rekka, mini pavé en mp pour savoir si y a pas une petite erreur dans l'excel, niveau pourcentage.

masterchef j'ai eu une perte de force les premières séances avec weightlifting shoes, le corps n'est pas habitué à utiliser ce genre de shoes

Bon, ce putain de leg drive.

Je suis arqué, toute ma chaine postérieure est sous tension.

Si je pousse sur le sol avec mes pieds super fort, mon corps glisse sur le banc (vers la rack).

Qu'est-ce qu'il faut faire exactement ?

Elastiques sur le banc pour pas glisser

Bon c'était barre à vide, je charge pas trop mais j'vais essayer à 40 puis 60. C'est pas aujourd'hui ma séance roll of shame "c'est trop lourd".

J'arrive pas à edit jsais pas pourquoi.
Mais Brandon Campbell fait ça : https://youtu.be/4jGw2fkHCkI?t=16s

On dirait un DC de bodybuilder. Il cambre rien.

A 40, ça glisse pas mais j'ai pas l'impression de gagner 1% de force en me concentrant sur la contraction de mes jambes.

Bah il a bien 40 ans, ptet qu'il peut pas cambrer plus... Sa chaine est bourrée de bons conseils en tout cas.

edit : il est super grand aussi, ça rend la cambrure plus difficile

https://instagram.com/p/5rWDrIGiX-/
C'est la journée putain.

Salut les gars tant qu'on est sur le sujet j'en profite pour poser ma question: aujourd'hui j'ai fait du bench, d'habitude j'essaye de faire le leg drive en posant la totalité de mes semelles au sol. Mais la j'ai essayé en poussant avec juste la pointe des pieds touchant le sol et j'avais l'impression de mieux activer mes jambes de cette manière.
Cependant j'avais vu une vidéo de Candito où il disait que c'était mieux de mettre les pieds à plat. Je me demandais donc ce qui était le mieux selon vous pour faire un leg drive et ce que vous faites vous.

P'tain aujourd'hui j'essaie les Rack pulls en démarrant juste en dessous du genou... Avec mes longs bras y'a aucune ROM j'ai l'impression de faire des shrugs en isométrique

J'rentre de ma première séance de la salle où je vais être pour les vacances
Vraiment super bien, y a tout, même un coin canapé avec des magasines muscu, tous les livres de delavier etc.
Que des passionnés de BB

Max effort upper body : Dead Bench Press
https://youtu.be/ogepbZMMZ8k

Pas en vidéo

Développé épaule haltère prise marteau 5*10@40 (debout)
Rowing haltère
3*30@50kg

Fini

Pourquoi tu tentes pas des poids genre 162,5/165 ?

rekka qui va nous faire une Brett Gibbs en passant de 180 à 200 au bench en 3 mois

J'ai pas de vidéo moi
Hyperextensions superset Leg raises (j'ai piqué ça au programming norvégien, c'est tout con mais le faire en début de séance ça évite la flemme à la fin)
Sumo deadlift : 1x3 185 kgs, 4x3 182.5 kgs
Rack pull "djeust bilo zeu ni" : 1x12 150 kgs, 1x10 170 kgs, 1x8 180 kgs
Speed bench : 6x2 87.5 kgs
Close grip : 2x6 85 kgs yeahyeah
Superset DB OHP-band pull aparts
Pullups 3*échec

Lulz ça fait beaucoup à écrire en fait

C'est le plan

Mais j'ai 4 mois

Je préfère faire des gros jump

T'fais rager à progresser comme ça après tant d'année de pratique
Par contre y a forcément un moment où t'as merdé ? En 6/7 ans avec ta facilité tu devrais être plus loin non?

J'avais tendance a me blesser
Ça nique tout

Ah
Quand t'as commencé à mettre lourd ou même avant quand tu débutais ?

Après ma première année

J'avançais
Je reculais
J'avançais je reculais

La je pense que je peux vraiment atteindre un assez bon lvl

Juste faut je suis bien le plan
Je laisse l'ego de cote