Je te conseillerais de faire un cycle

Sumo + déficit classique

Et rajouter peut être du SDt jambe tendu dans ton leg day

Soja

Puis son épaule s'en alla

Le deficit conventionnel, vous arrivez a garder le dos droit ? J'imagine que ouai m'enfin moi j'en chie deja sans deficit alors j'ose pas imaginer. D'ailleurs, est-ce que vous pensez que faire du deadlift tous les jours ou genre 5/7j ca pourra m'aider a ameliorer ma technique ? Et est-ce qu'il faut que je fasse genre du lourd, mais avec peu de reps, genre 1 a 2 reps a 80% vu que ma forme se degrade avec les poids "lourds", donc j'me dis que faire du sdt en leger ca va pas m'aider a conserver une bonne forme. Mais apres j'ai pas envie non plus de me griller a faire trop de sdt. Quelqu'un pourrait me conseiller ?

Bon alors je mets toutes les chances de mon côté en ce moment.

Je fais beaucoup de front squat et je progresse vite dessus puis en ce moment je teste le déficit. On verra (hein hein ) les resultats

J'ai tapé un PR au squat, 8*170kg après deux séries de 4 à 170kg également, je rattrape mon retard sur ce mouvement
Ce soir ça va pousser au bench et je pense reprendre le terre aussi

Alexandre

Tu peux SDT 1j/2

En variant le mouvement tu pyramide jusqu'a:

Sdt tu tape un 2-3rm

Sdt deficit idem ou sdt partiel ou sumo

Sdt pause (après que la barre est quitte le sol) 3rm

Puis chaque semaine j'essaye de battre ton record en rép
Ça te grillera pas autant

La le principe c'est chaque jour ou tu SDt
T'essaye d'établir un record sur une variation de sdt

GG MasterChef

On va retrouver en ipf

Merci Et au fait Rekka t'as du voir mon frère à la Wpc

Tu participes au grand prix de Folkestone?

Nan je me prépare exclusivement pour porto

Ton frère en junior -82,5kg?

D'accord, bah je vais m'inspirer de ca alors, merci rekka

De rien

Toujours viser des record en reps

Pas de maxi pour l'instant

Forme toujours "propre" un degré de saleté est accepté mais trop

T'arrête tout de suite la série ;)

Ouais c'est ça en 82,5kg, il est venu pour le fun

D'accord bon on se verra à l'IPF alors

je vous upload un set de squat 5*150, vous me direz ce que vous pensez de la vitesse.

Y a des reps un peut trop divebomb à mon gout, en le faisant je men rend pas trop compte mais à regarder ca me choque.

demain j'upload une serie de sdt conventionnel pour voir ce que je peux ameliorer, j'ai du mal à bien recruter les fessiers mais le mouvement me parait nickel.

edit ce sera surement pour demain le sqt aussi là c'en est qu'a 30 %

Bon suite au conseil, j'ai repris à "zéro" pour faire le mouvement ultra stricte et être sûr de prendre de la force et pas de tricher de plus en plus

Donc au DC 5x5 74kg validé, DM 5x5 44kg validé. J'compte monté jusqu'à avoir un 1RM de 105 au DC (plssss ) et 1RM de 65 au DM. J'up de 2kg le DC (comme le squat) par semaine, j'essaye de tenir pendant 1mois et demi

N'empeche c'est genre 60/100/140/180 les perfs pour avoir un niveau correct, c'est pas bizarre d'augmenter de 2.5kg à chaque fois sur le DM ? J'veux dire ça fait beaucoup quoi vu qu'on soulève large pas autant que ailleurs

Le 25 juin 2015 à 22:56:03 [Gagnersonpari] a écrit :
N'empeche c'est genre 60/100/140/180 les perfs pour avoir un niveau correct, c'est pas bizarre d'augmenter de 2.5kg à chaque fois sur le DM ? J'veux dire ça fait beaucoup quoi vu qu'on soulève large pas autant que ailleurs

Bah si tu up le DC de 2kg et le DM pareil, ouais c'est chelou . Apres si tu up 5kg DC et 2.5DM ca va

Le 25 juin 2015 à 22:57:38 MhapING a écrit :

Le 25 juin 2015 à 22:56:03 [Gagnersonpari] a écrit :
N'empeche c'est genre 60/100/140/180 les perfs pour avoir un niveau correct, c'est pas bizarre d'augmenter de 2.5kg à chaque fois sur le DM ? J'veux dire ça fait beaucoup quoi vu qu'on soulève large pas autant que ailleurs

Bah si tu up le DC de 2kg et le DM pareil, ouais c'est chelou . Apres si tu up 5kg DC et 2.5DM ca va

Ouais mais du coup pour le DM y'aura souvent des phrases de deload. Fin moi j'trouve ça bizarre de upper de 2.5kg sur du DM si on fait la même sur du SDT. Mais j'imagine que y'a déjà eu des tests de genre up que de 1.5kg sur le DM par exemple.

Faut plutot faire en pourcentage. Mais c'est "compliqué" et on sait pas mettre moins de 2,5 kg sur une barre en général (en salle).

Dans mon ancienne salle on pouvait mettre du 1.25kg sur la barre olympique

Après c'est vrai que c'est plus rare, mais bon si c'est réellement plus efficace autant se débrouiller pour réussir à le faire quoi

Pour compléter le sumo rekka c'est quoi le mieux,conventionnel deficit ou jambes tendues?
J'hésite sur les deux mouvements,le JT me plait car c'est full chaîne postérieure mais je me dit qu'on peut prendre plus lourd en conventionnel(et donc mieux renforcer les lombaire?),je me tate quoi