https://youtu.be/tCWp85V9gQI

Nouvelle vidéo

(Cycle 1 DI en mode 20 reps + back work)
Cycle 1sdt et squat 10x10 plus superset

Rekka

On voit bientôt les abs avec la diet du reuf alors ?

Donc j'ai fais 100kg au DI (gros point faible chez moi)
Et mon but : tapez 20 reps

Pas encore

Je suis du genre a stocker tout le fat a cet endroit

Mais je continu

500g de perte par semaine
Je verrais les ABS dans deux trois mois je pense

tu pars sur un régime de combien de temps rekka ?

Sérieux tu serais épic full sec. Genre tu mangerais qu'un grec par jour et tout en pdm propre

Le 01 juillet 2015 à 21:13:18 Busar_PB a écrit :
Aucun C'était pour le rapport pdc.

Tu as pris quels charge au départ du cycle force ?

55 kilos squat, 50 dc, 52.5 rowing, 35 dm, 85 sdt sumo

J'ai que fais 8 séances c'est pas encore assez pour juger, pour le moment j'ai juste calé 1 fois aujourd'hui au squat c'est tout

Putain, la fin de du base cycle de smolov s'annonce compliqué, j'ai fait qu'une série ojd à cause de ma douleur au cul, j'avais trop mal qd je descendais atg

Bon ca fait que j'ai fait un petit pecs/bras de kéké

J'ai encore de la force mine de rien, au di j'ai fait 14x80 et je pouvais largement faire la 15e mais il me restait une série à 85 puis 90 puis encore 80 alors que j'ai du en faire 3x en 4 mois
Un peu de dch et d'écartés à la poulie

Et enfin les bras Je pense avoir trouvé un truc que je peux faire en + de l'haltéro, ca prend 20-30 min et congestion epic full poulie

Ah ok

L'alpa 12 semaine

La je suis en semaine très low carb

Viande et légume

Je rechargerais dans la semaine mais que un repas (et je vais rester propre pour faire plaisir au grand reuf , donc patate douce fruit etc...)

J'ai perdu beaucoup de flotte pour l'instant. rekka broc d'eau

12 semaines pareil t'as commencé y a combien de temps ?

3
En diminuant les grec progressivement

"Alors rikka ti veu combien di grec ajd ??"
"2 chefs j'suis au régime"
"OUMONDIOU ci va ? ti veux j'appile li midecin ? ti tou pal c le cho qui fi ça ?"

L'Alpa et rekka bientôt dans muscle et fitness

Rekka, tu connais des exos pour améliorer la partie haute du squat? Sans utiliser de chaines/élastiques?

Anderson squat

Box squat

Pause squat (tu pause après le "rebond")

Tu pause la ou tu galère

J'utilise des knee wraps pour overload
Un peu comme un slingshot

Ok, mais je bloque vraiment très haut, c'est assez étrange même Faudrait que je fasse du 1/4 squat paused Mes genoux vont pas aimer

t'es à combien au squat max ?

J'suis pourri
Si je le fais en 1er exo j'fais 3x3 a 95kg au front squat atg, le back squat j'sais pas