seance du jour (attention les yeux)

5x20 curl ez 38kg 2min
5x20 push down elastique 2min
5x20 drag curl disque 20kg 2min
5x20 triceps extension pdc 2min
5x20 hammer curl avec des kettlebells de 16kg 2min
5x20 DM à 40kg 2min
5x20 traction supi 2min
5x20 kick back 3kg ( ) 30 sec
5x20 reverse curl ez chelou (je me penche bcp en avant ) 40kg 2min
5x20 bench dips 30 sec de repos

soit un total de 1000 reps, oui vous avez bien lu
1000 reps pour les bras

oui j'avais que ca à foutre cet aprem

Le 27 juin 2015 à 18:55:20 SergentPoivre a écrit :
C'est quoi ton niveau en fait grosso modo ?

je suis novice en pl , meme en muscu , ca fait 6 , 7 mois que j en fais regulierement , en clair 110 au dc ( j en ai fait un peu ) , 110 au front squat ( ca fait 3 mois que je fais du squat ) et 115 au sdt ( j en ai fait 2 fois)

Le 27 juin 2015 à 19:25:27 rekkaTEC a écrit :
Quand on veut faire du Pl il y a pas de secret

Squat
DC
Sdt

Rinse & repeat

+ assez de bodybuilding pour pas avoir un corps tout déséquilibre

c est pour ca que je demande , avoir un prog un minimum coherent

Le 27 juin 2015 à 19:59:41 SergentPoivre a écrit :
En parlant du dos de Layne Norton : https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10952646_10153514691497975_6917655898683972464_n.jpg?oh=a96867ca931ac1801c8d42d18d9e6876&oe=561CC54B

il a un dos de fdp

Le 27 juin 2015 à 20:40:17 [Gagnersonpari] a écrit :
Kaiser bah le Jason Blaha perso je kiff

j ai mate son prog , le dm , je prefere eviter en ce moment , 3 seance par semaine , ca fait pas un peu leger gagnersonpari ,tu le pratiques ?

t a pas un autre pseudo ?

Bon les gars jviens de m'inscrire en salle, j'ai fais ma 1er séance donc j'ai test mes 1Rm.
140kg SDT classique (exécution pas terrible donc on va dire 130kg)
120kg SQT (bonne exécution je pense pouvoir réussir les 125 voir 130)
90kg DC (plutôt correcte j'ai fais ça à la "claque" je pense que j'aurais même p-e pu taper une 2eme rep )

Mnt est-ce que d'après vous je pourrais atteindre 160/140/110 d'ici 2/3 mois ? Ça serait un bon objectif !

Si quelqu'un peut me concocter un bon petit programme ça serait super ! J'peux sqt sdt DC tout les jours même franchement je kiff ça.

Je précise qu'à coter (après les exo principaux) jfais toujours quelques exo pour l'hypertrophie (olol le keke )

Merci

Je précise qu'à coter (après les exo principaux) jfais toujours quelques exo pour l'hypertrophie (olol le keke )

c'est nécessaire en même temps

J'imagine mais je tenais à le préciser quand même

Ah et DM assis 5x50kg plutôt propre.

Le 27 juin 2015 à 21:54:27 rgveda a écrit :
seance du jour (attention les yeux)

5x20 curl ez 38kg 2min
5x20 push down elastique 2min
5x20 drag curl disque 20kg 2min
5x20 triceps extension pdc 2min
5x20 hammer curl avec des kettlebells de 16kg 2min
5x20 DM à 40kg 2min
5x20 traction supi 2min
5x20 kick back 3kg ( ) 30 sec
5x20 reverse curl ez chelou (je me penche bcp en avant ) 40kg 2min
5x20 bench dips 30 sec de repos

soit un total de 1000 reps, oui vous avez bien lu
1000 reps pour les bras

oui j'avais que ca à foutre cet aprem

au fait tes avants bras c'était un pts faible ou c etait juste tes bras ?

