1000*

Le 28 juin 2015 à 12:50:28 madara743 a écrit :
Sissy ta lu l'article t nation sur le 100 reps arm workout?

Si oui tu en penses quoi

je l'ai fait hier

Le 28 juin 2015 à 12:33:41 LeRoiDeafs a écrit :
Les chaînes pour lester ça s'achète où ? Ça doit être cher le bordel mais dans ma sallebj'aimerai vraiment en avoir

prends une ceinture et lest avec des disques ou haltères, tu vas payer une blinde les chaines et les transporter voila quoi

Bonjour à tous!
De nouvelles vidéos pour checker mon mouvement plz:
-https://www.youtube.com/watch?v=_K2yzHpq8ok : squat (remarques perso : pas l'air trop mal, peut-être descendre un peu moins);
-https://www.youtube.com/watch?v=3N1ler__MTE : DL (pas brillant je pense mais j'ai fait exprès de tout mettre: jambes trop écartés, corps trop avant au départ + alignement tete/cou/colonne. Pour la prochaine séance, je pense à: moins écarter les jambes, partir plus en arrière, alignement axe + rapprocher les bras).

Qu'en pensez vous?

PS: je passe en sumo DL car *cf commentaires de la vidéo* mais grosso modo mouvement plus confortable pour moi.

slt les pl

seance d aujourd hui

front squat 5*5 à 92 kg

je viens de mettre au back squat , j ai testé un max , à 115 kg ca passe bien , à 120 kg , ca passe plus , je suis descendu mais je ne suis jamais remonté , j ai du fuir la barre

ensuite j ai enchainé 5 séries de 5 à 90 kg au back

autant 92 kg au fs , ca commence à peser , autant 90 kg en séire au back , c est pas dur

ensuite j ai fait 5 séries de 4 rep à 94 kg au dc , honnetement je n avais plus beaucoup d énergie

que ca soit au dc ou squat , c est vraiment le bas du mouvement ou ca peche , faut que j inclue deux exos d assistance pour le dc et le squat

j ai achete un pot c4 , on m a filé un échantillon d un autre booster que j ai testé ou il était plus dosé en créatine et arginine , j étais bien concentré mais pas de coup de pied au cul , demain , je este le c4 , es ce que je peux mettre 2 scoop ?

voili voilou

Sur la notice ils marquent quoi ?

Faut voir les propriétés du C4 aussi.

T'auras le temps d'en prendre. Moi j'te conseillerais de prendre 1 scoop pour commencer Si tu sens un boost, tu restes sur 1 scoop. Si pas, tu montes à 1 et demi voire 2. Faut voir à partir de combien tu dépasses les limitations autorisées.

---

Le bas du mouvement en faiblesse c'est plus rare. Grosso modo t'as les exos avec une pause en bas avant de remonter. Le "paused" et le "anderson" squat et le "paused" et le "pin press". Y en a surement des autres. Va voir sur le topic de sissy (rgveda).

Le 28 juin 2015 à 15:42:57 SergentPoivre a écrit :
Sur la notice ils marquent quoi ?

Faut voir les propriétés du C4 aussi.

T'auras le temps d'en prendre. Moi j'te conseillerais de prendre 1 scoop pour commencer Si tu sens un boost, tu restes sur 1 scoop. Si pas, tu montes à 1 et demi voire 2. Faut voir à partir de combien tu dépasses les limitations autorisées.

---

Le bas du mouvement en faiblesse c'est plus rare. Grosso modo t'as les exos avec une pause en bas avant de remonter. Le "paused" et le "anderson" squat et le "paused" et le "pin press". Y en a surement des autres. Va voir sur le topic de sissy (rgveda).

Le 28 juin 2015 à 15:42:57 SergentPoivre a écrit :
Sur la notice ils marquent quoi ?

beta alanine 1500 mg
creatine nitrate 1000 mg
arginine akg 1000 mg
vitamine c 250 mg
l tyrosine 200 mg
cafeine 160 mg
bitter orange 50 mg
niacinamide 30 mg
folate 150 mcg
pyridoxal 5-phosphate 35 mcg
vitamine B12 20 mcg

Faut voir les propriétés du C4 aussi.

