Oui voilà tu gardes du 2,5/sem. Tu peux up tant que ça monte mais tu vas pas mettre +7,5/semaine très longtemps.

Après le deload y a rien de magique, c'est pas hop j'enlève 5kg et j'passe les 72.5 oklm

Putain j'viens de regarder vu que j'ai mis +25kg a mon max théorique au squat quand je regarde ce que je suis sensé faire en série ca fait peur, j'dois être full fibre rapide aux jambes

Quand tu te dit que certains ont des noobs gainz a 150 kilos et que ils augmentent de 5 kilos par seance sans broncher
Tellement ingrat la force

La machine

Max_le_Dopé

Gagner je pense ton problème c'est que tu t'entraine trop souvent , pas tout le monde récupère vite , faire du dc squat sdt tout les deux jours c'est vraiment beaucoup ....

C'est Squat + DC + Rowing la première séance et Squat + SDT + DM + Rowing 90% la seconde, rien de fou. 3 trainings semaine. C'est normal.

Puis j'ai pas encore de problème, c'est normal de bloquer comme dit

J'vais initier mon petit frère a la muscu et donc au PL vu qu'il veut en faire.
J'comptais lui faire faire le programme novice de Strong je sais pas si c'est bien
Il connait deja les mouvements, on en avait fait 1 semaines ensemble un peu avant la rentrée mais il a regarder plein de videos

De souvenir quand j'ai demandé si j'pouvais faire le prog' de Strong, on m'a dit que j'avais pas le level pour.

Voilà voilà. Montre le prog' de Jason Blaha à ton petit frère aussi, enfin faut qu'il trouve un prog' qu'il aime quoi, pas que TOI tu aimes

Mon frère est plus fort que moi sans faire de muscu, du coup j'sais pas trop comment le faire commencer.

Puis il compte sur moi pour le debut

Ah je pensais que tu faisais dc lendemain squat puis dc puis squat et rebelotte

L'Overhead Press c'est ultra stylé mais je suis pas fort.

J'ai envie de progresser sur ce mouvement mais ça voudrait dire en faire minimum 2 fois par semaine (1 seule fois à actuellement).

Ce qui voudrait aussi dire sacrifier une variante du DC que je pratique (serré, incliné, pausé...). Mais finalement parmi toutes les variantes, jme demande si l'OHP n'est pas celle qui permet le moins de transfert sur le DC...

DC pausé c'est une variante ? Tu devrais pauser toutes tes reps

Et s'il y a un meilleur transfert avec telle variante ou telle autre, c'est tellement compliqué qu'il vaut sans doute mieux pas trop y penser...

La meilleure des variantes c'est de pas faire de variante mais plus du mouvement sur lequel tu veux progresser,effectué de la façon dont tu veux progresser
Sinon l'OHP y a sans doute pas un super transfert pour le couché,en tout cas moins que le DM assis
Le couché tu es...Allongé donc c'est vraiment un mouvement à part pour l'assistance vu que la notion de "core" toussa,ça existe pas

Trésor de Kellogg's avec une bière au petit dej', j'ai bien fait de pas faire de BB

Ca fait 10 mois que j'fais d'la muscu j'ai pris 13kg pour 2 de muscles

Le 12 juillet 2015 à 01:00:47 mikefitisback a écrit :
La meilleure des variantes c'est de pas faire de variante mais plus du mouvement sur lequel tu veux progresser,effectué de la façon dont tu veux progresser
Sinon l'OHP y a sans doute pas un super transfert pour le couché,en tout cas moins que le DM assis
Le couché tu es...Allongé donc c'est vraiment un mouvement à part pour l'assistance vu que la notion de "core" toussa,ça existe pas

C'est quand même beaucoup moins classe l'OHP assis :D
Sinon pour l'histoire des variantes ya 2 écoles... Ceux qui disent que les débutants devraient uniquement se concentrer sur le mouvement et ajouter des variantes quand ils ont identifié leurs faiblesses (genre mauvais verrouillage = pin press ou dc serré).
Et l'école qui dit que les débutants devraient faire un peu de tout pour construire une bonne base et se spécialiser ensuite...
J'ai l'impression que c'est impossible d'avoir un avis tranché en PL...

https://m.youtube.com/watch?v=WiAbVPzngW8

Ca m'a fait du bien cette petite séance body

- DM : 5x10
- Tractions supination : 4x10-12
- Curl inversé barre EZ : 4x10-15
- Curl marteau : 4x12
- Dips lestés : 4x8
- Rolling triceps extension (prise neutre avec haltères) : 4x12

J'étais encore tout chaud donc j'ai go :

- Oiseau banc incliné
- Curl poulie basse
- Ecartés poulies hautes vis-à-vis
- Extension triceps

1x50 sur chaque

Ma balance remarche enfin

65.3kg bordel, j'sais pas si c'est parce que j'ai arrêté de la créatine que j'ai perdu du poids En tout cas c'est bien bas tout ça, mais c'est cool ça me laisse de la marge pour go PDM +1kg/mois