bench serre

bubu

Sacré avance au bench , poids taille ?

En ce moment je bench qu'en serré en 3x3

Et du pin press (coucou soja)

Est-ce que tu gueule très fort au pin press soja ?

1m76-78, 80kg

Il benchait 4X par semaine aussi a un moment busar je crois

mon programme:

seance 1

• 10x10 dm
• 4x 30 reps EL couché
• 1x100 reps sissy press
• curl leger

seance 2:

• 6 x demi tractions
  • 6x ext triceps
  • 6x curl pdc superset avec crossbody hammer curl 6 séries de 12 reps
  • Dumbell skull crusher en unilatéral, en touche le tri/bloquant le coude de l'autre main (30 secondes)

6 séries

seance 3

• DM 10x10
• French press haltère à deux mains(1 à 2 min)
• ext triceps pdc
• Tate press (30 sec)

4x15 à 30 en tension continue

• 1x100 reps sissy press

seance 4

6x demi tractions (voir ci dessus)

• Curl barre + élastique (1min) 4x10 à
• Curl barre assis enchainé avec 1min curl
• curl incline stop and go - 4x10

j'espere que c'est pas trop

3x

Et mon épaule a commencé à tiré, j'étais à 5x5@90, rien de ouf quoi (en prise normal)

Le 14 juillet 2015 à 13:31:27 rgveda a écrit :
mon programme:

seance 1

• 10x10 dm
• 4x 30 reps EL couché
• 1x100 reps sissy press
• curl leger

seance 2:

• 6 x demi tractions
  • 6x ext triceps
  • 6x curl pdc superset avec crossbody hammer curl 6 séries de 12 reps
  • Dumbell skull crusher en unilatéral, en touche le tri/bloquant le coude de l'autre main (30 secondes)

6 séries

seance 3

• DM 10x10
• French press haltère à deux mains(1 à 2 min)
• ext triceps pdc
• Tate press (30 sec)

4x15 à 30 en tension continue

• 1x100 reps sissy press

seance 4

6x demi tractions (voir ci dessus)

• Curl barre + élastique (1min) 4x10 à
• Curl barre assis enchainé avec 1min curl
• curl incline stop and go - 4x10

j'espere que c'est pas trop

MER TU FAI PAS LE JAMBES §§?

Tout a lheure un gars me vois faire mon l fly il me dit on peut tourner je dit ouais. Je le vois il commence a mettre bien lourd a faire 5-6 reps en trichant sur du lfly:rire: . Cest le genre de gars qui veut toujours faire sont chaud , genre il jette ses haltere de 16 kilos au dit genre c'est super lourd je suis un fou moi

une semaine sur deux

D'ailleurs j'ai pas fait de face pull hier, c'est marrant à chaque fois que jen fait pas j'ai mal aux épaules le lendemain

Ou alors c'est les 30 séries de press ...

Le 14 juillet 2015 à 13:34:01 rgveda a écrit :
une semaine sur deux

fais du vélo

J'en a fait ce matin, j'ai cru que j'allais crever j'suis vraiment pourri

non busar il a de bonnes jambes il veut pas plus , puis il a la mobilite d'un myopathe , il les fait de tps en tps pour garder un peu .

sinon non je crie pas si jfais ça la barre décolle pas

Le 14 juillet 2015 à 13:33:38 monsterpectus a écrit :
Tout a lheure un gars me vois faire mon l fly il me dit on peut tourner je dit ouais. Je le vois il commence a mettre bien lourd a faire 5-6 reps en trichant sur du lfly:rire: . Cest le genre de gars qui veut toujours faire sont chaud , genre il jette ses haltere de 16 kilos au dit genre c'est super lourd je suis un fou moi

vous trouvez pas que je fais trop de trucs pour les bras?

je fais plus que les bras
vite fait les epaules
un peu les cuisses pour pas trop perdre (mais faut pas non plus grossir)

pec et dos je veux perdre

donc niveau récup "ca va" vu que je fais "que" ca

mais j'ai l'habitude de faire peu d'exo et peu de serie, je voulais faire un virage à 180°

C'etait cardio pour moi aussi ce matin
Ma salle a recu une machine type escalator,j'ai monte des marches pendant 20 minutes c'etait chiant
Je suis vraiment pourri aussi,170 battement par minute au plus haut rien qu'en montant des marches

Le 14 juillet 2015 à 13:39:04 rgveda a écrit :
vous trouvez pas que je fais trop de trucs pour les bras?

Pink rigole de toi

Le 14 juillet 2015 à 13:37:42 Soja_Banderas a écrit :
non busar il a de bonnes jambes il veut pas plus , puis il a la mobilite d'un myopathe , il les fait de tps en tps pour garder un peu .

sinon non je crie pas si jfais ça la barre décolle pas

je crie un peu après le décollement de la barre, pour réussir à faire la rep Sérieux c'est vraiment dur comme truc ça xD

Sissy : pourquoi tu veux perdre des pecs ? :'(

J'aimerais bien savoir à quoi tu ressemble en vrai ^^

"A partir de 100 de tour de cage ça commence a parler"

Il est marrant ton programme sissy :d

+

cc tout le monde

Le 14 juillet 2015 à 13:42:51 ThePinkPanthers a écrit :
"A partir de 100 de tour de cage ça commence a parler"

Il est marrant ton programme sissy :d

+

cc tout le monde

Tagueule toi.

Quand tu commence à 80 c'est bien 100

T'as 120 toi au moins

il a des pec de con de toute façon