Oui je sais j'y compte bien tkt, normalement je serai parti sur 500-700g/mois, là les 1kg c'est vraiment pour le power j'vais prendre du gras mais osef en t-shirt on rend bien

SP : Ouais ouais, 3000 kcal jour off, 4000 kcal jour on j'pense

Perso j'suis pas partisan d'un nombre de calories en jour ON et moins de calories en jour OFF.

Après c'est mon avis

4000 jour on

dirty bulk

quatre quart
crêpe
tartine au choco, confiture, miel (avec beurre ou minarine)
kebab
macdo
pizza surgelée
puis tu peux cheat avec sauce roquerfort quand tu manges un steak par exemple

Mais mec j'vais pas dirty bulk, en plus ça me fatigue de manger mal. Nofake je bouffe un gros macdo, 1h plus tard j'suis en train de faire la sieste.

Par contre si je mange au RU à midi, va falloir que je me trouve une collation facile à apporter, peut être du quatre quart mais bon...

4000 kcal c'est large faisable en mangeant bien

Bah en sèche j'étais à 2800 avec 0 glu matin midi et genre casi rien le soir. Donc ouais 100g de flocons le matin, glu midi et soir et c'est bon

Mais mec j'vais pas dirty bulk, en plus ça me fatigue de manger mal. Nofake je bouffe un gros macdo, 1h plus tard j'suis en train de faire la sieste.

Pareil.
J'avais déjà tenté un dirtybulk 1 jour et en training j'étais pourrie , sans compter la chiasse de taré.
Le corps n'est plus habitué à cette sale bouffe c'est pour ca que nous quand on en prend on réagit aussi mal.

Sinon par rapport au : baisser sa charge & deload vous pouvez m'expliquer ? La différence.

Quand je dois baisser de 5kg et quand je dois faire un deload de 10% ??

Beh quand tu fail une fois, ou deux fois d'affilé.

Est-ce que tu te défonces la race sur les exos en BB work ? Genre, tu fais du leg extension en 4x10 et tu pars en te tenant à un mur pour pas tomber ?

Regarde aussi des vidéos sur le squat.

Si je squat sans penser à inspirer, bloquer ma respi, , contracter tout mon dos à mort, etc. J'perds facile 10% de force.

J'suis en train de regarder vite fait la vidéo de Layne Norton sur son entrainement post meet : https://youtu.be/522-gWGiluU?t=16m5s A chaque rep il fait un putain de valsalva

Quand j'fais ça, j'ai l'impression que j'vais exploser de l'intérieur

Bah tiens, regarde comment il finit sa série sur le lien. Il va pas s'arrêter, il pousse à crevayyy

Tu venais pas tout juste de passer ton 5x5 a 70 hier?

Le 11 juillet 2015 à 21:36:22 Max_le_Tampax a écrit :
Tu venais pas tout juste de passer ton 5x5 a 70 hier?

Non c'était la semaine dernière le 5x5x70 qui a passé tout juste

Dis toi que si tu rates, tu vaux rien

Tu DOIS réussir, y a pas d'excuse, tu crèves s'il le faut mais tu dois réussir.

Regarde, tu dois t'inspirer de lui : https://www.youtube.com/watch?v=wMEq1mGpP5A

Tu dis à ta putain de barre de squat, I AM THE ONE WHO KNOCKS Et tu lui déboites 5 rep à 72,5

Sinon gsp tu l'aime ce programme?
Genre il te tarde a chaque fois de t'entraîner?
Moi c'est ce qu'il me manquait, je progresse que depuis que j'me suis fait mon propre programme

Ou sinon je descend de 5kg puis je reviens en force

J'étais en mode j'dois réussir l'autre coup, au final ça me fait finir à l'échec c'est pas top top. Puis 2.5kg/séance c'est pas tenable j'trouve ça normal de bloquer souvent. Ca fait 30kg/mois hein non c'est pas faisable

Tu t'arrêtes pas tant que ça passe. Tu mets plus lourd

Ah j'pensais que tu mettais 2,5 par semaine moi pas par entrainement

Le 11 juillet 2015 à 21:39:19 Max_le_Tampax a écrit :
Sinon gsp tu l'aime ce programme?
Genre il te tarde a chaque fois de t'entraîner?
Moi c'est ce qu'il me manquait, je progresse que depuis que j'me suis fait mon propre programme

Bah là je parle sur ce topic aussi parce que ça me fait "moins" attendre demain. Oui j'aime bien le prog' j'ai envie de pousser lourd et quand je foire bah je réfléchi le + possible sur comment passer le poids en question, la méthode à appliquer sur le long terme etc pour progresser au mieux.

Demain j'espère passer le 5*62.5kg au DC

Mon rowing est à 65kg il monte bien lui tranquille, toujours pas bloqué.

Le DM j'ai fail le 42.5kg à cause d'une connerie. Lui par contre les 2.5kg à chaque fois ça va être dur de pas être bloquer, avec un DC à 60kg le DM il va pas monter à 50-55 easy

Le 11 juillet 2015 à 21:42:16 SergentPoivre a écrit :
Tu t'arrêtes pas tant que ça passe. Tu mets plus lourd

Ah j'pensais que tu mettais 2,5 par semaine moi pas par entrainement

Bah le squat c'est à chaque séance donc chaque fois 2.5kg ça monte vite, j'ai commencé à 50kg oklm comme dit C'est pour ça j'osef un peu de baisser, je descend de 5kg, bah 3 séances plus tard je retente le truc en étant bien plus chaud

L'objectif c'est gérer 2.5kg/semaine. Juste à bien mettre un système de deload efficace et ça va le faire

Ah et en fait Jason il conseille de deload de 10% quand on fail 2 fois de suite, je pensais que c'était 3. Petite erreur de ma part. Mais j'vais tester les -5kg au début pour voir comment je réagis niveau progression.

Oui il faut rajouter 2,5 par séance mais ce qu'il faut viser c'est 2,5 par semaine

Après voila tu progresse partout y a pas de quoi s'inquiéter, on a tous un exo ou on galère plus que d'autre

Pour le moment relax ouais, c'est juste là je bloque c'est ma première fois donc je poste sur le topic pour bien réagir. Si je sais réagir à un bloquage sur le squat, je procederais de la même façon sur le reste et tout ira bien