T'auras le temps d'en prendre. Moi j'te conseillerais de prendre 1 scoop pour commencer Si tu sens un boost, tu restes sur 1 scoop. Si pas, tu montes à 1 et demi voire 2. Faut voir à partir de combien tu dépasses les limitations autorisées.

oui je vais me contenter de 1 scoop , je ne vais pas m enflammer , avec c est 300 ml d eau ? (4-6 oz)

Le 28 juin 2015 à 15:42:57 SergentPoivre a écrit :

Le bas du mouvement en faiblesse c'est plus rare. Grosso modo t'as les exos avec une pause en bas avant de remonter. Le "paused" et le "anderson" squat et le "paused" et le "pin press". Y en a surement des autres. Va voir sur le topic de sissy (rgveda).

ok d acc merci , pour le dc , ca ne m etonne pas , ma faiblesse c est les pecs

faire du front et du back dans le meme seance , ca peut etre bon ou contre productif ?

Pas le même format sur les deux le même jour.

Faut voir ce que tu suis comme programme. Après si tu progresses sans peine, y a pas grand chose à changer.

Le 28 juin 2015 à 17:46:09 SergentPoivre a écrit :
Pas le même format sur les deux le même jour.

Faut voir ce que tu suis comme programme. Après si tu progresses sans peine, y a pas grand chose à changer.

j ai pas de programme , j en cherche un , un pl

aujourd hui j ai fait front sqt , back sqt et dc
demain je fais dc avec un exercice d assistance , sdt et tractions lestees

Exo de base

Commence par du 4*8

T'augmente de 5kg chaque semaine

Quand t'arrive plus a compléter 4*8 reps

Tu fais 4*6 puis t'augmente a chaque fois que tu valide

Puis 4*4 idem t'augmente a chaque fois que tu valide

La tu recommence en série de 8-10 et rebelotte

Je te conseillerais de commencer par du 4*12

1 mois sans squat, reprise et j'ai encore mal a la hanche

Putain

Bordel fa toi aussi?
T'as mal ou?

Le 28 juin 2015 à 18:14:02 rekkaTEC a écrit :
Exo de base

Commence par du 4*8

T'augmente de 5kg chaque semaine

Quand t'arrive plus a compléter 4*8 reps

Tu fais 4*6 puis t'augmente a chaque fois que tu valide

Puis 4*4 idem t'augmente a chaque fois que tu valide

La tu recommence en série de 8-10 et rebelotte

donc si je fais 4 séries de 8 rep , je dois descendre un peu en poids , les 5 kg d augmentation , c est pour sqt et sdt ? pour le dc , c est moins ?

Le 28 juin 2015 à 18:14:28 rekkaTEC a écrit :
Je te conseillerais de commencer par du 4*12

la je vais devoir bien descendre , mon ego va en prendre un coup , lol

Le 28 juin 2015 à 18:32:41 ForceAthletique a écrit :
1 mois sans squat, reprise et j'ai encore mal a la hanche

Putain

t a ete voir un medecin ? t a pas de soucis d adducteurs ?

Je sais pas mike, devant. Je le sens bien sur l'étirement en position squat bulgare (mais ca aggrave ma blessure plus qu'autre chose de le faire je crois)
Ca m'est arrivé sur du low bar squat "lourd" ma hanche a craqué sur la remontée, j'ai pu continuer ma séance mais jai mal depuis ce jour

Pas mal au sdt par contre

Pas de pb d'adducteur non
Je pense que j'ai juste besoin de repos, c'est en train de partir mais très lentement

un conseil , va voir un medecin du sport , ca ne sert a rien de continuer a forcer , en plus si ca s aggrave

Ah t'as juste mal au muscle poubelle aka le psoas illiaque,comme moi
T'es dans la merde mec

Alleluia

Ca t'est arrivé comment ?

Kaiser mon pote ca va .

Gg pour le front squat .