Le Kaizer Norton qui tape du front squat à 110 kg en 3 mois de squat oO

Et Mhaping, ça peut être short 2/3 mois pour faire + 20 dans chaque lift. Après si tu dis que t'étais à l'aise, c'est que tes max sont un peu plus haut (5 kg de plus ?), faut voir tes bases. Des programmes, y en a plein qui ont été cité. Sur le topic de FA par exemple

Le 27 juin 2015 à 22:13:46 Soja_Banderas a écrit :

Le 27 juin 2015 à 21:54:27 rgveda a écrit :
seance du jour (attention les yeux)

5x20 curl ez 38kg 2min
5x20 push down elastique 2min
5x20 drag curl disque 20kg 2min
5x20 triceps extension pdc 2min
5x20 hammer curl avec des kettlebells de 16kg 2min
5x20 DM à 40kg 2min
5x20 traction supi 2min
5x20 kick back 3kg ( ) 30 sec
5x20 reverse curl ez chelou (je me penche bcp en avant ) 40kg 2min
5x20 bench dips 30 sec de repos

soit un total de 1000 reps, oui vous avez bien lu
1000 reps pour les bras

oui j'avais que ca à foutre cet aprem

au fait tes avants bras c'était un pts faible ou c etait juste tes bras ?

un point non travaillé donc je ne saurais te dire si c'est un reel point faible ou non

ça devait vraiment faire tres bizarre n'empeche à ton apogée

mega cuisse mega dos mega pec

j'espere un jour suivre la route du master

Ca t'a pris combien de temps sissy ?

1h30 ?

Le 27 juin 2015 à 22:21:41 Soja_Banderas a écrit :
ça devait vraiment faire tres bizarre n'empeche à ton apogée

mega cuisse mega dos mega pec

j'espere un jour suivre la route du master

Sissy c'était tom platz en fait
Sans la souplesse

Sissy et sa seance de 4h oklm

Le 27 juin 2015 à 22:26:12 SergentPoivre a écrit :
Ca t'a pris combien de temps sissy ?

1h30 ?

j'ai pas regardé l'heure à laquelle j'ai commencé
je pense 2h mais je suis pas sur

sans les articulations aussi

Ouais c'est vrai que ça peut faire beaucoup alors on va viser +15kg . Au pire je vise rien et je grimpe quoi

Sinon ouais squat +5 je gère jpense, DC sûrement. Sdt non pcque l exécution est pas terrible, je peux tirer 150 mais avec le dos rond :meur:

Le 27 juin 2015 à 22:17:11 SergentPoivre a écrit :
Le Kaizer Norton qui tape du front squat à 110 kg en 3 mois de squat oO

Et Mhaping, ça peut être short 2/3 mois pour faire + 20 dans chaque lift. Après si tu dis que t'étais à l'aise, c'est que tes max sont un peu plus haut (5 kg de plus ?), faut voir tes bases. Des programmes, y en a plein qui ont été cité. Sur le topic de FA par exemple

y a pas de mensonges sergent , je suis plutot a l aise au front meme si quand je tape des series a 90 , mon energie se vide rapidement , et meme si ca ma technique est loin d etre ireeprochable

pour les max , peut etre pour le dc et le sdt +5 , mais surement pas pour le front

je vais surement suivre les conseils de rekka , le prog pl pour novice ou le 5 5 quelques temps , une fois que mes perfs auront bien augmente , je prendrai un prog plus pechu

pour l instant , je vais deja essaye d avoir une technique au front et au sdt irreprochable , me mettre au back squat , et une fois que j aurai ces acquis , je pourrais commencer a taper dans le dur

je prendrai des vid pour que vous me donniez votre avis

ce topic se meurt

Les chaînes pour lester ça s'achète où ? Ça doit être cher le bordel mais dans ma sallebj'aimerai vraiment en avoir

C'est les vacances FA et en plus il fait beau, les gens sont moins sur l'ordi

Sissy ta lu l'article t nation sur le 100 reps arm workout?

Si oui tu en penses quoi