salut les filles, pouvez vous me guider vers quelque programme sympa pour s'initier au PL?

Le programme novice qu'a mis Strong sur le forum.

c'est une bonne alternative pour prendre de la masse? (j'suis vraiment novice avec le PL)

Si t'es novice tu prendras de la masse de toute façon avec un programme PL. Et oui celui de Strong est bien.

Séance d'aujourd'hui:
Squat 4x4 120 kilos (RPE léger, j'ai pas trop forcé)
1 Derack à 165 kilos, pour sentir le poids. C'est lourd.
Pause Squat 2x4 107.5 kilos, sans forcer
Bench 3x3 87.5, 1x3 90, sans forcer
Close grip 2x4 82.5, 1x4 85, trkl
Deficit deadlift 3x10 107.5, jécrujallémourir
DB press à 26 kilos par haltère pour rigoler

#toujours1squat2merde #benchgains #battresojaaubench

Le 19 juin 2015 à 20:08:40 Mikeu_ a écrit :
Mike j'me disais la meme chose mais quand j'sors la barre du rack ou meme pendant la série les poids partent vers l'extérieur du coup c'est pas du tout stable.

Est ce que c'est parce que la barre est toute neuve ? Mais bon t'facon j'ai déja commander les colliers donc tranquille.

Je trollais au cas ou,mais sinon c'est parce que tu mets pas assez lourd,quand y a moins de disques ils ont tendance à se barrer plus facilement c'est logique

Le 19 juin 2015 à 20:49:42 swBiceps a écrit :
c'est une bonne alternative pour prendre de la masse? (j'suis vraiment novice avec le PL)

Yep
Sinon tu peux tenter stronglift,starting strenght,jason blaha...
Mais le programme qu'a fait strong est bien

Mike : désolé j'étais en cours.
SDT sumo je suis quand même assez large
Squat j'ai un écartement "normal"

Je pense pas que ce soit un problème de souplesse, je suis pas loin du grand écart de face

(Bon je l'ai pas et je l'aurai sûrement jamais )

https://youtu.be/ZHYPU4zvH74

Yo les gens, c'est bon je casse la // ? Sur la première rép' oui, sur les autres aussi ?

J'suis proche de mon atg là

Le 19 juin 2015 à 21:22:30 _Anjou a écrit :
Mike : désolé j'étais en cours.
SDT sumo je suis quand même assez large
Squat j'ai un écartement "normal"

Je pense pas que ce soit un problème de souplesse, je suis pas loin du grand écart de face

(Bon je l'ai pas et je l'aurai sûrement jamais )

De face oui,mais la l'écartement des pieds est latéral,c'est la souplesse des adducteurs qui est mise en jeu,et pas les même muscles qu'au grand écart facial,donc pas comparable
C'est pas parce que t'es souple d'un muscle que t'es souple partout,après y a peut être d'autres explications je sais pas
Quoi qu'il en soit fais gaffe,se fister les hanches c'est vraiment la merde(sans mauvais jeu de mot ),j'en sait quelque chose

Le 19 juin 2015 à 23:01:41 [Gagnersonpari] a écrit :
https://youtu.be/ZHYPU4zvH74

Yo les gens, c'est bon je casse la // ? Sur la première rép' oui, sur les autres aussi ?

J'suis proche de mon atg là

Yep t'es bien sur ton squat la

https://youtu.be/NAb3TX_s0go

Et voilà le DC. Mon t-shirt cache ma cambrure mais je cambre quand même un minimum

La c'est léger pour moi mais bon on peut juger du mouvement quand même j'pense.

Merci d'avance

No leg drive. Mais on dirait une charge d'échauffement, ça a pas l'air très lourd. T'inspire à fond avant de descendre ?

Il m'a fait peur le rack au début d'la vidéo.

Bah c'est 50kg mais bon comme j'avais calé à 60.

Leg drive je cherche ça sur Google chez moi.

Ouais la respiration j'ai pas ultra fait gaffe, c'est parce que c'était léger. Normalement je prends bien une grande respiration

Le 19 juin 2015 à 23:01:41 [Gagnersonpari] a écrit :
https://youtu.be/ZHYPU4zvH74

Yo les gens, c'est bon je casse la // ? Sur la première rép' oui, sur les autres aussi ?

J'suis proche de mon atg là

sur la première oui les suivantes non
garde les coudes sous la barre à moins que tu sois en low bar (ce qui ne semble pas être le cas)

Mec il est // quand même :

2e http://puu.sh/ivm87/1c65be14f2.jpg
3e http://puu.sh/ivm9C/f789822534.jpg
4e http://puu.sh/ivmbd/190bf45840.jpg
5e http://puu.sh/ivmcd/44a21d20c3.jpg

C'est ça environ le dessous de ma jambe, si j'ai bien compris ça doit être en dessous de l'angle droit donc ouais c'est bon hein ? Limite je descend trop sur la première ?

"garde les coudes sous la barre" bonne remarque ! C'est vrai que faut replier les coudes vers soi, j'sais pas pourquoi je les balance vers l'arrière. Surement parce qu'avant j'étais en low bar un mauvais réflexe

https://www.youtube.com/watch?v=JVBUgvsMNtk Leg Drive, ok j'applique ça mercredi

Nan tu fais le milieu. Att j'te fais un paint de merde

tu veux la ligne du sol ?

Non ça ira merci

Ah c'est ici ? Bah les gens qui pensent être à la parallèle ils confondent avec ma ligne c'est ça ? (qui est plus rapidement à la // )

Le 20 juin 2015 à 00:47:36 SergentPoivre a écrit :
Mec il est // quand même :

2e http://puu.sh/ivm87/1c65be14f2.jpg
3e http://puu.sh/ivm9C/f789822534.jpg
4e http://puu.sh/ivmbd/190bf45840.jpg
5e http://puu.sh/ivmcd/44a21d20c3.jpg

il est parallèle
il casse pas la parallèle donc