Le 12 juin 2015 à 09:15:15 ForceAthletique a écrit :
... Tu commences trop haut gsp

Il dit qu'il commence fort bas.

Le 12 juin 2015 à 09:38:21 mythiX-CaWyN a écrit :
Salut le forum PL

J'ai une petite question, si je veux bosser en force pour améliorer mes PR, à combien de % de mes premiers Max je dois travailler ? (Pour du 5x5 admettons?)

Tu peux commencer vers 70% de ta 1rm pour laisser une marge de progression. Tu dois pas commencer au poids où tu peux faire 5x5 à la limite de l'échec.

Ok merci

Parce que sur mon carnet le coach a noté ma 5RM théorique back squat à 89kg (mon "1RM" étant à environ 100kg). Mais je suppose que 5RM =/= de 5x5. Quand je vois comment je crame vite mon système nerveux quand je bosse sur mes RM (je débute je suppose que c'est normal) je me voyais mal à taper 5x5 à quasi 90kil

Ca dépend des gens. Moi j'peux taper 5 rep à 90% de mon max (5rep en amrap sur une série =/= taper 5 séries de 5 rep, même avec 10 min de pause). Y en a qui tape 5 rep à 80% de leur max pas plus.

Ton max est à 100. Alors tu peux commencer à 70 ou 75.

Ca va te faire une séance d'essaie. Ton corps va s'adapter au format. Tu vas garder le format plus longtemps et tu stopperas surement plus haut que si tu commences à 90 kg. Déjà si tu commences à 90 kg, tu pourras deload après 1 semaine

Déjà sans spotter j'aurais pas essayé et meme avec je préfère demander haha

Pour deadlift et DC je peux commencer à 70% aussi ? Ou c'est vraiment en fonction du poids de mes RM ?

PS: merci pour le conseil, j'essaie ça la semaine prochaine

C'est largement trop haut par rapport a sa force sergent

Putain depuis que j'ai vu cette vidéo https://www.youtube.com/watch?v=g1BKQfkqAUE

Je veux deadlift tout les jours

Pour ton premier cycle au 5x5 je te conseil de partir sur tes poids ou tu fais des séries de 8 ou 10 dans le cas où tu te sens moyen niveau skill

Le 12 juin 2015 à 13:31:30 ForceAthletique a écrit :
C'est largement trop haut par rapport a sa force sergent

Pour le 5x5 @ 70kg ?

Le 12 juin 2015 à 14:00:20 madara743 a écrit :
Pour ton premier cycle au 5x5 je te conseil de partir sur tes poids ou tu fais des séries de 8 ou 10 dans le cas où tu te sens moyen niveau skill

Pour la forme ? Parce que j'ai une très bonne mobilité pour le squat et pas de soucis à verrouiller mon dos, je descendais trop bas on m'a dit sur la Rep à 90kg juste avant de passer la 100. Du coup je me contente de la parallèle mais c'est la force que j'ai qui m'inquiète, je veux bosser ça donc pas trop léger mais pas trop lourd non plus d'où ma demande de conseil

Mais je partirai de plus bas si il faut, tant que je progresse tant pis si ça prend du temps!

Sérieux je suis trop haut là ?

Du DC à 55 kg je dois passer pas mal de rép. En plus y'a les 3min de repos j'vais sûrement récup plus que ce que je pense.

J'pense pouvoir faire 5x5 à 70kg actuellement

Si je descend plus bas j'pense trop me faire chier en fait.

Genre le DM, je fais 3x8x30kg après 1h30 de dos, 1h de pec, et un exo biceps/triceps. Donc après 2h45 de muscu j'arrive à faire ça. Les 37.5kg je vais les passer sans problème largement. Pareil le rowing je fais facile 6 rép à ce poids la après beaucoup de série avec 1min de repos etc...

La j'suis en mode facile mais avec 2.5kg à chaque fois dans 10kg ça sera plus dur

Commencez bas les gars, ca augmentera vite, si vous sentez que vous avez "brassé" de l'air, en fin de séance ajoutez des exos optionnels et vous faites du volume sur ces exercices, mais le pilier du programme, respectez le et vous aurez des résultats. Ceux qui ont realisé ces templates les ont testé sur des pratiquants avant que les entrainements deviennent populaires donc faut les respecter.

mais comme je l'ai dit ajoutez de l'optionnel sur vos points faibles etc etc en fin de seance est tout a fait possible si vous avez la forme.

Bah au pire si je stagne je vire 10% et voilà non ?

Pourquoi c'est si important de commencer au bon poids et comment on evalue que c'est un bon poids ?

Pousse et Tg

Mon dieu pink

Il abuse wallah

no pain no gain!!!!

Sergent, toujours la petite note d'inutilité

Yo les amis need infos sur l'échec musculaire vs l'échec nerveux

Yavais eu un topic dessus mais je le trouve plus

Serieux on t as rentre une barre de dc dans ton cul pour que tu poses autant de question quand tu vas pousser ?

Le 12 juin 2015 à 20:01:24 _Anjou a écrit :

il parle à gsp