Le 17 juin 2015 à 10:25:16 rekkaTEC a écrit :
https://youtu.be/BlheA-TS9vE

Tuto malanichev bench

Bouger les pecs pendant la descente. Ca sert à rien d'arquer direct au max avant la descente alors ?

J'ai des épaules de puceaux à coté des gros lifters et j'prends largeur max autorisé. J'dois surement mal utiliser mes muscles pour faire un bench plus rentable. Y en a qui ont des épaules super large et qui prennent quasi que largeur épaules.

Comme le poignet, la main, j'ai l'impression de rien gainer. Enfin si, je tiens la barre, elle peut pas bouger mais j'trouve ça chelou les gars qui ont avant-bras avec main en pure ligne droite.

P'tin j'ai envie d'acheter des wrap maintenant

Bon j'vais toast une stance plus serrée, bien serrer tout mon dos et rapprocher mes coudes plus près pour voir.

J'ai vu une vidéo hier d'un pro qui disait que prendre la largeur max c'était pour ceux qui étaient équipés. Il disait qu'en bas du mouvement ça doit former un angle droit, il prenait l'exemple que si tu voulais mettre un coup de point le plus fort possible c'était cet angle le meilleur. Après y a des exceptions mais j'suis d'accord avec lui.

Quel type de coup de poing ?

g compren pa

Mes coudes sont à mi-chemin entre épaules et buste environ. L'endroit où j'peux mieux utiliser mes pecs. Si j'ai les coudes plus haut, ça m'étire et ça utilise plus mes épaules où j'ai que dalle. Si j'descends les coudes plus près de mon buste, j'utilise pas à fond mes pecs mais plus mes triceps.

Bah imagine les trucs dans les fêtes foraines ou tu dois taper dedans pour avoir des points, bah instinctivement tu vas mettre un direct et au moment oú t'as le coude en arrière,qui ressemble a la position au DC quand t'as la barre au niveau des pecs, bah l'angle bras/avant bras fera 90 degrés.
Selon lui

Brandon lilly max

Ah peut-être:hap:

Le 17 juin 2015 à 10:25:16 rekkaTEC a écrit :
https://youtu.be/BlheA-TS9vE

Tuto malanichev bench

J'adore les vidéos comme ca

bonne video

d'ailleurs rekka, jan voulait faire un gros topic sur le bench etc
ou on expliquerait le placement, leg drive, pontage etc
pour completer le topic de jan sur le 5x5 et mon topic sur les exo d'assist

Ca vous embête de m'aider pour un truc a la con sur mon programme?
J'demande pcq je suis sur mobile je vais mettre une plombe a l'ecrire

Le 17 juin 2015 à 13:56:00 Max_le_Tampax a écrit :
Ca vous embête de m'aider pour un truc a la con sur mon programme?
J'demande pcq je suis sur mobile je vais mettre une plombe a l'ecrire

vas y

Bon, j'ai envie de progresser aux exos pdc, surtout Tractions et Dips, mais j'arrive pas à trouver le bon format et la bonne fréquence pour que ça soit productif et que ça nique pas ma récupération

Sachant que je récupère mal des trapèzes et des biceps.
Voilà mon programme, faudrait me trouver de la place pour des dips et des tractions, j'peux en faire tous les jours si vous me dites que ça marche Et j'peux aller à la salle le samedi en plus s'il faut.

LUNDI
OHS : 1RM

Front Squat : 3x3

Power Snatch + Hang Snatch :5x(1+1)

Power jerk : 4x2

Snatch DL : 4x3

MARDI
OHS : 1RM

Clean : 5x2

Paused Back Squat : 5x3

Bench press : 5x5

Rowing pendlay : 5x5

JEUDI
OHS : 1RM

Front Squat : 3x3

Power Clean + Hang Clean : 5x(1+1)

OHP : 3x6

Clean DL : 4*3

VENDREDI
OHS : 1RM

Snatch : 5*2

Paused Back Squat : 5x3

Snatch high pull from blocs : 3*5

Tractions : 5x5

Rowing 3*10

ps: Pas de remarque sur mon programme, il me correspond parfaitement.
Et les 1RM c'est plus des daily max

Salut les powers !
Vous pensez quoi de l'execution de mon squat ? Je suis pas sur que la forme soit bonne
Voici le lien: https://www.youtube.com/watch?v=u0I2oXEGzFA

Go lire Pavel ladder pullup progression max

Tensho butt Wink donc descend moins et c'est bon, en power pas besoin de faire atg

Enfin on m'a dit ça ici

Je vois pas de buttwink sous cet angle perso

Ok rekka merci

Ya pas de buttwink ou alors tres leger hein
L'amplitude est bonne (et à moins de vouloir go compet, pas non plus d'intérêt de se limiter en amplitude si la souplesse permet d'aller plus bas)

Merci les gens pour vos avis ! Oui on m'a souvent dit que je descendais trop bas, mais apparemment ce n'est pas très grave.

La descente est très bien ;)

Un squat tu casse la parallèle ou rien

Si des gens te dise que c'est dangereux pour les genoux tu leurs réponds : " "

Le 17 juin 2015 à 17:37:31 rekkaTEC a écrit :
Si des gens te dise que c'est dangereux pour les genoux tu leurs réponds : " "

Tres bien ! C'est noté