La fameuse salle qui ferme plus tot

Tout ça pour skip le jour des pecs :-/

65.2kg ce matin

C'est bien, j'ai arrêté ma sèche à 66 kilos, j'ai remonté à mort les glu puis je suis descendu d'un kilo

La je mange à mort et ça monte pas, saloperie d'ecto :'( Faut que je sois à genre +1000 kcal pour espérer prendre du poids vis à vis de mon maintien c'est relou

Tu compares ça à quand ?

T'as fait 70 km de marche en montagne, t'as surement pas manger plus de 5000 kcal ce(s) jour(s)-là.

Et le poids monte pas si vite à moins de dirty bulk.

J'suis en train de faire mon programme pour dans 1 mois
Ca fera 4 ou 5 jour d'haltéro + un Bench day

J'sais pas trop quoi mettre pour le DC, vu que j'en ferai qu'une fois il me faut un bon volume

Ca va un truc comme ça? :

DC 5 x 5
DCS 3 x 6-8
DI 3 x 6-8
Dips lestés 3 x 6-8
Écartés couché : 3 x 10
Curl marteau 3 x 10
Curl barre 3 x 10

Le lendemain de montagne je faisais 65.3 Et avant de partir pareil. J'attend encore une semaine voir si ça bouge un peu sinon j'vais augmenter les glu le matin.

Je sais que c'est galère pour moi de prendre du poids, et je dois sûrement encore plus bouffer que l'an dernier mon corps consomme plus

Juste pas envie de dirty donc faut trouver des trucs cleans facile à manger

Les légumes ça bourre pour que dalle de calories c'est chiant

Tu manges quoi ?

C'est beaucoup trop à mon avis ton bench day.

Je sais pas quels charge tu utilises mais si moi je fais ça la séance devient useless.

Ok, justement j'ai un gros gros gros retard à ce niveau
D'habitude je déteste faire du volume, j'suis plus du genre à en faire peu mais très souvent

Tu mets beaucoup de développés. Je suis d'accord pour dire que c'est plus performant mais tu vas pas tenir autant de séries à une bonne charge. Après ça donne un gros volume. Faut voir si tu sais tenir... Si c'est pas trop ^^

Retard bench (/ pecs ?). Je mettrais 1 ou 2 exos pecs en moins et je ferais un rappel sur la semaine.

Si tu veux axé pec, t'as le sissy prog. Perso j'aime bien pré faitgue et post fatigue avec un gros exo entre deux.

Genre : 3x20 écartés poulies

DC ou alternative : 4-5x8-12

Fini, tu prends pas le temps de décharger la barre, tu back sur les écartés poulies vis-à-vis, tu fais une pyramidale de 10 rep. Quand ça cale et que tu sais pas faire 10 rep, tu fais une dégressive à toutes les charges des poulies.

Ps : ça c'est pour un jour de rappel que je faisais comme ça.

Mon retard pecs/bras c'est juste pcq j'en fais pas assez.
Ca fait 2 mois pour les pecs tout ce que je fais c'est un DC assez serré en 3 x 3 une fois par semaine et parfois je skip pour faire du jeter

J'veux pas en faire plus d'un fois par semaine, j'ai envie de progresser dessus mais c'est pas une priorité.

" j'ai envie de progresser dessus mais c'est pas une priorité."

En ordre de priorité :
Arraché
Epaulé Jeter
Squat
DC

J'vois pas ce qui te dérange

Bah tu ne peux pas te plaindre de ne rien gagner si tu bench qu'une fois par semaine.

Ceux qui font du BB en font qu'une fois par semaine (en général) aussi et progresse quand même

Au DC j'ai pas de grosses ambitions, j'veux juste ne pas être nul.

Le 23 juillet 2015 à 13:15:27 Max_le_Tampax a écrit :
C'est du 3 x 6 au squat si j'me souviens bien
Sinon non reste en 2 x 5

T'as peur que ça soir trop peu pour prendre du muscle ou en force ?

En force (et oui pour les squats c'est 3x6 mybad)

Le 23 juillet 2015 à 13:15:53 ForceAthletique a écrit :
Non

Ok d'accord

Alors non tkt tu prendra en force.
J'suis à environ 170 au SDT et j'ai toujours fait qu'une seule série au SDT et parfois j'en faisais même pas pendant plusieurs semaines
Pour moi le SDT faut juste en faire pour pas perdre le mouvement (quand t'es débutant)

3 oeufs, 1 banane, 20g de beurre d'amande

100g-150g de pâtes cru, 200g de poulet, 300g de légumes, 100ml crème de coco

3 bananes, 100g de flocons d'avoine, 30g de beurre d'amandes, 150ml de lait

100-150g de pâtes cru, 200g de poulet, 300g de légumes, 100ml de crème de coco

puis en intra 75-100g de malto, un peu de sirop de grenadine (puis bcaa jus de citron mais pas de kcal ça)

Y'a juste le petit déjeuner qui est tranquille, le reste j'suis calé moi

On gagne grave en perfs au squat en faite avec ceinture plus bande genoux. Ce week end je vous montre mes 6*85 au squat ,cul sur ischios, je suis un dingos.

D'après gundil plus t'es grand plus les bandes au genoux te fais gagner. Entre 15 et 50kg. C'est énorme ^^

D'ailleurs les bandes on les mets quand ? Quand ça devient grave lourd ? Quand on a mal ?

Perso j'ai arrêter tout signe de fragilité apparente . Le corps se renforce de lui même:hap: