Le 09 juillet 2015 à 22:26:09 Kleghan a écrit :
J'ai enfin le mouvement pour le SDT

J'ai tapé des reps facile a 100kg aujourd'hui je veux progresser prenez moi comme eleve

Non

Demain denouveau le squat...

J'ai peur les amis, très peur

vous faites des cycles pour les exos majeur d'assistance, genre le dc spoto, squat pausé, sdt pausé ect ect ?

Pire pour moi, 2x15 puis 2x12 puis 2x10 au sdt.

J'ai peur. Je déconne pas.

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rockfort Si tu les mets en assistance, tu les fais plus léger et comme tout programme, tu cycle, tu viens pas à l'arrache dessus. Tu démarres à une certaine charge et tu montes en rep ou en poids chaque semaine...

J'pense que par cycle il voulait dire en terme de temps, genre 5 semaines de floor press etc

Retourne faire tes biceps et casse toi à tout jamais klaygan

Je vais bientôt faire en pausé après 5 séries d'epaulé jeter ce que je faisais en dive bomb en premier exo au squat y a 3 semaines

je parlais pour les gros exos d'assist genre dc incliné, ou squat pausé

en léger ? genre du 15 reps ?

Perso les exo d'assistance en pauser j'aime les faire avec beaucoup de séries et peu de rep

je pensais faire un cycle de ce genre

10x3@x/1"
8x4@x/2"
6x5@x/3"

ou du 5*5

15 reps au sdt
ça déconne plus la

Déjà 10 reps c'est l'enfer

Déjà je vais faire 5 reps je trouve que c'est une série longue

A 170 kg

reprise du SDT

Le 10 juillet 2015 à 00:37:17 StrongPWLBJJMT a écrit :

Le 09 juillet 2015 à 22:26:09 Kleghan a écrit :
J'ai enfin le mouvement pour le SDT

J'ai tapé des reps facile a 100kg aujourd'hui je veux progresser prenez moi comme eleve

Non

Le 10 juillet 2015 à 10:36:50 mikefitisback a écrit :
Retourne faire tes biceps et casse toi à tout jamais klaygan

J'go faire ma séance. Objectif : bien faire ce foutu squat Descendre lentement, bien casser la parallèle et boom

Bordel

Je savais que j'aurais pas dû couper ma barbe :'(

moi je me suis rasé la bite

je me sens comme un gosse de 8 ans

Moi ça m'a fait foiré mon pin press aujourd'hui

Enfin c'est ce que l'histoire retiendra

Squat 72.5kg

Y'a 2 jours : 5 ; 5 ; 3 ; 3 ; 3

Aujourd'hui : 5 ; 5 ; 4 ; 4 ; 3

Deux fois en PLS la barre
Prochaine fois peut être que le 5x5 passera mais j'en doute

Progresser de 2.5kg chaque semaine c'est bien ?

Sinon le sumo j'crois que j'vais laisser tomber

Squat sumo :

Ma série de 5 à 85kg : https://www.youtube.com/watch?v=j4VGx_BF_Oo
Ouais ouais je lève trop le cul...

2min après la série de 5, sans lever le cul :
https://www.youtube.com/watch?v=w5yKPESNdo4

Ouais la barre a pas bougé J'aurais pu la soulever mais ça aurait cassé ma position... J'ai bien senti les quads et tout mais le squat me tue trop.

J'crois que j'vais repartir sur du conventionnel, parce que ce sumo avec les jambes tendus il a pas de sens

Hi Guys, je sais que ça n'a pas de lien direct avec le Power mais j'ai tapé 100kg au Deadlift après 1 mois de muscu sérieuse (en salle, j'appelle pas le PDC de la muscu), et je voulais savoir si c'est bien, trop peu ou trop élevé pour un mec de 14ans après 1 mois de salle ? Merci d'avance

c'est nul pourquoi t'as pas tenté 200 ?