Gagnersonpari

Hum.... Continu ton prog et valide ton 5*5

Quitte a baisser le poids

Reculer pour mieux sauter

Le 11 juillet 2015 à 15:35:51 rekkaTEC a écrit :
Gagnersonpari

Hum.... Continu ton prog et valide ton 5*5

Quitte a baisser le poids

Reculer pour mieux sauter

Ouais toute façon tout le monde est parti en mode "change de programme" mais c'était pas du tout la question

Je reste sur ce prog' jusqu'à septembre minimum, puis j'analyse ma progression

Demain je suis sûr de pas passer les 72.5kg. Je deload direct à 65kg ?

Est-ce que c'est utile de se foirer 3 fois sur une charge avant de deload, ou on peut faire un deload préventif et deload dès le premier ou deuxième essai ? (si on est trop loin du 5x5)

Question intéressante parce que ça va surement souvent m'arriver.

Si tu sens que ça va pas passer

Baisse direct de 5kg mais sans rien changer dans le format

Pas besoin de deload

(Baisser le poids =/= deload)

Rekka?

"(Baisser le poids =/= deload)"

Tu peux m'expliquer la nuance ? Désolé pour ce genre de question, mais franchement c'est dur de trouver des réponses sur le net et tout. Puis y'a différents points de vue et tout mais j'te fais confiance. Et comme j'suis pas une machine de force je préfère être sûr de pas faire n'imp' pour pas entraver ma faible progression.

67.5kg ok ok en plus j'pourrais mieux travailler sur la vitesse de descente, histoire que je le fasse de façon inconsciente (sinon j'ai le réflexe de descendre trop vite)

Just squated 3 plates

Non en fait j'avais rien a faire j'suis aller a la salle faire des squat jerk, j'ai faillit me prendre la barre sur la gueule du coup j'ai fait un daily max au squat a 135 kg, 5e squat de la semaine et hier j'me suis taper de l'epauler, squat et sdt. Du coup j'ai les 140 easy

Et j'met +25kg sur mon max théorique

Le deload, c'est plutôt la semaine/séance où tu travailles à 50% pour que ton corps et ton système nerveux ait le temps de te reposer et où tu profites pour revoir ta technique. Mais c'est le genre de truc à faire si t'es grillé ou si ton programme est assez hardcore nerveusement et/ou tu n'as pas eu l'occasion de te reposer correctement car tu ne vis pas à la salle de muscu.

Le 5*5, c'est bien quand tu commences car tu as un faible nombre de reps et tu peux ainsi garder ton exécution propre tout le long de la série mais si c'est pour en grind la moitié, rater 3 séries sur 5 et faire sur place pendant 2 mois...

Pourquoi dans le prog' de Jason le mec dit de deload de 10% après 3 essais raté ?

J'vais jamais le faire ou bien ?

Après un mois d'arrêt, j'hésite à repartir direct sur une seche mais je sais pas si c'est une bonne idée, vous eh pensez quoi ?

Peut être faire une ou deux semaines de HAlf pour reprendre la force

Perds pas trop anjou, faudra que tu me suives niveau perf

Ah mais c'est la merde j'ai chopper trop de gras
Et de force

Tu me rejoins quand déjà ?

Mais gagner ton physique correspond au perfs hein . Gros physique égal grosse perfs. Fais comme moi séries entre 6 et 9 reps , je suis pas un expert en force comme beaucoup ici mais je vois aucun intérêt des format de force a ton niveau tu pensera a ça quand t'aura un niveau intermédiaire.

Vers le 15 aout

T'inquiete je suis dans la meme situation avec la ramadan

Ça va j'ai encore un peu de marge pour reprendre

Le 11 juillet 2015 à 16:30:36 monsterpectus a écrit :
Mais gagner ton physique correspond au perfs hein . Gros physique égal grosse perfs. Fais comme moi séries entre 6 et 9 reps , je suis pas un expert en force comme beaucoup ici mais je vois aucun intérêt des format de force a ton niveau tu pensera a ça quand t'aura un niveau intermédiaire.

Non non j'ai un pote il vient de commencer la muscu j'suis bien devant niveau physique et il fait presque les mêmes perfs que moi Pareil à la salle je rendais mieux que certaines personnes qui poussait plus.
J'ai pas à avoir des grosses perfs mais 60kg au DC c'est rien et 70 au squat c'est moins que rien

Le 11 juillet 2015 à 16:13:04 Max_le_Tampax a écrit :
Just squated 3 plates

Non en fait j'avais rien a faire j'suis aller a la salle faire des squat jerk, j'ai faillit me prendre la barre sur la gueule du coup j'ai fait un daily max au squat a 135 kg, 5e squat de la semaine et hier j'me suis taper de l'epauler, squat et sdt. Du coup j'ai les 140 easy

Et j'met +25kg sur mon max théorique

C'est quoi daily min/daily max

J'suis en train de lire le Bulgarian method manual de Nuckols et Omar Isuf; Ils parlent de aily min/max mais je vois pas trop ce que c'est

De ce que je comprends c'est le max que tu peux faire avec une bonne forme sans grind en general t'es a 95% de ton vrai 1RM

Puis ca va dépendre de ton humeur etc, quand tu fait un 1RM tu réorganise tout pour être le plus efficace