ? C'est bien le deuxième cas de la vidéo qui est bien non ?

Je pense qu'il veut surtout dire qu'il ne faut pas non plus chercher à serrer ses coudes au max mais tester et trouver son meilleur angle. Si tu serres bien au point que ton coude ne se retrouve plus sous la barre mais devant, tu ne profites plus pleinement de la force de tes pecs. Si t'es effectivement plus fort en "position diagonale" exagérée, ça veut dire que t'as des pecs de merde. C'est en tout cas ce que j'en ai appris

Ouais c'est ça
J'ai pas de pec, je bench avec les bras collés au corps

J'ai pas de pecs et pourtant je sers pas les coudes au bench

Tu dois avoir des pecs secs et nerveux

J'sais pas si j'ai des pecs mais j'ai jamais senti mes pecs au DC (ni les épaules).

Et c'est quoi la limite à ne pas dépasser du coup quand on écarte les coudes ?

Bon je vais essayer le leg drive , j'espère gagner 5 kilos

Moi je les sens que sur du pausé

Bon fail roll of shame 3e set

Le 29 juillet 2015 à 16:18:40 [Gagnersonpari] a écrit :
Et c'est quoi la limite à ne pas dépasser du coup quand on écarte les coudes ?

Dans la limite du raisonnable, tu fais varier l'écartement mais faut que la barre touche toujours au même endroit dans l'intervalle sternum-téton

D'ailleurs, y a un mois, je galérais avec des barres de 62.5-65kg. J'ai fais une pause, je suis passé à un travail en séries longues avec une prise beaucoup plus large et hier, j'ai tapé quelques rep à 70kg. Et encore, c'était très instable, faut vraiment que j'apprenne à contrôler les barres avec cette prise

Le 29 juillet 2015 à 16:18:53 monsterpectus a écrit :
Bon je vais essayer le leg drive , j'espère gagner 5 kilos

Ne perds pas espoir si tu ne les gagnes pas tout de suite, ça vient avec le temps le leg drive

Le 29 juillet 2015 à 16:21:21 SergentPoivre a écrit :
Bon fail roll of shame 3e set

Allez, plus que 2 séries...

bah la dernière fois j'ai essayer , en faite j'ai l'impression ça donne un énorme afflux nerveux , ça fais un mouvement super explosif , dhab je suis assez lent . Je vais le faire au DIH aussi .

Je bouffe beaucoup de merde en ce moment mais limite c'est moins calorique que quand je bouffe clean

J'ai inverse les points faible de sergent