Ptin la journée seance de merde

Hypoglycémie dés le début de la seance dos

D'ailleur j'ai repris le 5*5 avec mon 12 rm en le faisant pausé 2sec c'est vraiment epique de se concentrer pour exploser

Au couché

Voila en reculant au plus les fesses :

J'dois avoir un probleme lol, peut-être que c'est un manque de souplesse aussi faudrait que je fasse plus d'étirement p-e..

Salut les gens.

Je viens quérir votre aide .
En effet, j'ai commencé le Candito linear program, j'en suis à la seconde semaine et il est donc trop tôt pour juger si ce programme est efficace chez moi ou pas. Le problème c'est qu'avant j'ai suivi un programme de BB pendant plusieurs mois et ça fait bien depuis quelques mois que je stagne au DC. J'commence limite à déprimer car tout le reste ou presque (SDT un peu compliqué, faut que je bosse ma poigne et ma technique) augmente.
Du coup sur le DC j'en chie bien sur la partie basse du mouvement et au SDT sur le départ / grip.
Donc, comment arrêter de stagner ? Deload ? Arrêter l'exo quelques temps ? Me concentrer sur des variantes ? Bien me concentrer sur l'apprentissage de la technique ?

Y'a moyen de moduler le programme que je suis actuellement afin de reprendre ma progression ou bien je devrais complétement en changer (peut-être tester le programme de Strong, celui de Candito m'a l'air assez light comparé à celui-là ) ?

Encore une autre petite question, j'ai commencé aujourd'hui le développé militaire à la place du développé haltères assis vu que je me suis dit que cela m'aiderait probablement un peu plus sur les développés sauf que j'ai une douleur, comme un coup de jus dans un des avant-bras à chaque répétition. Est-ce que ça peut venir de mon léger valgus ou bien c'est la technique qui pêche ?

Merci .

Si tu bloques en bas ca peut etre bien de faire du couché , et de l'assistance pour prendre du pec genre ecarté/dch
Je crois qu'il y a du spoto dans le candito donc logiquement ça aide
Ptet que tu prends une prise trop large perso avant je prenais trop large je bloquais en bas maintenant ça m'arrive plus jamais ( c'est pas forcement ton cas mais c'est ptet une piste )

Couché posé *

Effectivement au niveau de la prise aussi je commence à me remettre en question, et ouai y'a du spoto, d'ailleurs je me démerde pas mal dessus. Je me demande aussi si j'ai pas du mal à recruter la force des pecs et si c'est pas les épaules qui font le boulot toutes seules, je pense avoir des épaules plus balèzes que les pecs.

Tu prends la prise max autorisé ?
Si tu stagne toujours tu pourrais essayer de prendre une prise plus naturelle
Apres un manque de pec ça peut jouer mais tu vois plein de mecs avec peu de pec pousser bien lourd

Si tes épaules interviennent trop en bas c'est généralement que le pec est trop étiré,et donc que tu prends trop large
Resserres ta prise,et laisse toi 3/4 séances le temps de retrouver des bonnes perfs(je pense que tu devrais perdre un peu en perf' au début,c'est normal c'est juste le temps d'adaptation),ensuite ça devrait monter plus facilement
Sinon tu pontes/utilises tes jambes pour la partie basse du couché ou pas?

Sinon si tu as mal au militaire pareil,essayes différentes largeurs de prise et si tu as mal quelque soit la largeur lâche l'exercice

ta deuxieme photo, te manque une extension thoracique plus prononcée et tu as un bon set up, ca va t'aplatire le dos le fait de redresser ta poitrine.

Le 23 juin 2015 à 23:10:45 madara743 a écrit :
ta deuxieme photo, te manque une extension thoracique plus prononcée et tu as un bon set up, ca va t'aplatire le dos le fait de redresser ta poitrine.

Ok merci mec je note
Demain j'fais ma séance dos donc j'vais faire de sdt, j'vais pas autant monter le poids et je ferais une vidéo pour check. Yia pas de raison que j'y arrive pas

Je connais pas la prise max autorisée encore mais je met mes mains juste à l'intérieur des marques sur les barres olympiques et du coup là en refaisant le mouvement dans le vide (:hap:) je me rends compte que mes coudes sont trop ouverts avec une telle prise. Du coup je vais sûrement resserrer la prise ouaip merci.

Je m'entraîne à ponter et à avoir du leg drive, mais j'ai déjà un peu de mal à tenir une série entière avec les épaules bien reculées et les omoplates resserrées. Mais donc non j'utilise pas encore les jambes.

Pour le militaire ça fait chier, j'ai tenté plusieurs prises aujourd'hui justement pour faire partir cette "douleur" mais rien n'y fait, je réessaierai quand même. J'ai mis douleur entre guillemets car c'est pas du tout le même genre de sensation que lorsque je faisais du curl barre et que mon léger valgus me gênait, c'est même pas dans le même avant-bras.

Sinon essaye de mp delavier sur fb ou truc comme ca il pourra ptet t'aider pour le dm

Bonne idée j'y penserai en dernier recours. Il a pas une ptite vidéo sur le sujet à tout hasard ?

Delavier il est accessible sur fb donc ouai go le mp

Le 23 juin 2015 à 21:45:51 MhapING a écrit :
Voila les photos, j'essaye "plusieurs positions" de départ possible, on voit bien j'ai un soucis au bas du dos, genre des os qui ressortent

la barre est un peu trop loin des tibias

@Raoul , bah elle est a même pas 1cm de toucher mes tibias

Si ça te va, tu peux rester comme ça. Surtout sur le conventionnel.

En fait tu dois être mid-foot et ça doit être contre tes tibias. Donc soit tu la recules d'un centimètre, soit t'avances les genoux pour que tes tibias touchent la barre.