Le 28 juillet 2015 à 20:53:08 rekkaTEC a écrit :
Max effort upper body : Dead Bench Press
https://youtu.be/ogepbZMMZ8k

Pas en vidéo

Développé épaule haltère prise marteau 5*10@40 (debout)
Rowing haltère
3*30@50kg

Fini

Du lourd le son

Et le pin press.

P'tain j'étais deg quand j'en ai fait. J'savais pas faire une rep à 100 kg. J'suis descendu à 80 kg, j'savais même pas faire 6 rep

Le 28 juillet 2015 à 21:14:25 YouMakeMeReal a écrit :
rekka qui va nous faire une Brett Gibbs en passant de 180 à 200 au bench en 3 mois

J'ai pas de vidéo moi
Hyperextensions superset Leg raises (j'ai piqué ça au programming norvégien, c'est tout con mais le faire en début de séance ça évite la flemme à la fin)
Sumo deadlift : 1x3 185 kgs, 4x3 182.5 kgs
Rack pull "djeust bilo zeu ni" : 1x12 150 kgs, 1x10 170 kgs, 1x8 180 kgs
Speed bench : 6x2 87.5 kgs
Close grip : 2x6 85 kgs yeahyeah
Superset DB OHP-band pull aparts
Pullups 3*échec

Lulz ça fait beaucoup à écrire en fait

10 week before Mr olympia

Rekka le pin press typiquement tu mets plus lourd ou moins lourd que ton DC ? j'ai jamais essayé...

PS: t'as un MP

Pin Press je mets moins lourd (enfin la deadpress )

Je sais pas si je vais le garder en max effort

Je pense que pour monter la charge , j'écarte trop les coudes

Je verrais

ymmr lourd le terre

C'est quoi ymmr?

Ils font quoi comme entrainement les strongman les coupains ?

Mon objectif c'est d'être stronger à la base.

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saut C'est le créateur du topic, futur french Ed YMMR Coan

C'est quoi le diamètre des barres officielle?
J'ai changé de salle la barre est 2 fois plus épaisse no joke j'suis choqué j'espère que c'est pas comme ça en vrai

Ah c'est bon j'ai regardé, en fait les barres de ma nouvelles sont vraiment très épaisse ça me rassure

Rekka si tu écartes trop les coudes tu montes pas ?

Parce que j'ai pas mal tendance à le faire, j'dois faire pareil ?

C'est LE mouvement à éviter. Ou à modifier.

Y a plein de PL qui avaient une prise fort large, coudes fort écartés et ils sont passés à une prise plus serré, coudes plus proche du corps. Et si tu regardes les gros bencheur, ils ont pas les coudes qui s'écartent lors de la montée.

Toutes les vidéos "how to bench" de gros lifters, ils disent que les coudes doivent rester proche du corps ou pas s'écarter lors de la montée en tout cas

Exemple : https://youtu.be/hg1nwSOXpbA?t=4m49s

Pas le bon lien. My bad.

Ouep, mais faut pas que ça soit trop marqué non plus, sinon t'utilises plus tes pecs du tout
Vidéo de Greg Nuckols sur le sujet : https://www.youtube.com/watch?v=CegAxcnh4gg
Ca m'avait pas mal aidé quand je commençais à chercher une bonne technique "power" et que j'avais les coudes tellement à l'intérieur que ça ressemblait à du equipped bench :p

Si vous cherchez votre technique au Bench, faites du slingshot, ça donne une assez bonne idée du mouvement

José Castillo a été chopé par la patrouille IPF hier (le test fait après les championnats du monde), il est déchu du titre. Brett Gibbs champion du monde open -83

J'ai trop envie d'essayer un slingshot ça à l'air marrant

Le 29 juillet 2015 à 11:20:04 YouMakeMeReal a écrit :
Si vous cherchez votre technique au Bench, faites du slingshot, ça donne une assez bonne idée du mouvement

José Castillo a été chopé par la patrouille IPF hier (le test fait après les championnats du monde), il est déchu du titre. Brett Gibbs champion du monde open -83

Yep je l'ai posté juste au dessus :D
Marrant, j'avais l'impression que le premier suspect c'était Brett Gibbs

Justement, le slingshot modifie le mouvement, non ?

Bon, souhaitez moi bonne chance pour mon 5x10 107,5/110 kg au DC.

Ca va plutot être du 10x5 à mon avis.

Ou plutot du

5, 2, 2, 1
4, 2, 2, 1, 1
3, 2,2,1,1,1
2,1,1,1,1,1,1;1
1,1,1,1,1,1,1,1,1,1

T'as surestimé ton RM ou quoi ?

Comment veux-tu que je fasses 10 rep à 85/87,5% de ma 1rm au DC ?

Squat/sdt j'peux faire ça en gros galériant. Mais au DC, pas du tout.

J'sais pas faire 10 rep à 110 kg.

(1rm = 126 kg)

Nan bah justement c'est quoi ce programme qui te donne 10 reps à 85% ? :/

Désolé Lightweight j'avais pas vu !

Serge : je pense que j'ai le même mouvement avec ou sans Slingshot perso. En tout cas en close grip. J'ai pas essayé en grip "normal" depuis un moment au Slingshot(je prends largeur maximale en normal) je testerai