Il y a ta position optimal pour toi

Et pour le temps d'adaptation ouais bien sur
Tu comptais faire les même poids direct?

C'est comme le high bar squat et le low bar
Tu mettra pas pareil

C'est beaucoup de trial and error

Ok pour la position.

Pour le mouvement étant donné qu'il est censé être pus facile (je crois?) je me voyais bien mettre une charge "sérieuse", pas une charge à laquelle je faisais du léger

Et question qui n'a rien à voir: est-ce déconseillé de faire des abdos entre mes séries de squat et de deadlift pour les mobiliser un peu plus et décongestionner mes lombaires?

Haha nan il est pas sensée etre plus facile ;)

Ça dépends des gens

Mais ça reste un très bonne exo a taffer en parallèle de ton sdt tradi

Bordel
Garret Blevins qui commente ta vidéo YMMR

Quand je reprend les cannes je me remet au sumo + jambes tendues wallah
Un SDT en poussée et l'autre en full tirage,le meilleur des deux mondes

Config normal c'est son coach aussi ;)

 *clapo-clapoti-clapota-clapoti-clapoto*

YMMR reconnu mondialement pour son buttwink

Sinon t'as essayé de squat sans ceinture ? Ca serait pas plus efficace pour améliorer ta respiration/gainage ?

EDIT : YMMR coaché par les plus grands

Sinon pour la vidéo vu ta profondeur c'est normal pour le buttwink
Même les haltéro en ATG certains ont un buttwink,faut vraiment une super mobilité chevilles + hanches pour pas en avoir

lenny Comme tout bon go muscu, j'ai testé des moves à l'arrache en chargeant comme un goret au début. Sauf qu'on fail ou qu'on acquiert des mauvais mouvements.

Je suis pas un pro lifter mais j'ai commencé le sumo à 70 kg en parallèle de mon conventionnel où j'avais une 1rm à 150. J'l'essayais avec plusieurs séries à 70 kg. Semaine d'après, j'faisais un bête + 2,5. Une fois que t'as le mouvement en poids léger, tu peux up un peu plus vite (mais pas d'un coup). C'est là que tu vois les défauts.

Je squattais high bar jusqu'en février. En mars j'ai testé le low bar et je l'apprenais pendant que j'ai essayé le 5/3/1 avec des amrap en high bar. J'ai commencé le Candito strenght program avec le low bar = à ma 1rm de high bar même si j'me sentais plus à l'aise.

Grosso modo, j'fais 1 mois à faible intensité en optional avec la variante pour l'apprendre et voir c'que ça fait. Mais c'est pas énorme non plus.

Le 11 juin 2015 à 23:16:08 SergentPoivre a écrit :
lenny Comme tout bon go muscu, j'ai testé des moves à l'arrache en chargeant comme un goret au début. Sauf qu'on fail ou qu'on acquiert des mauvais mouvements.

Je suis pas un pro lifter mais j'ai commencé le sumo à 70 kg en parallèle de mon conventionnel où j'avais une 1rm à 150. J'l'essayais avec plusieurs séries à 70 kg. Semaine d'après, j'faisais un bête + 2,5. Une fois que t'as le mouvement en poids léger, tu peux up un peu plus vite (mais pas d'un coup). C'est là que tu vois les défauts.

Je squattais high bar jusqu'en février. En mars j'ai testé le low bar et je l'apprenais pendant que j'ai essayé le 5/3/1 avec des amrap en high bar. J'ai commencé le Candito strenght program avec le low bar = à ma 1rm de high bar même si j'me sentais plus à l'aise.

Grosso modo, j'fais 1 mois à faible intensité en optional avec la variante pour l'apprendre et voir c'que ça fait. Mais c'est pas énorme non plus.

ok merci khey
et pour ça vous avez un avis?

Le 11 juin 2015 à 23:02:32 lenny-baro a écrit :
Ok pour la position.

Pour le mouvement étant donné qu'il est censé être pus facile (je crois?) je me voyais bien mettre une charge "sérieuse", pas une charge à laquelle je faisais du léger

Et question qui n'a rien à voir: est-ce déconseillé de faire des abdos entre mes séries de squat et de deadlift pour les mobiliser un peu plus et décongestionner mes lombaires?

Non a sa profondeur la , avec un peu de travail ya plus de buttwink

c'est pas un atg de l'espace

et avec mes fémurs de flamand rose j'y arrive

Ca reste plus profond que la plupart des gens,et trop profond pour un squat de compète
Mais t'as raison pour la mobilité faut toujours la bosser ça va de soit,surtout quand on commence à manipuler des charges sensibles

c'est juste la technique la il s'embrouille bcp rekka a tout dit

peu de prblm de souplesse dans son cas

mais j'aimerai bien squat a 115

Lenny au lieu de ca etire en deuspi tes lombaires en touchant tes point des pieds ac tes mains , tres peu de tps juste pr décongestionner

ok merci

Dernière séance de split aujourd'hui

Semaine prochaine je commence enfin le programme de Jason

Séance A :

62.5kg Squat
62.5kg DC
62.5kg Rowing

Séance B :

Squat 65kg
Deadlift 95kg
Dev' militaire : 37.5kg

Bon au début ça sera surement facile. Je pense augmenter de 2.5kg à chaque séance sans problème.
Je préfère débuter sans prendre direct mon vrai 5RM, histoire de bien m'approprier les temps de repos, bien faire les mouvements en lourd etc...

Mon squat & Deadlift sont vraiment en retard sur le reste je pense. (déjà que je suis faible )

Les gens qui débattent sur mon buttwink Je vais devenir célèbre.
BRACE YOURSELF BUTTWINK IS (STILL) COMING

... Tu commences trop haut gsp

Salut le forum PL

J'ai une petite question, si je veux bosser en force pour améliorer mes PR, à combien de % de mes premiers Max je dois travailler ? (Pour du 5x5 admettons?)