Le 15 juin 2015 à 21:52:39 YouMakeMeReal a écrit :
Soja tu m'as dépassé au bench ou pas encore ?

meme niveau

Tu peux essayer ce qui est dans cette vidéo.
https://www.youtube.com/watch?v=BSFk7RXWBuw

Soja me met la misère alors, vu que je pèse 1,2 Soja presque.

Dans 1h ma première séance de Jason

J'vais essayer de filmer chaque mouvement même si j'pense bien les faire

Putain de séance à la con aujourd'hui, je me suis entrainé super tard j'étais crevé en plus en sortant d'un oral...

Couché
Warm up à 20kg et 70kg

3*100kg
3*120kg
3*130kg

3*140kg
j'en visais 5 mais comme un con j'ai tamponné le rack aux deux dernières reps à cause d'un mauvais positionnement du coup déséquilibre et j'ai du forcer pour rien pour taper les 3 reps ça m'a bien gonflé

Du coup enchainé avec un 10*120kg

La salle fermait du coup j'ai rajouté de l'assistance de gros gay et même des curls

sissy
resto K'si buffet indien volonté dans le 9
qualité top

le probleme c'est que la je vais devoir aller au resto mais je peux pas bouffer indien (a cause d'un invité) et pas sur paris donc bon

Omg j'ai fais 5x5x60kg au DC et j'ai passé 4 reps à la fin

Mon ego en PLS

J'vais baisser à 52.5 pour la prochaine séance et j'ai revu à la baisse toute mes autres perfs Comment je suis faible bordel de merde j'ai honte

Gagnersonpari tu pratiques depuis combien de temps?

ymmr

Le 16 juin 2015 à 00:06:53 [Gagnersonpari] a écrit :
Omg j'ai fais 5x5x60kg au DC et j'ai passé 4 reps à la fin

Mon ego en PLS

J'vais baisser à 52.5 pour la prochaine séance et j'ai revu à la baisse toute mes autres perfs Comment je suis faible bordel de merde j'ai honte

Salut rival de perfs, content de voir que tu galères aussi
Aujourd'hui, au squat, j'ai tapé 2 reps à 82.5kg et j'étais en pls à cause de cette putain de chaleur alors que la semaine d'avant, je faisais du 6-8 à 80kg. J'attendais au moins 6 reps propres. J'ai baissé et remonté, à deux reprises, ça n'a pas suffit, ça m'a gonflé, je me suis cassé de la salle
En plus, j'avais du temps, je m'étais bien échauffé les articulations, les chevilles... bon c'est déjà ça de gagné. Je vais prendre une pause, peut-être me restreindre à 1-2 séances cette semaine et celle qui suit. Tâche de prendre de l'avance

2 ans mais la première année j'ai fais de la mzrde. La ça fait 8 mois que c'est sérieux, mes prog étaient assez classique et tout. Y'a des gens avec des physiques de lambda qui pousse plus que moi sérieux quoi. IRL je me prend des remarques et tout je rend pas lambda j'vous assure (mais pas massif à mort non plus)

Après des tractions pronation ultra propre (type concours) j'en passe 15 par la, mon DC est en retard et déjà que j'suis faible sur le reste lol...

T'as commencé ton cycle trop haut gsp
On dirait que tu fais tout pout ne pas progresser, tu viens de fail la 1ere seance de ton prog

continue ta sèche c est pas grave .

Le 15 juin 2015 à 22:05:52 YouMakeMeReal a écrit :
Tu peux essayer ce qui est dans cette vidéo.
https://www.youtube.com/watch?v=BSFk7RXWBuw

Merci

Bah FA j'ai baissé le squat et je rowing derrière c'est pas grave. Désolé je pensais pas être aussi faible

STEEROYDS Perso pour monter au squat ce que je faisais au début c'était une série de 20 avec rest pause unique, j'ai commencé à 60kg et je rajoutais 5kg par séance sauf quand je galèrais où je faisais à nouveau la même séance, j'avais pu monter à l'époque jusqu'à 20*100kg pour un PDC de 75kg environ, je pense que c'est une bonne méthode.

Gagnersonpari Ah ok bah écoute si t'as un gros problème au couché et que tu bloques tente un cycle casabianca, t'es obligé de monter avec ça... Après l'alimentation elle suit?

Non mais là avec le prog de Jason mon DC va monter. C'est juste que bah j'dois avoir un point faible pec ça va être corrigé avec un prog de force basique

D'ailleurs masterchef tout ton bench tu le fais a la claque ?

Les triplés toujours à la claque, par contre les séries de 10 faut pas abuser non plus
Par contre à l'époque je faisais sans claque et ça changeait rien sur mon max à la claque bizarrement.